85 procentiem noteikums | happilyeverafter-weddings.com

85 procentiem noteikums

Apmācības programmas intensitāte ir vissvarīgākais faktors.

shutterstock-treniņa-airēšanas-mašīnu coll

Es ne tikai domāju, cik tas ir nogurdinošs.

Ik stundu vēlāk ikviens var apvienot apmācību programmu, kurā redzamas praktikanžas, kūpinātas un sviedri iemērcas, aizraujot: "tas bija intensīvs!" Bet vai viņi kļūst vieglāk, stingrāk un ātrāk? Nav parasti. Tas prasa kvalitatīvu programmu, kas balstīta uz saprātīgiem principiem, un es gatavojas dalīties vienā no šiem principiem ar jums.

Apmācība ar lielu intensitāti ir veids, kā iegūt labus rezultātus. Ja jūs trenējat apmēram 70% no jūsu 1-rep max, jūs joprojām varat saņemt fitteru un stiprāku, bet daudziem tas neradīs ne fizisko efektu, ko viņi pēc tam saņem. Lai izmantotu maksimālo iespējamo spēku un fizisko sagatavotību, jums ir jāatceļ svari, kas ir subjektīvi smagi .

Apmācība ar maksimālo intensitāti svara treniņā nozīmē 1-rep max. Tas ir vissmagākais svars, ko varat pārvietot uz konkrētu liftu, ja jums to ir jādara tikai vienu reizi. Neapstrādātas izturības sporta jomā pieredzējušie praktikanti šoreiz māca kādu laiku. Bet lielākoties viņi trenējas ar 3-5 rekonvertācijas maksimumu.

Kāpēc

Tā kā patiešām hiperintensīva apmācība iznīcina jūsu veidlapu . Jūs varat iedomāties, ka pacelat svaru, kas ir ļoti, ļoti smags, ko jūs varat pacelt. Jūs satrūdat, cīnās, krāpājat, kur varat, domādams, vai jūs to pārvaldīsit ... tas ir lielisks veids, kā mācīt sev sliktos ieradumus un sagraut savu formu. Bet tas attiecas arī uz citiem sporta veidiem. Ja jūs braucat ļoti vistālāk, varat palaist katru reizi, kad jūs vilcienu, cik ilgi pirms jūs varat tikai iegūt no jūsu durvīm līdz gaidāmajai ātrās palīdzības automašīnai?

Neilgi. Jūs iztukšojiet savas ķermeņa spēju atgūties. Un es atceros, cik ilgi esmu darījis; Pēdējās divas jūdzes man bija pārsteidzošs kā zombijs. Tas bija mans "1-run max", es domāju, bet es nevarēju to izdarīt katru dienu!

Tātad, ko darīt? Vai mēs varam atrast vietu, kas ilgstoši ļauj trenēties ar augstu intensitāti bez nepieņemamas formas samazināšanās vai vienlīdz nepieņemama traumu riska palielināšanās?

Mēs varam apskatīt, kur cilvēki intensīvi apmāca. Es runāju par sportu, kur praktikantiem jāapvieno augsta kvalitāte, augsta intensitāte un liels apjoms . Es varētu skatīties vairākās vietās, tādēļ, ja esmu aizmirsis savu sportu, es atvainojos. Bet manas divas pārbaudes lietas ir taju bokseri un bulgāru smagie trenažieru komanda.

Taizemes bokseriem ir vajadzīga laba forma . Katrai kustībai ir jābūt pareizai formai paredzētajam mērķim. Un, ja tu to zinātu, ka, ja tev tas kļūdies, profesionāls cīnītājs tev būtu tik smagi, kā spējīgs, jūs arī pievērsīsit savu formu.

Bet viņiem ir jāspēj arī piegādāt spēku. Muay Thai ir vērtēšanas sistēma, bet pirmām kārtām tā ir cīņa; pulverveida puff punchers neizdzīvo. Ak, un jūs varētu atrasties gredzenā, metot un bloķēt desmit minūtes, atbrīvojot pilnu jaudu un aizstāvot sevi visu laiku, tikai ar īsiem balstiem starp kārtas. Atšķirībā no boksa, ja jūs noslēpjat un izbraucat noapaļojot, jūs tiksiet diskvalificēts . Tātad jums ir nepieciešama forma, intensitāte un apjoms.

Bulgārijas Svarcelšanas komanda sacenšas sportā, kur ir tikai divas kustības, izlauzums un tīrs un jerk, un jūs trīs mēģina katrā no tām.

Lasīt vairāk: pielāgojot apmācības intensitāti, lai jūsu labākais pieaugums jebkad

Tomēr viņi bieži trenējas sešas līdz astoņas stundas dienā - starp citu, par tādu pašu grafiku, kā pro Taizemes bokseris. Iedomājieties, ka jātērē maksimālā tupe pēc max squat, max tīrs un jerk pēc max tīrīt un jerk, visu dienu, sešas dienas nedēļā.

Iedomājieties, kas jums jādara. Bulgāriji šādi trenējas. Tā vietā viņi lielāko daļu savu laiku pavada darbā trīs līdz septiņos reprezentācijas klasēs ar apmēram 85% sportista 1RM.