Ģenētika nav vienīgā taupīgā cilvēku slepena | happilyeverafter-weddings.com

Ģenētika nav vienīgā taupīgā cilvēku slepena

Jūs varat arī uzzināt ēšanas paradumus

Ja jūs cīnās ar izlieces kauju vai pat ja jūs vienkārši cerat, ka jūsu jostasvieta maģiski samazināsies pati par sevi, neatkarīgi no jūsu ģenētikas, šīs vienkāršās ēšanas stila izmaiņas var palīdzēt jums mazliet ēst un zaudēt svaru.
beauty-posing-outside.jpg

1. Atveriet ekrānu

Ēšana datora ekrāna vai televizora priekšā novērš jūs no sensoro ēšanas procesa. Ja lasāt savu e-pastu, kamēr jūs atrodaties ar microwaved saldētas maltītes, jūs neievērosiet garšu, aromātu, faktūru un krāsas. Protams, ja jūs ēdat mikroviļņu saldētas maltītes, var nebūt tādas daudzas garšas, smaržas, faktūras vai krāsas, kas būtu pamanāmas. Ēdams interesants un garšīgs ēdiens ar uzņēmumu vai vismaz vietā, kur jūs varat koncentrēties uz ēdienu bez vizuāliem satricinājumiem, ļauj justies apmierināti, ēdot mazāk.

2. Iet uz sulīgu, nevis kraukšķīgu

Iespējams, ka esat dzirdējuši par kāpostu zupas diētu. Ēdot lielu daudzumu kāpostu zupas un pēc tam pildījumu sevi ar beefteops, tomātiem un banāniem ir draņķīgs metode ilgtermiņa svara zudums. Viens no kāpostu zupas diētas aspektiem patiešām darbojas. Ūdens pārtikā, nevis tikai ūdens kā dzēriens, ir pildījums. Mazāk un sulīgāk ēdieni, ko ēd, jo mazāk vajag ēst, lai aizpildītu.

Jūs piepildīsiet ātrāk, kad ēdat selerijas spieķi, nekā tad, kad ēdat kliņģerīšu nūjas. Jūs saņemat pilnīgāku ātrumu, kad ēdat zupu, nekā tad, kad ēdat sviestmaizi. Uncija par unci, grams gramos, svaigu ābolu ir vairāk pildījumu nekā cepts ābolu pīrāgs. Saldais hamburgers ir vairāk apmierinošs nekā tāda pati liellopu gaļa.

Uztura departamenta Pennsylvania State University Mentalitātes un Pensilvānijas medicīnas skolas universitātes Mitylist Dr Barbara Rolls ir atklājusi, ka salātu vai vēl labāk tasīt (apmēram 250 ml) zupas un salātu ēst, ievērojami samazina apetīti pārējā no ēdienreizes. Viņa arī ir pierādījusi, ka tvaicētos dārzeņos ir vieglāk uzpildīt, nevis pildīt maizes nūjas vai svaigus augļus, nevis saldumus. Ja jūs vispirms vispirms cenšaties ēst veselīgu ēdienu, jūs varat izlaist šo otro pīrāga šķēlīti vai otro nūdelju palīdzību, kas sabojā diētu.

3. Ēd uzmanīgi

Kad es pirmo reizi dzirdēju par budisma klosteru saprātu ēšanas koncepciju, es paredzēju sēžot krosu kājām uz aukstās akmens grīdas, valkāja drēbes un dziedot "Om ceptiem rīsu ceptiem rīsiem, ceptiem rīsiem, ommmmm ceptiem rīsiem, ceptiem rīsiem, ceptiem rīsi. " Tas nav īsti tas, ko domājoša ēšana ir par to.

Uzmanība ēst ir jūsu prātā, ko jūs ēdīsiet pirms ēšanas. Tas var būt saistīts ar iedomātu, ka ēdat vienvietīgu delicious ēdienu, nevis braucat līdz bufetes galdam un satveriet pirmo redzamo lietu. Vai arī tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā izlemt, cik daudz saldumu jūs izņemsiet no bļodas, pirms jūs nodosiet roku, lai tos iegūtu.

Tas ir tieši tas, par kādu eksperimentu ziņoja Amerikas Dabaszinātņu akadēmijas Vēstnesī 2010. gada decembrī. Kad brīvprātīgie tika lūgti iedomāties 30 M & M šokolādes konfekšu ēšanu, pirms viņi uzlika roku bļodā, lai saņemtu uzkodas, viņi visticamāk ēst tikai 30 saldumus vai mazāk, neuztraucoties.

Lasīt vairāk: Izmēģiniet Vidusjūras diētu veselīgai dzīvei

4. Ēd piena produktus un gaļu atsevišķos laikos

Piena produkti ir labs aminoskābes lizīna avots. Gaļa ir labs aminoskābes arginīna avots. Tomēr cilvēka ķermenim ir problēmas absorbēt abas aminoskābes vienlaicīgi, un abas šīs aminoskābes ir būtiskas. Ēdot daudz gaļas, ir grūti absorbēt lizīnu no piena, un, ēst daudz piena, ir grūti absorbēt arginīnu no gaļas. Ja jūs nesaņemat būtiskas aminoskābes, jūs alkst proteīnu pārtikas produktus.

Atrisinājums? Tas ir vienkārši. Nesajauciet gaļu un piena produktus, vai arī vismaz vienlaikus neēdiet abus ēdienus. Dodot ķermenim 3 vai 4 stundas, lai absorbētu aminoskābes no viena proteīna pārtikas grupas, tas ļauj uzpildīt transporta molekulas, kas palīdzēs absorbēt aminoskābes no citas proteīnu pārtikas grupas un samazina olbaltumvielu cravings.