Kā uzsildīt pirms fiziskās aktivitātes un izvairīties no ievainojumiem: dari un neļauj | happilyeverafter-weddings.com

Kā uzsildīt pirms fiziskās aktivitātes un izvairīties no ievainojumiem: dari un neļauj

Sildīšana - Dont's

Ikviens zina, cik svarīgi ir iesildīties - tas palīdz iegūt asins plūsmu, sasilda muskuļus un locītavu, un jo īpaši palīdz novērst ievainojumus.

vīrietis-sieviete-sporta-stretch.jpg

Ne tikai tas, ka, lai gan, bet laiks, kad tu pavada iesildīšanos, ir lieliska iespēja sevi saprātīgi sagatavot sesijai, kas jums priekšā. Tā ir iespēja palaist jebkuru pēdējo informāciju, kas jums jāpārslēdz, ļauj jums uzzināt, kā treniņš notiks, un iegūt sev psihisko stāvokli.

Lasīt vairāk: 7 stiepšanās vingrinājumi jums vajadzētu veikt

Tomēr problēmas ir pārāk daudzi cilvēki, vienkārši redzot, ka sasilšana ir laika tērēšana. Pat tiem, kas ņem laiku un ir pietiekami rūpīgi, lai izietu cauri iesildīšanās kārtībai, tas parasti notiek pusei, un vēl vairāk to dara pilnīgi nepareizi.

Uzsildīšana nav vienkāršs gadījums, kad jūs varat aizkavēt skrejceļš, kamēr jūs gaidāt, kamēr treniņu partneris paliek, vai sēžot pie jogas matrača, kas iet cauri dažiem posmiem. Ne tikai jūs izšķērdēt savu laiku, veicot šos pasākumus, jūs varētu vairāk nodarīt ļaunu nekā labums.

Faktiski tā ir ideāla vieta, kur sākt - runāsim par to, ko neko nedarīt, kad tu sasilst.

Cardio

Jā - tas, ko jūs esat dzirdējis visus šos gadus, ir nepareizi - sirds nav labākais veids, kā iesildīties .

Nekas nav slikts par sirdsdarbību, tas ir tikai laika izšķiešana. Jūsu sirdsdarbības ātruma palielināšana un sinoviālā šķidruma palielināšana ap locītavām, lai palīdzētu tās eļļot, ir labi un labi, taču to var izdarīt bez kardio.

Sirdsdarbība pirms svara treniņa var būt kaitīga. Jūs sabojat savus enerģijas krājumus, palielināsiet noguruma un ievainojumu risku, kā arī nesaņemsiet labvēlīgas izmaiņas asins pH un hormonos, kā arī palielinās pēcdzemdību efekts, ko vispirms izraisīs svaru celšana.

Nodarbība - saglabājiet kardio līdz treniņa beigām.

Static stiepšanās

Jā, tas ir visbiežāk sastopamais divu mītu skaits.

Kamēr jūsu sporta spēlē, iespējams, ir plakāti, kas adorning katrai sienai, norādot, ko dara, lai kāds ķermeņa daļas, pirms sākat treniņu, pagarināšana patiešām kavēs sniegumu.

Izstiepjot un pagarinot muskuļus, jūsu spēks var samazināties. Turklāt lielākajai daļai cilvēku ir ļoti vienkāršota kopējā ķermeņa stiepes sesija, kad var būt dažas muskuļu grupas, kurām vispār nav nepieciešams izstiepties. Galvenais piemērs tam ir augšējā daļa.

Pašlaik jūs varat stiept savu muguras augšējo daļu, sasniedzot priekšā jūsu priekšā, tāpat kā jūs apspiežat iedomātu koku kā daļu no jūsu iesildīšanās. Kaut arī šajā posmā nav nekas nepareizs,

99% cilvēku (jo īpaši biroja darbinieki) ir ļoti vāji, vaļīgi zemāki muguriņi, jo ilgstoši sēž uz datora tastatūras, tāpēc augšdelma mugurā ir pilnīgi bezjēdzīgi un var pasliktināt jūsu stājas problēmas.

Dienas sapnis

Tas ir sasilšanas noziegums skaits trīs.

Jūsu iesildīšanās ir laiks, lai koncentrētos, plānotu to, ko jūs plānojat veikt savā treniņā, un sagatavosieties izaicinājumiem un smagajam darbam, ar ko nākamnedejā tev jāsaskaras.

Ļaujiet tai ēst jūsu laiks laiks

Pēc sekundes mēs palaistam to, ko darīt, lai to sasildītu, un tas vajadzētu notikt tikai pēc piecām līdz 10 minūtēm . Tomēr var būt vilinoši pagarināt jūsu siltu, lai iegūtu vieglu braukšanu. Ja jums ir tikai stunda, kurā varat nopelnīt spēli sporta zālē, jums vajadzētu iegūt labu, stabilu 50 minūtes, lai jūsu siksna darbotos, pēc sildīšanas.

Ja jums nav noskaņojuma mācībām, vecuma sajūta pie iesildīšanās ir lielisks veids, kā atbrīvoties un samazināt sviedru laiku. Neizmantojiet treniņu novēršanas līdzekli - saglabājiet siltumu, kas ir īss un īstais brīdis .