Zems kaloriju receptes svara zudumam | happilyeverafter-weddings.com

Zems kaloriju receptes svara zudumam

Tiem, kuri ir vidēji lieli un saņem mērenas aktivitātes, kaloriju vajadzību saglabāt svaru vajadzētu būt aptuveni 1600-2400 dienā.

Bet ir pieejami pārsteidzoši dati par kalorijām, ko dienā patērē vidēji amerikāņi, kalorijas un to, kā tas ir salīdzināms ar iepriekšējiem gadiem. 1961. gadā amerikāņi patērēja 2883 kalorijas vienai personai, kas šajā laikā ir palielinājusies līdz 3817. Apvienojot to ar fiziskās aktivitātes samazināšanos, paskaidrots, cik daudz tauku un slimīgāku cilvēku ir pieaudzis 40 gadu laikā. Dati arī norādīja, ka amerikāņi tagad patērē vairāk mājputnu, cukuru, augu eļļas un labības graudi. Šī statistika ir saistīta ar palielinātu aptaukošanās, diabēta un sirds slimību izplatību.

Zema kaloriju receptes

Tā vietā, lai satrauktu par daudzām kalorijām, ir prātīgi klausīties savas iekšējās vajadzības. Koncentrējieties uz sabalansētas uztura saglabāšanu, kas ietver spēcīgu pamatu veseliem augu ēdieniem un ēst nelielu tauku daudzumu. Nelieciet pār otru, ēdot ēdienu tikai tāpēc, ka tas nav beztauku. Kaut arī tauku kalorijas visvieglāk pārvērš ķermeņa taukos, visas tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzuma kalorijas.

Zemāk ir piedāvāti 300-400 kaloriju diapazonā ietilpstoši ēdieni. Šīs receptes var palīdzēt uzturēt ķermeņa svaru ieteicamajā diapazonā.

Brokastis - 404 kalorijas

1 pilngraudu Angļu mafins - Kalorijas: 130, Kopējais tauku: 1g, Carbs: 25g, Proteīns: 6g
2 pats tauku sviests - Kalorijas: 36, Kopējais tauku saturs: 4.06g, Carbs: 0g, Proteīns: 0.04g
1 cieti vārīta ola - kalorijas: 78, kopējais tauku: 5, 3 g, ogļhidrāti: 0, 56 g, olbaltumviela: 6, 29 g
1/2 tase augļu - Kalorijas: 50, Kopējais tauku: 0.00g, Carbs: 13.00g, Olbaltumvielas: 0.00g
8 oz sulas - Kalorijas: 110, Kopējais tauku: 0g, Carbs: 25g, Proteīns: 2g
8 oz ūdens - Kalorijas: 0, Kopējais tauku daudzums: 0.00g, Carbs: 0.00g, Proteīns: 0.00g

Labība - 399, 2 kalorijas

1 tasi graudaugu - Kalorijas: 118, 2, Kopējais tauku: 0, 2 g, Carbs: 48, 6 g, Proteīns: 0, 00 g
8 oz 2% piena - Kalorijas: 120, Kopējais tauku daudzums: 5.0g, Olbaltumvielas: 11.0g, Olbaltumvielas: 8g
1 banāns - Kalorijas: 112, Kopējais tauku: 0g, Carbs: 29g, Proteīns: 1g
1 kafija vai tēja - Kalorijas: 49, Kopējais tauku: 0g, Carbs: 0g, Proteīns: 0g

Auzu milti - 387 kalorijas

1 glāze auzu pārslu ar rozīnēm - Kalorijas: 116, Kopējais tauku daudzums: 1, 8 g; Carbs: 23, 5 g Olbaltumviela: 2, 8 g
1 tasi augļu - Kalorijas: 110, Kopējais tauku: 0g, Carbs: 25g, Proteīns: 2g
1 glāze kafijas vai tējas - Kalorijas: 49, Kopējais tauku: 0g, Carbs: 0g, Proteīns: 0g
1 banāns - Kalorijas: 112, Kopējais tauku: 0g, Carbs: 29g, Proteīns: 1g

