Cīņa ar ceļa sāpēm ar korekcijas vingrinājumiem | happilyeverafter-weddings.com

Cīņa ar ceļa sāpēm ar korekcijas vingrinājumiem

Pēc muguras sāpēm, kakla un kāju sāpēm, ceļgalu sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām un izplatītākajām saslimšanām. Tas izraisa staigulīšus, ceļotājus, zvejniekus, skriešanās sacīkstes, futbolistus, futbolistus, basketbolistus, skeiteri ... un, lai gan visi zina, ka vingrinājumi ir lieta, nepareiza fiziskā aktivitāte faktiski var pasliktināt ceļa sāpes .

ceļgalu stretching.jpg

Pirmā lieta, ko es gribu darīt, ir atšķirt celmu sāpes, ko izraisa nolietojums vai nepareiza lietošana, un ko izraisa artrīts vai citi līdzīgi traucējumi . Ja jūsu ceļgala sāpes ir artrītisks, konsultējieties ar ārstu un ievērojiet šo vai jebkuru citu nodarbību plānu ar lielu piesardzību. (Tas nozīmē, ka vingrinājums var būt efektīvs arī artrīta ārstēšanai!)

Lasīt vairāk: Ceļa problēmas un kardio treniņi. Ceļgalu sāpes rodas no diviem virzieniem, uz augšu no kājas un lejup no gūžas. Ceļa sāpes, kas rodas gūžā, rodas tāpēc, ka gūžs ļauj stublājam pagriezties, bet ceļgalis ir viras locītava. Tā rezultātā gurnu pietuvināto muskuļu vājums un necaurlaidība vērpj cēli un ceļgali pārvietojas nepareizā kustības plaknē. Kāju sāpes no pēdas ir trieciena šoks, ko nepareizi absorbē apakšstilba rezultāts.

Mēs šobrīd pametīsim kājiņas un koncentrēsies uz ceļa locītavas sāpju cēloņiem. Galvenie muskuļi, kas šādā veidā ietekmē ceļu, ir lūpu svārstības, iliotibiskās joslas un četrgalvu lēkmes. Gluteši veido sēžamvietu, bet dažas gluteklu šķiedras turpina kājas ārpusi, spēlējot daļu no kājas nolaupīšanas (pārvietojot to prom no centra līnijas) un ārīgi pagriežot augšstilbu, pagriežot ceļgalu no centra līnija. Iliotibālā josla, dažkārt saukta par ITB, ir līpoša muskuļa, kas savieno stilba kaulu, spīduma kaulu, ar gūžu. Tas arī mēdz nolaupīt un ārā pagriezt kāju.

Ja šie muskuļi ir pārāk necaurlaidīgi, viņi izgriežas no kājām, bet dažreiz tie ir pārāk vāji, un tā vietā ceļi tiek ieslēgti.

Tas var izrietēt no gurniem vai no aizdegšanas no kājām, bet problēmu var daļēji risināt, strādājot pie gūžas, pat ja tas rodas kājās.

Tas viss var likties kā mazliet pārāk daudz anatomijas, lai norij viss vienā virzienā, bet tas tiešām ir diezgan vienkāršs: kājs ir attīstījies, lai vairāk vai mazāk darbotos ceļā uz priekšu un atpakaļ . Ja tas ieslēdzas vai iziet, jums būs problēmas.

Daļa no šīs problēmas izriet no tā, ka ceļgalis nevar labi tikt galā ar griešanas spēku vai rotāciju. Noregulēšanas spēks ir tas, kad jūs nospiežat vienu struktūras daļu vienā virzienā, bet otru - pretējā virzienā. Ja tas ir iespējams, struktūra izbēgs spēku, nokrišot vai saliekot. Bet tas, ka ceļgalis nevar vienlaicīgi saliekties divās vietās un tas nav saliekts visos sānos. Spiediens šādā veidā bojā saiti, kas savieno ceļa locītavu kopā, tādējādi radot iespēju sabojāt līniju un var tieši ievainot locītavu.

Hronisku ceļa traumu cēloņi

Parasti ceļu sāpju veidošanās veids ir nepareiza piepūšanās . Lai gan tupēt ir diezgan vienkārša kustība, to izdarot ar iekšēji pagrieztu šķiņķi var izraisīt griezes spēku starp augšstilbu un apakšstilba kauliem - būtībā katru reizi, kad jūs piesitāties, jūs izraujat ceļgalu . Arī lejupvērsto spēku, kas pārvietojas pa savilkto ceļu, ir arī bīdes.

Vēl viens ir futbols un basketbols: pēkšņas izmaiņas virzienā raksturo gan sportu, gan spēki, kas ceļo pa ceļa, pēkšņi mainot virzienu, var būt daudz reizes svara. Ja tas notiks, un ceļa leņķis ir mazāks par optimālo, jūs varat noārdīt audus vai arī lielie spēki var viņus pievilkt un uzbriest, delikāti deformējot ceļa kustību un pievienojot hronisku komponentu jūsu akīgajam ievainojumam.