Pilns pagarinājums vai ierobežots spiedpogas? | happilyeverafter-weddings.com

Pilns pagarinājums vai ierobežots spiedpogas?

Pavaicājiet ikvienam, pat pasaulē lielākajam sporta zālei-o-phobe, lai norādītu ķermeņa masas fizisko aktivitāti, un, iespējams, viņi saka, ka ir nospiests.

push-up-with-elastic-band.jpg

Tas nav pārsteigums; kā pamats jebkuram mājas treniņam, galvenais virziens ķēdes klasēs un militārajā apmācībā, sods sporta klasē skolā un sportista vīriešu un sieviešu, sportisti un kultūrists sportista sportista treniņš, jūs noteikti būsiet stingri meklējat kādu kurš nezina, kas ir push-up.

Lasīt vairāk: Push-Ups par spēku Tomēr 100 no šiem cilvēkiem veikt push-up, un jūs, iespējams, redzēt 100 dažādus vingrinājumus.

Daži no tiem izpildīs spiedpogas ar plašu saķeri, citi ar rokām tuvu kopā . Daži mani patur elkoņus, kamēr tie ir tādi, ka viņi izliekas par pārpilnu gaili. Viena liela atšķirība, ko jūs pamanīsit, tomēr ir to kustību diapazons, ko lielākā daļa cilvēku izmanto.

No viena ceturtdaļas vai diviem, taisni līdz pat degunam uz zemes, katrs no tiem atslāņo dažādi.

Apskatīsim katru no šīm metodēm un risināsim abu plusi un mīnusus.

Daļējas spiedpogas

Daļējs atslodze nozīmē ierobežotu kustības raudu izmantošanu . Tas var notikt tikai no mazas rokas paviršas, līdz pat pavisam nedaudzi, kas ir ar 90 grādu leņķa leņķiem vai jūsu krūtīm aptuveni 5 collas no grīdas.

Kādas ir šīs push-up priekšrocības?

No muskuļu ēkas perspektīvas galvenais ieguvums ir tas, ka daļēji atslodzes jūsu tricepsam nedaudz vairāk . Tieši tāpat kā daļēja attāluma soliņa nospiežot jūsu krūtīs no vienādojuma un mērķē savus tris, tas pats attiecas arī uz spiedpogām. Ja jūsu mērķis ir veidot monstru tricepsu, vai arī jums liekas, ka esat strādājis ar savu krūtīm, vēl joprojām vēlaties veikt spiedpogas, pārejiet ar daļēju diapazonu.

Otrkārt, lielākā daļa iesācēju vienkārši nevar pārvaldīt pilnu piedziņu . Jūs vislabāk varat sākt ar spiedpogām uz saviem ceļiem vai ar rokām uz paceltās virsmas, piemēram, svara stenda, galda vai stieņa, kas ir iestatīts vidukļa augstumā spēka plaukta vai Smith mašīnā. Tie var ātri kļūt pārāk viegli, lai gan, un jums ir nepieciešama izeja starp šiem un pilna grīdas push-ups.

Tas ir, ja rodas daļēji atslodzes. Pat ja roku piespiežamie push-ups ir pārāk viegli, jūs vairs nevarēsiet pārvaldīt daudzus pilna diapazona rādītājus, tādēļ daļēji, kur jūs tikai nedaudz pazemināsit, ir nākamais solis veikt.

Tagad par negadījumiem.

Daļēja diapazona spiedpogas vienkārši nepieņem vairākus muskuļus kā pilnu diapazonu .

Protams, tas var būt noderīgi tricepsam, taču, ja jūsu muskuļi ir tik labi attīstīti, ka jūs satraucat par konkrētu ķermeņa daļu izolēšanu vingrinājumā, daļēji atslodzes jums, iespējams, ir pārāk viegli. Jūs vislabāk varēsiet, veicot stingrās sviras preses vai slīpnes, lai to vietā darbotos tricepss.

Jūsu krūtīs praktiski nav aktivizēšanas no daļēja diapazona push-ups, un tas pats attiecas uz jūsu pleciem. Pievienojiet faktam, ka jūsu kodolam nav daudz jādara, un daļēji spiedpogas nešķiet tik labas.

Visbeidzot, ja vien jūs neesat piesardzīgs, jūsu tehnika un kustības modelis nebūs tāds pats kā ar daļēju atkārtošanos, kā tas ir ar pilnajiem, tādēļ, lai gan daļēji var palīdzēt jums sagatavoties pilnīgai reps, slīpi atspiedumi (bet uz zemākām virsmām kā aerobisks solis) būtu izdevīgāk.