14 Efektīvi dabiski veidi, kā palīdzēt jums atmest smēķēšanu | happilyeverafter-weddings.com

14 Efektīvi dabiski veidi, kā palīdzēt jums atmest smēķēšanu

Pārstāj smēķēt

Saskaņā ar leģendārā New York Times rakstu, cigarešu smēķēšana ir viena no vissmagākajām atkarībām, kas jāpārvar - "HARDER KICK HEROIN", lasot virsrakstu.

Tomēr nevajadzētu ļaut šai biedēšanai nobiedēt, jo cīņa par nikotīna atkarības pārvarēšanu ir tā, kas ir labi vērta pret sāpēm.

Daudzi cilvēki paļaujas uz dārgām un ar ķīmiskajām vielām bagātām nikotīna aizstājējvielām, un, lai gan mēs noteikti nevēlamies atturēt kādu no mēģināt metodi, kas varētu izrādīties viņiem efektīva, mēs dodam priekšroku dabīgām alternatīvām smēķēšanas atmešanai.

Šeit ir četrpadsmit no visefektīvākajiem, dabiskākajiem veidiem, kā jūs varat likvidēt ieradumus par labu! Mēs nesakām, ka tas būs viegli, bet šīs metodes padarīs to mazliet vieglāku...

14 Efektīvi dabiski veidi, kā palīdzēt jums atmest smēķēšanu. |

1. Izveidot aizraujošas izvēlnes, lai aizmirstu par aukstā Turcija

Kad jūs nolemjat atmest smēķēšanu, jūs droši vien atradīsiet, ka jūs arī esat iedvesmojis veikt citas veselīgas pārmaiņas savā dzīvē. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir ēst vairāk augļu un dārzeņu, jo īpaši, ja tie ir bioloģiski un pesticīdiem.

Mainot to, ko ēdat, ir vienkāršs un jautrs veids, kā uzlabot garastāvokli un novērst dažus dramatiskus garastāvokļa svārstības, kas var būt saistītas ar nikotīna izņemšanu.

Saskaņā ar Healthline teikto, svaigu bioloģisko augļu un dārzeņu izvēle palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs, novēršot šīs svārstības, kā arī saglabājot jūsu spožumu un spožumu.

2. Noguliet savu cravings ar atsvaidzinošu glāzi ūdens

Stress un pasliktināšanās bieži pieaug, jo nikotīns atstāj jūsu sistēmu, tāpēc jums ir jādara viss iespējamais, lai stabilizētu savu garastāvokli. Saskaņā ar zinātniekiem Konektikutas universitātē, viens no labākajiem veidiem, kā to paveikt, ir diezgan vienkāršs: palikt mitrināts!

Šie pētnieki atklāja, ka pat neliela dehidratācija var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli; kopā ar nikotīna cravings, kas bieži vien var padarīt par diezgan nelaimīgs kemperi.

3. Jūtiet degšanu (bez dūmu!)

Kad jūs atgūties no jebkādas atkarības, bieži sastopamā pitfall nespēj atrast pareizu aizstājēju ķīmisko skriešanās, ka narkotiku vai vielu, kad vien sniegta. Tas ir tas, kas padara vingrinājumu par populāru izvēli tiem, kas pārkāpj nikotīna atkarības važas.

Vēl vairāk, īstenošana patiešām sāk būt jautri, ja jūs varat elpot brīvi un viegli. Šī ir viena no visaugstākās atkarības atjaunošanas stratēģijām, un to atbalsta daudzi ārstniecības speciālisti (tostarp Ascend Recovery).

4. Kick the Butts ar akupunktūras ārstēšanu

Daudziem smēķētājiem akupunktūra nodrošina efektīvu, ar narkotikām nesaistītu veidu, kā atbrīvoties no stresa, toksīniem un citiem negatīviem efektiem, ko izraisa atkarība no cigaretēm.

