Lietas, kas jums jādara pēc katra treniņa dabas muskuļu palielināšanai un tauku zudumam | happilyeverafter-weddings.com

Lietas, kas jums jādara pēc katra treniņa dabas muskuļu palielināšanai un tauku zudumam

Jūs pabeidzat savu galīgo rep uz stenda preses, statīvs bar atgriezties tapas, uzpūtiet savu krūtīs, kas sajūta apmierināti ar sevi un iziet uz autostāvvietu. Lai gan tas var likties visnopietnākā lieta, kas jādara pēc sesijas, jo jums nav pēcapstrādes rituāla, jūs satraucat par neveiksmēm un noliedzat sev iespēju iegūt iespaidīgus muskuļu ieguvumus un lieliskus tauku zaudējumus.

yoga1.jpg

Ir vairāki soļi, kurus jūs varat veikt - gan garīgi, gan fiziski, lai palielinātu jūsu laika efektivitāti sporta zālē.

Garīgās atveseļošanās

Neatkarīgi no tā, kāda veida treniņa tas ir bijis, mēs vienmēr vai nu domājam, ka tas gāja labi, vai arī tas nebija tik lieliski. Tā vietā, lai vienkārši izjūtu augļus saviem sasniegumiem, vai tīrītu savas neveiksmes zem paklāja, ir vērts ņemt laiku, lai novērtētu, kā sesija noritēja.

Lasīt vairāk: Sievietes Vs. Vīrieši: pēcdzemdību papildinājumi

Ja kaut kas notiks - jūs vislabāk sasniedzat personību, atklājāt jaunu vingrojumu vai patiešām jutos, ka jūs stūrāt sevi grūtāk nekā parasti, tad mēģiniet domāt, kāpēc tas bija. Vai jūs ēda citu pirms treniņu maltīti, dzer vairāk ūdens laikā treniņu, vairāk gulēt naktī agrāk? Un ko par jūsu attieksmi - varbūt jūs iegājāt treniņā ar patiešām pozitīvu noskaņu, iemācījās vairāk gulēt naktī vai klausījāties motivējošā mūzikā, kamēr jūs mācījāties.

Visi šie faktori ir ārkārtīgi svarīgi. Jūs vēlaties, lai visu laiku būtu lieliski treniņi, jo labāk jūs jūtaties, jo grūtāk jūs vilcienu un lielāku rezultātu. Centieties precīzi analizēt, ko jūs pareizi izdarījāt, lai šī sesija būtu tik laba.

Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad jūsu sesija bija viduvēja vai vienkārši iesūc. Laiku pa laikam ikvienam ir šausmīgi treniņi, bet kļūst labāk - viss notiek, lai mācītos no savām kļūdām.

Jūs varat izdarīt šo garīgo atdzist, kamēr jūs stiepjas.

Stiepšanās

Jā, tas ir labi - stiepšanās. Jūs gandrīz nekad nevienā vietā neredzat nevienu sporta laukumu, jo cilvēki parasti ir pārāk aizraujoši, strādājot ar visu jauno aprīkojumu un spēlējot ar izdomājamiem fitnesa žigoni, vai arī vēlas lidot pie darba, atgriezties mājās, lai gatavotu vakariņas vai notīrītu sabiedrisko sapulci apmainīties ar stiepšanos.

Tomēr tas ir absolūti kritisks. Ideja, ka stiepšanās samazina pēcdzemdību grūtības, ir apstrīdama - daži uzskata, ka tas ir būtiski, ja jūs nevēlaties iet kā John Wayne nākamajā dienā pēc smagas kājas sesijas, citiem apgalvo, ka tas neietekmē to, kā jūsu muskuļi jūtas vispār.

Ka malā, stiepšanās ir svarīga, ja runa ir par mobilitātes un audu kvalitātes uzlabošanu un traumu mazināšanu. Ja jums ir saspringti muskuļi (un, iespējams, jūs to darāt!) Vienīgais veids, kā tos atbrīvot, ir stiept. Cilvēkiem, kas strādā biroja darbā vai kurš tērē daudz laika automašīnā, visticamāk, jūsu gurnu locītavas, pūkas un pleci, kvadrociklu un teļu muskuļi ir ļoti saspringti, jo tie pavada visu savu laiku saīsinātā stāvoklī. Stingri muskuļi rada lielāku traumu risku un, ja esat ievainots, jūs nevarat vilciens, nevarat sadedzināt taukus un noteikti nevar veidot muskuļus.

Kaut arī stiepšanās attiecības ar sāpīgumu nevar pierādīt vienā vai otrā veidā, viena patiešām ir tā, ka stiepšanās palīdz pakāpeniski pārdot asinis atpakaļ organismā, kas izraisa vienmērīgu barības elementu izdalīšanos muskuļu audos, piesūcinot tos uz augšanu . Turklāt intensīva stiepšana var palielināt fasona izmēru, kas ap muskuu audiem, kas savukārt rada lielāku muskuļu ieguvumu potenciālu.