Vēlu vakariņas: Kāds ir darījums? | happilyeverafter-weddings.com

Vēlu vakariņas: Kāds ir darījums?

Priekšnoteikums

Ideja, ka ēšanas vēlu vakarā ir slikta svara zudumam, ir diezgan vienkārša, un šķiet, ka tam ir jēga vispirms.

vēlu nakts ēšana.jpg Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed


Kopīgošanas lodziņš parādīsies šeit.

Miega laikā jūsu aktivitātes līmenis samazinās, izraisot zemāku vielmaiņas ātrumu un zemāku kaloriju dedzināšanu naktī. Tāpēc pirmsgājēju ēdiena novēršanas atbalstītāji apgalvo, ka pirms kaloriju rādīšanas jums vienkārši nav nepieciešamas nekādas kalorijas, un ka vēlāk patērētās kalorijas visticamāk tiks uzglabātas kā tauki.

Izklausās visticamāk, bet, kad jūs iegremdējat nedaudz dziļāk, šeit nav nekādas patiesības.

Pirmkārt, pieņēmums, ka jūsu ķermenis vienkārši palēninās līdz nullei un praktiski nekas nav viltus.

Jūs faktiski gulējat apmēram 60 kalorijas stundā, kad jūs gulēt, kas ir atkarīgs no tādiem būtiskiem procesiem kā gremošana un elpošana, kas jāveic 24 stundas dienā.

Tas var nebūt tik liels, cik jūs sadedzināt laikā, kad uz augšu un pārvietojas, un tas, protams, nav tik daudz kā tad, kad jūs izmantojat, bet jūs joprojām sadedzināt kalorijas.

Otrkārt, jūsu ķermenis nedarbojas 24 stundu pulkstenī. Kad pusnakts hits, tas nav vienkārši tikai sākt no jauna, un saglabāt visas tajā laikā patērētās kalorijas, kuras vēl nav sadedzinātas. Tā ir daudz sarežģītāka mašīna, kurai nepieciešams pastāvīgs enerģijas patēriņš, lai turpinātu darboties. Jūs drīkstat nekavējoties sadedzināt šīs pirmsdzemdību kalorijas, bet jūs varat būt diezgan pārliecināts, ka jūs apdegīsiet pāris nakti un pārējā nākamajā dienā.

Uztura laiks parasti ir pārāk liels

Uzturvielu laiks attiecas uz laiku, kad ēdat maltīti vai uzkodas, vai arī patērējat jebkāda veida kalorijas. Gadu gaitā vairākas dažādas teorijas ir izteiktas par barības vielu laiku, piemēram, ēdot lielāko daļu savu kaloriju un ogļhidrātu pirms treniņa, ēdot lielāko daļu savu kaloriju un ogļhidrātu pēc treniņa, ēšanas vai badošanās noteiktos laika periodos, un tā tālāk. Ja jūs izskatāties pietiekami ilgi, jūs atradīsit vairāk vai mazāk kaut kādu kaut ko ieteikto ēšanas modeli.

Patiesībā, lai gan, lielākā daļa no tā ir minutia. Ja vien jūs neesat elite sportists, ilgstošas ​​sesijas vai apmācību vairākas reizes katru dienu, kad jūs ēdat, ir daudz mazāk svarīgi nekā tas, ko ēdat, un summas, ko ēdat.

Vissvarīgākais faktors, neatkarīgi no jūsu mērķiem, ir jūsu kopējā dienas enerģija un makroelementu uzņemšana.

Lai zaudētu svaru (un sadedzinātu taukus), jums ir jālieto mazāk kaloriju nekā tu dedzini, bet, lai izveidotu muskuļus, jums ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.

Skatīt arī: Nakts ēdināšanas sindroms

Izmantosim piemēru par personu, kura sver 150 mārciņas, un kuru uzturlīdzekļu kaloriju daudzums ir 2000 dienā. Ja šī persona bija ēdījusi 1300 kalorijas līdz 10:00 un gribēja vēlu vakariņu maltīti, viņi varēja ēst kaut ko, kas satur 300-400 kalorijas, un beigs dienu no 300 līdz 400 kalorijām zem uzturvērtības līmeņa, tas nozīmē, ka tie zaudēs svaru, lai gan ēšana ir novēlota.

Ja viņi patērē tikpat daudz kaloriju līdz plkst. 16:00, viņiem būtu tieši tādi paši rezultāti, parādot, ka uzturvielu laiks nav svarīgs lielākajai daļai cilvēku un ka ēdiens pirms gultas ir pilnīgi piemērots.