Plyometric apmācības ieguvumi komandas sporta spēlētājiem | happilyeverafter-weddings.com

Plyometric apmācības ieguvumi komandas sporta spēlētājiem

Viena no galvenajām jomām, kuras komandas sporta spēlētājiem, piemēram, basketbolam, futbolam un futbola spēlētājiem, ir jāuzlabo, ir ātrums un spēks, jo lielākā daļa komandu spēļu šo elementu izmantos ļoti daudzos dažādos spēles posmos. Ātrums ir tas, cik ātri jūs varat pārvietot daļu un spēks ir tas, cik daudz spēka jūs ražot, piemēram, futbola spēlētājs lecējamās caurlaides mest ir jāpieliek ātrums uz bumbu, bet arī spēks, lai pārliecinātos, ka tas pārvietojas pietiekami ātri. Ātruma un spēka kombinācija parasti tiek dēvēta par spēku, tāpēc plyometriskās apmācības darbojas, lai uzlabotu spēlētāju spēku gan uz bumbu, gan pie tā.

Plyometrics.jpg

Pliometriskā apmācība nozīmē veikt darbības, kas kopā apvieno šos divus elementus, nevis strādā pie tiem atsevišķi, un tos parasti sauc par "lēcienu apmācību".

Šī apmācības veida pamatā ir tas, ka muskuļi ir stiprāki un to var stingrāk sarežģīt, koncentrējoties tieši pēc ekscentriskas kontrakcijas.

Koncentrēts - nozīmē saīsināt muskuļu (aktīva kontrakcija)

Ekscentrisks - nozīmē pagarināt muskuļu (relaksācija)

Piemēram, lecot, kad jūs saliekat ceļus, lai virzītos sev gaisā, jūsu četrgalvu (augšstilbu muskuļi) pagarinās (ekscentrisks), kā jūs atlaidīsiet, tie ātri saīsināsies (koncentriski), kas izraisa lielu jaudu, lai turpinātu. Tāpēc cilvēki parasti saka, ka zemāk jūs saliekat ceļus, jo augstāk jūs lēkt. Tas ir mazliet kā elastīga josla, jo tālāk jūs velciet to atpakaļ un izstiepiet to, jo tā palielina jaudu, kad tā saīsina.

Plyometric aktivitāšu veidi

Plyometric pasaulē ir tik daudz dažādu, ka ikviens personīgais treneris vai sporta treneris var izstrādāt pasākumus, kas ietilpst plyometric apmācības virsrakstā. Bet tālāk ir daži kopīgi piemēri, kurus jūs varētu iekļaut savā apmācībā.

Bounding - Šī ir visvienkāršākā metode, kas ietver noteikto skaitu divu kāju leņķu uz priekšu taisnā līnijā. Jūs varat iestatīt attālumu 10 - 20 m un lūgt izpildi saistīt no viena gala uz otru. Jūs varat iestatīt uzdevumu, lai pabeigtu attālumu pēc iespējas mazāk ierobežojumu.

Box Jumping - Šī ir ļoti izplatīta metode un ietver vairāku kastīšu noteikšanu lineāro veidā. Piemēram, 5 kastes pēc kārtas, tikai 1-2 m starp katru. Ideja ir, ka spēlētājam ir divi kājām pāriet uz kastes un atpakaļ, un tad uz nākamo.

Starp kājiņām nedrīkst būt pārvietošanās, lai viņi veiktu 10 lecenus pēc kārtas.

Skatīt arī: Vai skvošs tiešām var būt zems muguras vingrinājums?

Ja darbs ar iesācējiem saglabā kastes diezgan zemu un vienādu augstumu, bet, spēlētājam attīstoties, jūs varat mainīt kastes augstumus visā līnijā, lai palielinātu treniņu efektivitāti.

Side bench Thrusts - Šī ir veca veca mīļākā mine, ko mani spēlētāji vienmēr ienīda! Izmantojot standarta soli, spēlētāji vienā galā ierindojas. Viņiem abas rokas jāuzliek uz stenda priekšā un jāpārslēdz sola malā. Pēc katra lēciena viņi pavirzās rokas nedaudz uz augšu un atkārtojas, līdz viņi ir izgājuši attālumu - jūs varat arī viņus atkal atgriezties. Tas palīdz ar stiprību arī ķermeņa augšdaļā.