Melatonīns un miega traucējumi: hormons un papildinošie efekti miega režīmā | happilyeverafter-weddings.com

Melatonīns un miega traucējumi: hormons un papildinošie efekti miega režīmā

Melatonīns ir vislabāk pazīstams kā hormons, kas ļauj gulēt miegā. Katrā nakts laikā, kas ražots smadzeņu smadzeņu smadzenēs, melatonīns izslēdz smadzeņu daļas, kas saistītas ar nomoda aktivitāti.

melatonīns-sleep_crop.jpg

Melatonīns "Izslēdz gaismas" visā ķermenī

Melatonīns arī "izslēdz gaismu" nervu centros citur organismā. Kuņģa-zarnu traktā ir melatonīna receptori. Kad šos receptorus iemet gulēt, kuņģī ir mazāka iespēja raudināties, turklāt resnās zarnas izdalās mazāk gāzes, un kuņģa skābe mazāk reaģē uz augšu kaklā.

Lasīt vairāk: Pārtikas produkti, kas palīdz miega režīmā: cīņa bezmiegs ar diētu

Ādā ir arī melatonīna receptori. Melatonīna plūsma atslābina ādu tā, ka sebums var izplūst no porām, lai ieeļļotu ādu un izlīdzinātu grumbas, turklāt saglabājot šīs būtiskās ādas eļļas sprauslas, kas aizkavē poras un izraisa pūtītes.

Kuņģa dziedzeros ir melatonīna receptori. Melatonīns saka šai imūnsistēmas daļai nakts laikā inficējošu B šūnu veidošanu, kad šai aktivitātei ir vairāk resursu.

Zilā gaisma ir melatonīna ienaidnieks

Šis miega hormons palīdz acu tīklenes gaismas receptoriem, ļaujot ignorēt vizuālos stimulus guļamistabā, izņemot zilās gaismas receptorus. Kamēr tīklene jūt pat nelielu daudzumu zilās gaismas, smadzenes nevar padarīt melatonīnu, lai ļautu ķermenim gulēt.

Pirms elektriskās gaismas vecuma šī melatonīna īpašība palīdzēja cilvēkiem risināt sezonas izmaiņas nakts un dienas garumā. Ilgstošās vasaras dienās smadzenes nesākas melatonīna veidošanā, kamēr saule vēl ir izveidojusies. Garās vasaras naktīs smadzenes spēj slēgt agrāk, lai ilgāk gulēt.

Mūsdienu pasaulē šī cīpslas dziedzera īpašība ir nopietna problēma, lai iegūtu labu miegu. Pat zemākais zilās gaismas daudzums, gaismas daudzums, ko var redzēt, ja plakstiņi ir aizvērti, pat no nakts gaismas vai zelta gaismas, kas spīd cauri aizvērtu durvju plaisām, pārtrauc melatonīna ražošanu. Miega joprojām notiek, bet tas nav visa ķermeņa mierīgs miegs, kas tiek sasniegts, ja smadzenēm ir atļauts melatonīnu padarīt pilnīgā tumsā.

Daudzi augi ir melatonīna avoti

Viens no veidiem, kā kompensēt gaismas iedarbību naktī, ir veikt papildu melatonīnu, bet bagātinātāji nav vienīgais veids, kā iegūt melatonīnu, kas nav nepieciešams jūsu smadzenēm. Daudzi augi ražo melatonīnu. Klīniski nozīmīgas melatonīna daudzuma asinszāli un Montmorency ķirši. Montmorency ķirši ražo melatonīnu vasaras laikā, kad tie tiek pakļauti maksimālajai zilās gaismas daudzumam, un kad cilvēkiem un dzīvniekiem, kas tos ēd, visvairāk nepieciešama nakts atpūta.

Melatonīnu ražo arī augs, kas pazīstams kā Harpagophytum procumbens, kā arī rāpojošs tuksnesis, ko sauc arī par velna kaklu . Šo augu var izmantot kā miega palīglīdzekli, bet tā galvenokārt tiek izmantota kā sāpju ārstēšana, un izrādās, ka sāpju mazināšana ir vēl viens veids, kā melatonīns var uzlabot miegu un uzlabot dzīves kvalitāti. Patiesībā zinātnieki tagad arī uzskata, ka asinszāli ārstē depresiju, atvieglojot sāpes un iekaisumu.