Kegel vingrinājumi vīriešiem | happilyeverafter-weddings.com

Kegel vingrinājumi vīriešiem

Dr Arnolds Kegels 1940. gados izstrādāja kegelu. Lielākā daļa cilvēku ir dzirdējuši par ķegela vingrinājumiem un piedēvējuši tos tikai sievietēm. Ir taisnība, ka Dr. Kegel sākotnēji izstrādāja vingrojumu, lai palīdzētu sievietēm pēc dzemdībām nostiprināt muskuļus, kas apņem maksts. Gadiem vēlāk tika atklāts, ka vīrieši var gūt labumu arī no ķegela vingrinājumiem, un vingrinājumiem vīriešiem patiešām ir dažādas veselības priekšrocības.

kegel2.jpg

Kas ir PC muskuļi?

PC muskuļi atrodas zem urīnpūšļa. Tas sasniedz no kaunuma kaula pret asakām, starp sēklinieku un anālo atveri. PC muskuļi veido sastatnes un šūpuļus orgānos iegurnī un atbalsta sfinktera muskuļu funkciju. Vienkāršākais veids, kā atrast datora muskuļus, ir pārtraukt urīna plūsmu urīnā. Muskuļi, kurus, jūsuprāt, pievilktu, lai ierobežotu urīna plūsmu, ir PC muskuļi. Ja tas jums nepalīdz izdomāt, jūs varat ievietot eļļotu pirkstu uz priekšējā eja, ja jūs varat veidot saķeri pa pirkstu, kuru lietojat ar datoru muskuļiem.

Lasīt vairāk: Kegela vingrinājumi

Kā veikt Kegel vingrinājumus

Kad esat atradis datora muskuļus, to nekavējoties pielieciet, ja neesat urinēts. Kad esat iepazinies ar sajūtu, mēģiniet noturēt kontrakciju pēc iespējas ilgāk. Neuztraucieties, ja jūs to nevarat turēt ilgāk par dažām sekundēm, tas tikai nozīmē, ka jūsu datora muskuļi varētu būt stiprāki. Veicot regulāras ķegel vingrinājumi palīdzēs tonis PC muskuļu. Lai pareizi veiktu kegel vingrinājumu, jums vajadzēs praktizēt saspiežot muskuļu, turot un atbrīvojot.

Vairākkārt atkārtojiet procesu atkārtojumā. Centieties palielināt laiku aizturēšanas pozīcijā, pakāpeniski laika gaitā varēsit turēt ilgāku laiku. Parasti desmit sekundes aizturēšana, kas tiek atkārtota 10 reizes, ir laba vieta, kur censties. Centieties vismaz desmit reizes dienā veikt desmit ķegļus. Parasti sēklinieku lifts noteiks, ka jūs pareizi veicat kažokus. Kad vingrinājumi šķiet viegli jums, palieliniet atkārtojumu skaitu, ko veicat.

Kad es varu darīt Kegela vingrinājumus?

Kegela vingruma skaistums ir tas, ka jūs varat to izdarīt jebkurā vietā, un jūs to varat izdarīt jebkurā laikā, un tas ir tik diskrēts, ka nevienam nebūs nekādas atziņas par to, ka jūs to darāt. Kegel neprasa izmantot jebkādu aprīkojumu vai izmantot rokas, rokas vai kājas, lai to būtu viegli izdarīt jebkur. Jūs varat darīt ķegelus pie sava rakstāmgalda, savā automašīnā, kamēr jūs staigājat un gandrīz visur citur.

Kā es varu pateikt, vai Kegel vingrinājumi darbojas?

Ja jūs veicat vingrinājumus pareizi un apmēram trīs reizes dienā, vajadzētu pamanīt starpību aptuveni trīs līdz sešas nedēļas. Pēc tam jums vajadzētu redzēt labāku urīnpūšļa kontroli, intensīvāku erekciju, labāku ejakulāciju kontroli un spēju ilgāk dzimumakta laikā. Vairāk pazīstams veids, kā uzzināt, vai kegels strādā, ir tas, ka jūs to jutīsiet un tā būs arī jūsu partneris.

Ja jūs neesat pamanījis ievērojamu atšķirību apmēram mēnesi, iespējams, ka datora muskuļa atrašanās vietas noteikšana nav bijusi veiksmīga. Ja tas notiks, vispirms pamēģiniet izdarīt ķegļus, saspiežot muskuļus tā, lai tas atdarinātu spiedienu, mēģinot noturēt gāzi. Ja jūs joprojām nevarat atrast muskuļu, jautājiet savam ārstam par palīdzību.

Kegela treniņš nepiedalās

Veicot ķegelus, ir viegli pārņemt entuziasmu, jo īpaši, ja to darot, ir uzlabota seksuāla pieredze. Tomēr ir svarīgi, lai tas nepārslogotu. Tā kā jūs strādājat ar muskuļiem, jums vajadzēs tos atpūsties, lai tie varētu uzplaukt. Neveiciet vairāk kā trīs 20 minūšu sesijas dienā maksimāli. Turklāt jūsu ķegela vingrinājumu laikā ir svarīgi neizmantot citus muskuļus. Var rasties grūti precīzi noteikt datora muskuļus, un tāpēc daudzi vīrieši sāk izmantot vēdera un augšstilbu muskuļus, lai to kompensētu. Tas nav pareizi, un jums ir nepieciešams atpūsties un sākt no jauna, lai izolētu pareizo muskuļu. Esiet pacietīgi, jūs galu galā saņemsit.

Kegela vingrinājumi vairs nav tikai sievietēm. Daudzi vīrieši ir piedzīvojuši lielu labumu no tā, ka viņi dara košus. Neatkarīgi no tā, vai tas ir palīdzēt urīnpūšļa kontrolei vai prostatas problēmai, vai lai uzlabotu jūsu seksuālo dzīvi, nav iemesla to nedarīt. Kegels ir viegli un diskrēti, un to var izdarīt gandrīz jebkurā vietā jebkurā laikā.