PCOS diētas plāns: pārtikas produkti, kas jāizvairās, ja jūs mēģināt zaudēt svaru ar polikistisko olnīcu sindromu | happilyeverafter-weddings.com

PCOS diētas plāns: pārtikas produkti, kas jāizvairās, ja jūs mēģināt zaudēt svaru ar polikistisko olnīcu sindromu

Vai jums ir policistisko olnīcu sindroms, un vai jūs cīnās ar savu svaru?

Jūs neesat vienīgais - aptuveni 44 procenti sievietes ar PCOS ir aptaukojušās, kas vēl vairāk palielina to androgēnu līmeni un rezistenci pret insulīnu, kā arī palielina iespēju, ka viņi cieš no neauglības . Turklāt svara dēļ sievietes ar PCOS mēdz veidoties vēdera dēvētajā parādībā, ko sauc par androda aptaukošanos vai centrālo aptaukošanos. Tas ir tieši šāda veida aptaukošanās, kas vissmagāk saistīta gan ar 2. tipa diabētu, gan ar sirds un asinsvadu slimībām . [1]

Tas pats fakts, ka tik daudziem citiem ar PCOS ir liekais svars un aptaukošanās, var jums atturēt. Jūsu ārsts, iespējams, jums teicis, ka svara zudums ar PCOS ir prioritāte, savukārt laba izpratne, bet nevainīgie autobusi ir centušies uzlocīt veco "mazu, mazu, mazu un mazuļu" rutīnu uz leju jūsu kaklā - it kā jūs vēl neesat to izmēģinājis !

Tomēr nepadodies. Zaudēt svaru ar PCOS var būt vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet tas nav neiespējami. Veiksmīgi zaudējot svaru ar PCOS, nepieciešama mērķtiecīgāka pieeja.

Kāds ir labākais PCOS diētas plāns, un kādus pārtikas produktus jums vajadzētu izvairīties, ja mēģināt zaudēt svaru ar polikistisko olnīcu sindromu?

Cik svaru tu zaudē?

Cik liela nozīme jums būtu jāzaudē, ja Jums ir PCOS un vai nu jūs mēģināt uzlabot savu vispārējo veselību, kā arī samazināt PCOS simptomus vai cerēt grūtniecību? Kaut gan tas ir atkarīgs no jūsu pašreizējā svara un ķermeņa masas indeksu, un vislabāk ir apspriest informāciju ar savu ārstējošo ārstu, pētījumi piedāvā kādu vērtīgu ieskatu. Zaudējot 10 procentus no jūsu pašreizējā svara, jūs palīdzēsiet sasniegt vairāk regulāru menstruālo ciklu, kas, visticamāk, būs ovulācija. [2]

Kāds ir labākais diētas plāns polikistisko olnīcu sindromam?

Pētījumi liecina, ka zemu glikēmisko indeksu diētu plāns ir izdevīgāks par parasto veselīgu uzturu sievietēm ar PCOS [3]. Zems GI diēta, kas arī ir pierādījis, ka tas palīdz cilvēkiem ar cukura diabētu [4], samazinās jūsu insulīna rezistenci un palīdzēs regulēt menstruālo ciklu. Tas padara zemu glikēmisko indeksu diētu labāko uztura plānu PCOS.

Sievietēm ar PCOS, kuriem ir zemāks piesātināto tauku daudzums, maz ticams, ka tie būs aptaukojušies pat tad, ja to kopējā ikdienas kaloriju daudzums ir vienāds [5], tāpēc jūs varat arī loģiski secināt, ka jūsu PCOS diētai jābūt ar zemu piesātināto tauku saturu.

Kādi pārtikas produkti man vajadzētu izvairīties, ja zaudē svaru ar PCOS ir mans mērķis?

Glikēmiskais indekss ir sistēma, kurā vērtības tiek piešķirtas pārtikas produktiem atkarībā no tā, cik ātri šie pārtikas produkti palielina glikozes līmeni asinīs. Pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu ir tādi, kuru vērtība ir mazāka par 55. Sievietēm ar PCOS, kuri vēlas zaudēt svaru ar zemu GI diētu, vajadzētu mēģināt atturēties no pārtikas produktiem ar augstāku glikēmisko indeksu, cik vien iespējams.

Ja esat nolēmis ievērot zemu glikēmisko indeksu, mēs iesakām pārbaudīt glikēmisko indeksu sarakstus, kā plānojat ēdienus, kā arī pārrunāt diētu ar ārstējošo veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.

Pa to laiku daži no visaugstākajiem ĢN produktiem - tādi, kādus jūs vēlaties izvairīties, ja mēģināt zaudēt svaru ar PCOS, ietver:

  • Cepti rūsīti kartupeļi un kartupeļi ar kartupeļu biezeni
  • Cepumi un krekeri
  • Komerciālā labība, tai skaitā kukurūzas pārslas un kviešu krējums
  • Kviešu maize, ieskaitot pilngraudu maizi un saistītās smalkmaizītes
  • Coca-Cola [6]

Piesātinātie tauki ir sastopami tādās lietās kā sviests, cūkgaļa, taukskābju gaļa, vistas gaļa ar ādu, siers un pilnpiena produkti, kā arī ļoti apstrādāti cepti un cepti pārtikas produkti, kā arī daudzās tirdzniecības eļļās. Tiem nedrīkst būt vairāk par aptuveni sešiem procentiem no jūsu ikdienas kaloriju patēriņa. Nomainiet piesātinātos taukus ar mononepiesātinātiem taukiem un polinepiesātinātiem taukiem - domā zivis, avokado, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un riekstus. [7]

Sievietēm ar PCOS vajadzētu arī mēģināt izvairīties no mākslīgajiem trans-taukiem, kas atrodami komerciālajās hidrogenētajās augu eļļās, jo tie palielina risku saslimt ar Jums jau esošiem riskiem, proti, diabētu un neauglību. [8, 9]

Pētniecība arī pierāda, ka sievietes ar PCOS lieliski gūst labumu, ja viņi no lielākās dienas saņem barību no brokastīm. Ēdot lielākas brokastis, vienlaikus samazinot kalorijas, kuras jūs lietojat pusdienām, vakariņām un uzkodām, ievērojami pazeminās jūsu insulīns un androgēna līmenis, un tas palielina ovulāciju, tādējādi palielinot jūsu grūtniecības iespējamību, ja vēlaties mēģināt iedomāties. [10]

Es gribu zaudēt svaru ar PCOS: Kādas citas konsultācijas jums ir?

Mēs iesakām jūsu veselības aprūpes sniedzēju iekļaut jūsu svara zuduma plānā. Pārtikas dienestu vai diētas ārsts var noturēt tikai individuālu individuālu vajadzību un pašreizējā ķermeņa masas indeksa pielāgotu PCOS diētu plānu, un jums būs arī vērtīgi partneri, ja jūsu PCOS diētas plāns neradīs rezultātus, kurus cerēja par

Ja svara zudums ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem Jums ir grūti, ārstēšana, ko sauc par metformīnu, ir pierādījusi, ka tā ir efektīva, palīdzot sievietēm ar PCOS zaudēt svaru. Metformīns pat palielina zemas ģimenes diētas efektivitāti PCOS slimniekiem. [4, 11]