Saskaņā ar Nacionālās medicīnas bibliotēkas publicētajiem valdības pētījumiem, tiem, kuri mēģināja atmest smēķēšanu, izmantojot dabisku metodi, piemēram, akupunktūru, bija ievērojami lielāks panākumu līmenis nekā tiem, kas mēģināja atmest nikotīna "aukstā turcija".

Saistītie: 10 dabiskie veidi, kā palielināt oksitocīnu jūsu dzīvē

5. Precīzi saprotiet, kāpēc tu saka ar priekšu par cigiem

SmokeFree.gov eksperti uzskata, ka viens no labākajiem veidiem, kā atmest smēķēšanu, ir pieredze, ko var piedāvāt beznodokļu dzīvi. Dažu dienu laikā jūs sākat elpot labāk.

6. Meditācija: atvērtā platumā un teikt "Om"

Meditācija ir viena no vislabākajām dabiskajām metodēm visu veidu saslimšanām, it īpaši, tā var izkausēt dzīvības stresu prom, piemēram, karstā sīpolu kausē sviestu. Ir daudz dažādu meditācijas skolu, jums tas ir jāuzņemas, lai pamēģinātu dažus, lai redzētu, kas darbojas.

Ja jūs skeptiski noskaņojat par ieguvumiem, ko meditācija var nodrošināt bijušajiem smēķētājiem, jums vajadzētu izlasīt šo gabalu no ABC ziņām, kurās sīki aprakstīts, kā viena sieviete izmantoja meditācijas tehniku, lai izietu no cigarešu ieraduma.

7. Izmantojiet garšaugus, lai pārvarētu savu atkarību no lapas

Zāļu piedevas ir cilvēces mēģinājumi saprast zāles un cilvēka ķermeni; apbrīnojami, pēc gadsimtiem ilgi viņi joprojām ir viens no spēcīgākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā atvieglot intensīvo centienus, kas rodas, kad jūs izspiežat šo pēdējo smieklīgo cigarešu mucu.

Nomierinošas zāles, piemēram, jonžogona un lavandas, var palīdzēt uzlabot garastāvokli un pazemināt ķermeņa kortizola (stresa izraisošo ķīmisko) līmeni.

Saskaņā ar mūsu draugiem no FlowingFree.org, kaķēns, žeņšeņs un pat lakrica dod daudz priekšrocības bijušajam smēķētājam. Pārbaudiet to plūsmas brīvā visu noderīgo garšaugu sarakstu šeit.

8. Tas nav Stretch teikt, ka joga var palīdzēt jums atmest smēķēšanu

Kaut arī intensīva fiziskā aktivitāte ir lielisks veids, kā atbrīvoties no kādas agresijas un stresa, nomierinošas aktivitātes, piemēram, jogas nodarbināšana, ir tikpat izdevīgi, kad nikotīna atkarība tiek pārvarēta.

Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā izmantot jogas prakses, lai pārspētu pat atkarību no dienas, jums vajadzētu skatīt šo rakstu no dzīves mākslas.

9. "Cīņa" ar cigarešu celšanos ar Tai Chi

Šī maiga, zemas ietekmes cīņas māksla ir pierādīta smaga smēķēšanas atmešanas metode, ko Miami pētnieku universitāte. Daži kredīta disciplīna un uzmanības šo cīņas mākslas kā tās noslēpums pret smēķēšanu panākumus.

10. Atrast izklaidējošus veidus, kā atlīdzināt jūsu cīņas pret smēķēšanu panākumus

Jūs droši vien zini sevi labāk nekā tikai ikviens; tas nozīmē, ka jūs zināt lietas, kas jums patīk dzīvē. Sāciet prāta vētru mazu atalgojumu vai "dāvanas", ko varat dot sev, lai atzīmētu jaunus atskaites punktus jūsu centienos atmest smēķēšanu.

Varbūt jūs varat izturēties pret kafiju pirmajai nedēļai, filmu divām nedēļām un lielu taukainu picu pirmajam mēnesim - mēs šeit nepiedalāmies!

