Vēlaties saņemt fitter? Pārtraukt mācības! | happilyeverafter-weddings.com

Vēlaties saņemt fitter? Pārtraukt mācības!

Cik daudzi no mums tiek izmantoti, lai slogging caur to pašu ilgu vingrojumu programmu dienu un dienu? Reliģiski doties uz sporta zāli, trūkst nepāra sesijas, bet būtībā ievietojot stundas un darot to, ko jūs esat ieteicis, ar varbūt dažus padomus no žurnāliem, kas izmetami labam pasākumam. Tomēr rezultāti, šķiet, ir plāni uz zemes.

get-fitter-with-time-off.jpg Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed


Kopīgošanas lodziņš parādīsies šeit.

Dažiem cilvēkiem apmācību var sākt izjust kā "zilganu pulveri".

Cilvēks, kurš staigā pa dzelzceļu, redz vairākus tehniskās apkopes darbiniekus, kuri no maizes ievieto biezu rozā pulveri visur. Būt ziņkārīgs, viņš jautā viņiem, kas tas ir.

"Elephant pulveris", viņi atbild. "Saglabā viņus nepatīkams tuskers pie līnijas."

"Es šeit nekad neesmu redzējis nevienu ziloņu, " atbildīgais cilvēks izmisis.

"Darbojas labi, huh?" dzelzceļnieku smīni, un atgriezties savā darbā.

Ja jūs mācāties tikai, lai nepasliktinātos, jums ir jāapmāca savādāk, vai tas ir jautājums.

Kad jūs trenējat, jūs nesaņemat montieri, stiprākus, lielākus vai veselīgākus. Apmācība iznīcina muskuļu audus un piepilda ķermeni ar sistēmisku un vietēju iekaisumu un brīvajiem radikāļiem. Jūs uzlabojat, kad atpūšas pēc treniņa.

Tas ir, kad jūs atpūšaties, ka jūsu muskuļi tiek pārbūvēti un jūsu sistēma atgūst. Tas ir, kad jūsu nervu sistēma atjaunojas un kad tiek atjaunoti jūsu glikogēna veikali.

Tas ir zinātnisks fakts, kas liek jums aplūkot visu pieredzi atšķirīgi.

Varbūt jūs nepietiek vilcienu; varbūt tu vilcienu pārāk daudz.

Apmācība pārslodzes ķermeni. Neatkarīgi no tā, vai tas ir maratona skrējēja vielmaiņas pārslodze vai strāvas pacēlāja muskuļu pārslodze, trenē miesas bojājumus un riepas. Pēc tam ķermenis pielāgo, uzlabojot, līdz ar to nākamreiz atkal var tikt galā ar līdzīgām prasībām.

Daži treneri ir eksperimentējuši, izmantojot visus mēnešus vai ilgāk. Tāpat kā mēs būtu apmācību sesijas - viņu sportisti apmācīti līdz vietai, kur tie pacēla ievainojumus un cieš no izsīkuma, pēc tam paņēma divas nedēļas. To sauc par pārmērīgu sasniegšanu, un mums jānovērtē atšķirība starp pārāk lielu un pārāk lielu apmācību. Pārāk liela attieksme nozīmē, ka tas nozīmē, ka jāpārvietojas uz pārkvalifikācijas teritoriju, bet tur nav jāorganizē nometne. Pārmērīga apmācība ir hroniska, nevis dažām nedēļām.

Kad jūs pārsniedzat, jūs varat atgūt diezgan ātri - rezultāti dažiem stažieriem sāk parādīties dažu dienu laikā. Pārtraucot trenēšanu, jums ir nepieciešams lēnām atveseļoties un atjaunot bojāto vielmaiņu un endokrīno sistēmu. Šī raksta punkts ir tāds, ka jūs varētu būt nedaudz pārspīlēti, nepareizi, un pat to nezināt.

Es domāju, ka, ja neesat mainījis vilciena formu, bet jūs intensīvāk trenējat, varat pārtēriņot, iztukšojot ķermeņa enerģijas sistēmas, nepieļaujot intensīvu apmācību, lai iegūtu labus rezultātus.

Kā jūs varat noskaidrot, vai jūs esat pārāk liels vai pārāk apmācību?

Nu, būtībā, ja jūs to nedarāt mērķtiecīgi, iespējams, tas ir pārslodzes process, nevis pārņemšana. Ja jūs pārvarat to, tas būs kā daļa no programmas, un pārāk lielajai daļai vajadzētu būt ne ilgāk kā divām nedēļām. Ja tas ir jums, palieciet pie savas programmas. Šis raksts jums nav īsti vērsts.

Lasīt vairāk: kā ārstēt pārtērijas sindromu

Drīzāk es vēlos pievērsties hroniskās, nejaušās pārkvalifikācijas problēmai . Ja jūs nodarbojat ar trenažieriem un trenažieru darbiem trenažieru zālē, kā jūs varat pārkvalificēties? Ja jūsu treniņam ir tik trūkst intensitātes, ka tas neaizsargā endokrīno sistēmu pret pārējiem jūsu dzīves stress un spiedienu, jūs varētu būt pārkvalifikācija. Ja tiek izlaista miega kvalitāte un imūnsistēmas funkcija, Jums vienmēr ir problēmas ar aukstiem simptomiem, un jums nekad nav pietiekami daudz miega, vai arī pamostat nakti, turklāt ir vairāk pazīmju par pārkvalifikāciju.

Ja tas izklausās pazīstami, varbūt mums vajadzētu apskatīt dažus cēloņus. Sākumā tas var šķist pretrunīgs - galu galā visas šīs lietas ir jāārstē, izmantojot fizisko aktivitāti, vai ne? Vingrinājumi vajadzētu palīdzēt jums gulēt un padarīt jūs vairāk atvieglinātas un parasti veselīgi, vai ne?