Vistas salāti - 475 kalorijas

1 liela izšūti salāti - Kalorijas: 150, Kopējais tauku saturs: 10.0g, Carbs: 7.0g, Olbaltumviela: 9.0g
2 ēdamkarotes samazināta tauku eļļa un etiķa mērce - Kalorijas: 100; Kopējais tauku saturs: 8 g Carbs: 0 g; Proteīns: 0 g
6 oz šķēlēs vistas (Kalorijas 6 oz cāļu krūtīs: 165, Kopējais tauku: 3g, Carbs: 0, 0g. Olbaltumviela: 36, 0 g)
1 porcija mazu tauku kviešu plāno krekeri - Kalorijas: 60, Kopējais tauku: 1, 5 g, Carbs: 10.0g, Olbaltumvielas: 2.0g
12 oz ūdens - Kalorijas: 0, Kopējais tauku daudzums: 0.00g, Carbs: 0.00g, Olbaltumviela: 0.00g

Zupa - 411 kalorijas

1 bļoda zupas - Kalorijas: 48, Kopējais tauku: 0.3g, Carbs: 10.8g, Proteīns: 2g
1 mazu maku salāti - Kalorijas: 23, Kopējais tauku daudzums: 0.0g, Carbs: 5.0g, Olbaltumviela: 1g
2 ēdamkarotes samazināta tauku eļļa un etiķa mērce - Kalorijas: 100; Kopējais tauku saturs: 8 g Carbs: 0 g; Proteīns: 0 g
12 oz ūdens - Kalorijas: 0, Kopējais tauku daudzums: 0.00g, Carbs: 0.00g, Olbaltumviela: 0.00g
4 sāls krekeri - Kalorijas: 240, Kopējais tauku: 6g, Carbs: 42.8g, Proteīns: 6.4g

Zema kaloriju receptes ir veselīgākas iespējas

Veselīga un sabalansēta uztura ēdināšana ir ļoti svarīga, lai palielinātu mūsu ilgmūžību un dzīvotu bez slimībām. Iepriekš zemas kaloritātes receptes ir veselīgākas iespējas pārtikā. Ar šādām receptēm jūs varat ne vien ēst labi sabalansētu uzturu, bet arī varēsi ēst garšīgus ēdienus.

Jebkurā brīdī degļu kaloriju skaitam jābūt lielākam par patērēto kaloriju skaitu. Tieši šeit negatīva kaloriju pārtika parādās attēlā. Tās ir ļoti zemas kaloritātes pārtikas produkti, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami fermentatīvām reakcijām, bet vislabākā daļa no tām ir tāda, ka tiem nepieciešams vairāk kaloriju, nekā sagremot. Tas nozīmē, ka ķermenim jāstrādā vairāk, lai iegūtu šīs kalorijas.

Zemi kaloriju pārtikas produkti ietver salātus, kas ražoti ar zemu tauku pārslu un augļiem. Auzas ir uztura šķiedrvielu bagāts pārtika, kas var palielināt ķermeņa metabolismu. Auzu pārslu kafija ar nedaudz kurkuma, sāls, koriandra pulvera, kardamona pulvera un kanēļa pulveris, kas sajaukts ar krūzi piena, nodrošina augsta barības uzturvērtības brokastis ar pārāk daudz kaloriju.

Lasīt vairāk: zemas kalorijas uzkodas


Zema kaloriju receptes, kas ideāli piemērotas svara zudumam


Tā kā mazkaloriju gatavošana ir aizstāta ar sarežģītām receptēm ar grūti atrodamām sastāvdaļām, tas viss ir izdarīts svara zaudēšanas vārdā. Reālā atslēga ir izmantot zemas kaloritātes receptes ar viegli pieejamām vienkāršām sastāvdaļām. Sagatavojot regulāras receptes, nomainiet sastāvdaļas ar veselīgākām alternatīvām vai mazkaloriju kolēģiem. Piemēram, samaziniet taukus un cukuru, veicot ēdienu ar zemu kaloriju daudzumu, un pēc iespējas izmantojiet zemu tauku saturu sieru un pienu un veggies.

Lai ātri zaudētu svaru, vislabāk būtu izmantot sastāvdaļas ēdiena gatavošanai dabiskā veidā, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, pilngraudu milti un pilngraudu graudaugi. Lielais šķiedrvielu saturs samazina katrā ēdienreizē absorbēto tauku daudzumu, tādējādi samazinot kaloriju patēriņu. Ātri svara zudums jūsu receptēs ir jāierobežo pārstrādātiem gaļas produktiem, saldajiem pārtikas produktiem un pilnvērtīgiem piena produktiem.

Tādējādi iepriekš minētās zemas kaloritātes receptes var būt ideāli svara zaudēšanas iespējas!