Vai Diēta var palielināt auglību? | happilyeverafter-weddings.com

Vai Diēta var palielināt auglību?

Neauglības rādītāji pieaug ar aptuveni 11 procentiem no sievietes vecumā no 15 līdz 44 gadiem, kuriem ir traucēta spēja grūtniecību vai bērna piedzimšana.

pāris dzeramais smoothie.jpg

Kaut arī daudzi neauglības gadījumi ir saistīti ar medicīniskiem stāvokļiem vai pieaugošu vecumu, auglība ir saistīta ar to, ko jūs ēdat, iespējams, jūs domājat. Un vai jūs esat viens medikamentu auglības ārstēšanas vai nē, jūsu diēta ir jābūt pamatā jūsu ārstēšanas protokolu.

Labs uzturs ne tikai palīdz sasniegt un saglabāt ideālu ķermeņa svaru koncepcijai, bet arī palīdz nodrošināt tik ļoti nepieciešamās uzturvielas, kas veicina jūsu grūtniecības iestāšanās iespējas.

Pārtika, kas iekļaujas auglības veicināšanā

Proteīna spēks

Tā kā jūsu hormoni ir veidoti no aminoskābēm, proteīni ir būtiska barības viela fertilitātē, kas veicina uzturu. Ir 8 neaizvietojamas aminoskābes, kuras organismā nav ražojuši, bet tiek ņemti caur ēdienu, ko mēs ēdam. Šīs aminoskābes pēc tam savukārt tiek izmantotas, lai izveidotu hormonus, kas nepieciešami koncepcijai. Lieso olbaltumvielu, kas nav pārāk augsts piesātinātajos taukos, ir visplašākā izvēle, lai izvairītos no liekā svara pieauguma. Piemēri ir mīksta sarkanā gaļa, vistas bez ādas, svaigas zivis, konservētas zivis, olas, sojas, pākšaugi, žāvētas pupiņas un piena produkti ar zemu tauku saturu. Daži cilvēki var arī gūt labumu no aminoskābju papildināšanas.

Aminoskābes L-arginīns ir īpaši svarīgi auglībai.

Tas gandrīz vienmēr tiek ņemts kopā ar L-lizīnu (jo L-arginīns pazemina L-lizīna līmeni).

Tauku nozīme

Tauki ir svarīgi auglībai un hormonu ražošanai, un tas ir omega 3 taukskābes, kas ir vissvarīgākie tauki priekšdziedzera diētā. Ir pierādīts, ka Omega 3 taukskābes uzlabo jutīgumu pret insulīnu, kas palīdz, ja Jums ir policistisko olnīcu sindroms (PCOS), kas ir galvenais neauglības iemesls. Omega 3 palīdz arī palielināt dažu hormonu ražošanu, kas PCOS dēļ var būt par līdzsvaru. Labākie avoti ir taukainas zivis, piemēram, laši, tunzivis, makreles, siļķes, sardīnes un sardīnes. Omega 3 dārzeņu avoti ietver valrieksti, flaxseed eļļa, ķirbju sēklas un kaņepju eļļa. Ēdiet 4-5 porcijas zivīs nedēļā, no kurām 3 vajadzētu būt taukainas zivis, un jūsu brokastis pievienojiet saputotu ēdamkaroti, kas sastāv no linšķiedru un ķirbju sēklu maisījuma. Omega-3 piedevas var būt noderīgas arī kā diētas aizstājējs vai kā papildinājums diētas omega-3 uzņemšanai. Tauki kā avokado, rieksti, sēklas un augu eļļas ir vitamīna E vitamīns, kas ir svarīgs vitamīns, lai iegūtu pienācīgu hormona funkciju.

Auglības mikroelementi

Tālāk norādītās barības vielas, kas ņemtas uztura vai papildinātā veidā, var palīdzēt palielināt auglību

Selēns . Pētījumi rāda, ka selēna deficīts sievietēm var būt saistīts ar neauglību. Diētisko līdzekļu papildināšana ar 200-400 mikrogramiem dienā vai ēdienu ar selēnu bagātu pārtiku (Brazīlijas rieksti, alus raugs, brokoļi, vistas gaļa, piena produkti, laši, jūras veltes, dārzeņi un pilngraudi) var palīdzēt. Brazīlijas rieksti ir bagātākais zināms selēna avots.

Skatīt arī: Izpratne par Jūsu auglību

C vitamīns. C vitamīns var palīdzēt sievietēm normalizēt hormonu līmeni. C vitamīns var palīdzēt izraisīt ovulāciju, kā arī palīdz sievietēm ar lutea fāzes defektu, kas bieži sastopams PCOS. Papildiniet diētu ar 500-2000 mg dienā vai ēdiet C vitamīnu bagātīgu pārtiku (citrusaugļus un sulas, tomātus, zaļās lapu dārzeņus, brokoļus un ogas).

E vitamīns . E vitamīns ir nepieciešams sabalansētu hormonu ražošanai un skābekļa transportēšanai uz dzimumorgāniem vīriešiem un sievietēm. Papildiniet ar 200-400 SV dienā vai ēst vitamīnu E bagātu pārtiku (aukstās preses, augu eļļas, tumši zaļas lapu dārzeņus, riekstus, sēklas un pilngraudus).