Vai tas, ka "Baby Fat" kādreiz aiziet prom pēc grūtniecības? | happilyeverafter-weddings.com

Vai tas, ka "Baby Fat" kādreiz aiziet prom pēc grūtniecības?

Viņi gaidīs atkal no jauna valkāt "savas drēbes", tikai šokēt, ja viņiem pēc dzemdībām vēl ir mazliet vēders. Ir taisnība, ka pēcdzemdību svara zudums sākas ar mazuļa dzimšanu. Bet lielākā daļa jaunu māmiņu atklās, ka mēģinājums iekļauties drēbēs, ko viņi valkāja pirms grūtniecības iestāšanās, ir nedaudz pārāk optimistiskas. Vai tas, ka "mazuļa tauki", parasti visi, kas iepildīti vēdera zonā, kādreiz iet prom?

Tas ir pilnīgi iespējams, ka šis mazais vēders paliek uz visiem laikiem, bet tam nav jābūt šādam. Lielākā daļa ārstu pateiks, ka sešu nedēļu ilga ārstēšana no grūtniecības un dzemdībām. Jaunas mātes, protams, jutīsies mazāk nogurušas un tajā pašā laikā fiziski izdziedināsies no viņu piegādes. Bet, kad runa ir par svara zudumu pēc grūtniecības, mammas zina, ka tas var ilgt deviņus mēnešus tādā pašā garumā kā pati grūtniecība, lai atgrieztos normālā stāvoklī.

Tomēr neizmēģiniet: zaudējot svaru un tonējot šos vēdera muskuļus, var būt vajadzīgs laiks un darbs, bet jūs to varat izdarīt! Kā? Atbilde ir laika, labas uztura un regulāras fiziskās aktivitātes kombinācija. Kad jaunās moms saka, ka viņi vēlas izlaist šīs grūtniecības mārciņas, lielākā daļa faktiski nozīmē, ka viņi cer atbrīvoties no šī saggyja vēdera. Tauku zaudēšana ir tā daļa, bet pat ne vissvarīgākais bits. Fad diets nav atbilde pēc grūtniecības, un tie var apdraudēt jūsu veselību. Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu.

Diēta pēc grūtniecības

Vai zinājāt, ka bērna kopšana vienīgi var sadedzināt apmēram 500 kalorijas dienā? Šajā ziņā sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir priekšrocība! (Arī citos veidos lasiet AAP: Zīdīšanas periods tikai sešus mēnešus, lai uzzinātu vairāk). Bet vislabāk ir pagaidīt, kamēr jūsu mazulim ir apmēram divi mēneši, kad piena piedāvājums būs stabils, pirms sākat svara zaudēšanas diētu. Jūsu patērēto kaloriju kvalitāte ir daudz svarīgāka par to, cik daudz jūs patērē, taču kaloriju samazināšana joprojām ir labs veids, kā veicināt svara zudumu.

Zīdīšanas mātēm nedēļā var samazināties 1, 6 sterliņu mārciņas, neapdraudot piena piedāvājumu, taču eksperti piekrīt, ka nevienam māsa nedrīkst saņemt mazāk par 1500 kalorijām. Zīdīšanas māmiņām vajadzētu pakāpeniski samazināt viņu kalorijas. Pēkšņs kritums var nekaitēt jūsu piena piedāvājumam, bet tas var izdalīt minerālvielas jūsu organismā, jo tas nosaka jūsu piena prioritāti. Pudeļu mātēm ir mazāka jāuztraucas, bet dusmīgs uzturs, kas sūta ķermeni badā, joprojām ir slikta ideja. Pārāk ātri zaudējot svaru, ne tikai apdraud jūsu veselību, bet arī gandrīz garantē, ka svars atgriezīsies otrā, un jūs pārtrauksiet diētu. Tāpēc izvēlieties diētu, kas ir bagāts ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, un neaizmirstiet nevienu no galvenajām pārtikas grupām. Tiešsaistes tauki, cukurs un augsti apstrādāti pārtikas produkti būtu jāsamazina, un svara zudums ir jāsamazina.

Lasīt 12 mīti par atklātu grūtniecību

Kad sākt trenēties?

Vislabāk ir atļaut savai ķermenim atpūsties, sākot no bērna piedzimšanas, pirms sāk regulāras fiziskās aktivitātes. Pirms sešām nedēļām pēc dzemdībām droši var izdarīt izstiepšanas vingrinājumus, bet droši vien izvairīties no smagāka. Jūsu vēdera muskuļiem būs vajadzīgs zināms laiks, lai pēc grūtniecības atgrieztos kopā, un tiem, kuri strādā pirms tā, notiek pastāvīga atdalīšanās (diastāzija recti). Daudzas sievietes labprātāk sāk vingrojumu, kad viņu veselības aprūpes sniedzējs viņiem dod zaļo gaismu pēcdzemdību periodā. Pastaigas vai skriešanas, joga un svara celšana ir visi piemēri labiem izaicinājumiem, ko jaunās moms var darīt, neatstājot bērnus. Apsveriet iespēju pievienot dažus hanteles, vingrošanas matus un labus vingrinājumus jūsu iepirkumu sarakstā, kad meklējat bērnu pārnesumu! Apmācības velosipēds ir vēl viens brīnišķīgs veids, kā tonizēt muskuļus, kas cieta grūtniecības laikā.