11. Nosūkājiet šo cigarešu smaržu ar aromaterapiju

Tā kā jūsu smarža atgriežas, jūs varat izmantot miera un mierīguma sajūtu, ko nodrošina aromaterapija. Pat ja vispirms esat skeptisks, mēs domājam, ka jūs būsiet pārsteigti par nekonkurējošām garastāvokļa izmaiņām, kas var izraisīt vienkāršu smaržu.

Vēl jo vairāk, jūsu māja beidzot labi iedegsies, nevis kā vecā pelnu trauks.

12. Pārtrauciet ieradumu ar pēdu maiņu

Viena no grūtākajām lietām par cigarešu atkarības izstumšanu ir tā, ka cigaretes ir saistītas ar daudzām jūsu dienas daļām: iespējams, ka jums ir cigarete ar rīta kafiju, vai arī jūs uzņemat dažus uzkodas pie jūsu pusdienu pārtraukuma.

Viens no veidiem, kā izvairīties no nepatīkamām nikotīna centieniem, ir mainīt savu kārtību - ja jūs vienmēr smēķējat savā automašīnā, veltiet laiku, lai strādātu ar velosipēdu (ja esat pietiekami tuvu, tas ir).

Ja jūs smēķējat, izejot uz bāru, apsveriet iespēju atrast citu vietu naktī; tas ir gandrīz neiespējami mainīt slikto ieradumu, nemainot dažas citas lietas, ko jūs darāt.

13. Labās mentalitātes pilnveidošana pārtraukšanas panākumiem

Kāpēc lielākā daļa uztura un "veselīgas dzīves" mēģinājumu neizdodas tik ātri? Nu, viena iemesla dēļ, tas ir tāpēc, ka cilvēki domā, ka viņi nav, kad patiesībā viņiem tā nav.

Ir pienācis laiks atteikties no "viss vai nekas" mentalitātes, kas saistīts ar lielāko atkarību, vienu dienu dodot un smēķējot pāris cigaretēm, nenozīmē, ka jūs kaut kā "neizdevās" - tas vienkārši nozīmē, ka jūs esat veiksmīgi 95% laiks, nevis ideāls 100.

14. Rakstīt Nikotīnu "Dārgais Jānis"

Visbeidzot, mēs vēlētos apskatīt unikālu atkopšanas tehniku, kuru jūs, iespējams, nekad neesat apsvēris.

Viss kredīts ir tāds, ko mēs aizņēmām no 12 soļu programmām un dažādām citām atkarības / atkopšanas klasēm:

Kad esat nolēmis stāstīt un atgūt savu dzīvi no tabakas rūpnīcas rokturiem, jums vajadzētu uzrakstīt tabulu ar burtu, lai tā precīzi zinātu, kā jūtaties par jūsu toksiskajām attiecībām.

Ļaujiet tabakai "precīzi zināt", kāpēc jūs to sadalāt. Tas nav jums, tas ir cigareti, viņi nekad nemainīsies, un ir pienācis laiks doties tālāk.

Daži izšķiroši pasākumi, lai uzrakstītu jūsu nesaturēšanas panākumu stāstu

Kāds! Jūs esat to paveikuši, izmantojot visus četrpadsmit ieteikumus, un jūs esat kļūdaini sācis garīgo sarakstu ar tiem, kas jums pievilina - lielisku darbu!

Paturiet prātā, ka būtu gandrīz neiespējami izmēģināt katru vienumu šajā sarakstā, it īpaši tajā pašā laikā. Smēķēšanas atmešana nekad nav bijusi "viena piemērota visiem" centieniem - dažādiem cilvēkiem ir nepieciešamas dažādas stratēģijas, lai gūtu panākumus.

Sāciet mazu, samaziniet. Sāciet, sakot vienai cigaretei nē. Ja jūs atlaidīsit, lai velkot veco klišeju, "tūkstoš jūdžu brauciens sākas ar vienu soli."

Ja esat gatavs sākt savu ceļojumu no kaitinošiem tabakas lietošanas rezultātiem, tagad ir laiks. Veikt šo pirmo soli!