Sešu nedēļu apmācības plāns, lai palielinātu spēju | happilyeverafter-weddings.com

Sešu nedēļu apmācības plāns, lai palielinātu spēju

Spēks ir prasme. Tas prasa laiku, lai to iegūtu, un simtiem, ja ne tūkstošiem treniņu, lai pilnveidotu mākslīgo smagās smagās smagās virsmas, nūju vai sols.

Training-Plan-To-Boost-Strength.jpg

Jūs varat ne tikai ieiet sporta laukumā vienā reizē un izlemt, vai jūs gatavojaties pacelt 500 pēdu no grīdas, nospiest 300 virs galvas vai veikt divkāršu svara soli presē. Sākumā, lai gan, jūsu spēka ieguvumi notiks salīdzinoši viegli. Katrā treniņā varat pievienot svars joslai, veicot papildu reps ar vieglumu, un parasti jūtat, ka jūs esat lielākais suns sporta zālē, kad jūs izmetat vēl 45 uz tukšu bāriem.

Lasīt vairāk: Kopējais ķermeņa treniņš: Visu ķermeņa treniņu pastiprināšana

Bet laika gaitā šie ieguvumi palēnināsies, papildus 10 lbs, ko jūs katru treniņu pievienojat, drīz kļūst par 5 mārciņas, pēc tam divarpus, līdz beidzot jūs cīnās par katru papildu rep, tikai pievienojot svaru katru trešo vai ceturto treniņu, ja ka, un parasti sajūta, ka jūsu spēka ieguvumi ir sasniegt plato.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai kick-start savu spēku atkal ?

Jūs varat iekļūt ar jaunāko muskuļu žurnālu un, lai gan šeit un tur var būt neliels saturs, starp papildinātām reklāmām un bildēm ar eļļotiem, izplūdušiem pīpiņiem, kas izstiepj šauros šorti, treniņi ir vairāk vērsti uz muskuļu galvas, nevis spēka apmācības pazinējs.

Tajā ir arī informācija par toni internetā, bet kā jūs zināt, kas ir likumīgs un kas nav?

Powerlifting grāmatas var būt īpaši noderīgas, taču pat tām ir trūkumi, jo autori bieži stingri ievēro savus uzskatus, kas var nebūt piemēroti visiem.

Vienīgais risinājums ir iet uz izmēģinātas un pārbaudītas programmas, kas patiešām darbojas, un kas ir šis raksts.

Sešas nedēļas ir ideāls laiks, lai atteiktos strādāt pie jūsu spēka.

Visu gadu jūsu apmācība ir jāiedala dažādos blokos - fitnesa un kondicionēšanas posmos, muskuļu augšanas fāzēs, spēka fāzēs, aktīvā atpūtai un acīmredzami - izturībai. Katram blokam jābūt apmēram sešām nedēļām, jo ​​tas ir tikai visilgākais laiks, kad jūs varat pienot vienu konkrētu programmu. Jebkādi mazāk, un jūs, iespējams, neņemat visu, ko programma var piedāvāt, un vēl vairāk, un jūs, visticamāk, izmantosiet priekšrocības un ātri atjaunosiet plato.

Brīdinājuma vārds - šī programma nav paredzēta iesācējiem. Kā jauna praktikante, jums nevajadzēs lietot sarežģītas programmas - tikai koncentrējoties uz pakāpenisku svaru palielināšanu, ko veicat, pievienojot papildu komplektus un reps, vienlaikus saglabājot perfektu formu.

Ja esat gatavs sākt darbu un nākamās sešas nedēļas padarīt visievērojamāko savu izturības mācību laiku, tad lasiet tālāk.