Kā Diēta spēlē atveseļošanās lomu | happilyeverafter-weddings.com

Kā Diēta spēlē atveseļošanās lomu

Jūs droši vien zināt, ka ēdieni, kurus jūs ēdat, var radīt problēmas, piemēram, paaugstinātu holesterīna līmeni un sirds slimību riska palielināšanos. Vai jūs zināt, ka jūsu izvēlētais pārtikas produkts var ietekmēt arī jūsu garastāvokli, tostarp spēju atpūsties vai aizmigt?

Stress-hands-hair.jpg

Stress un tās cēloņi

Ir grūti precīzi definēt stresu, jo tas ir atšķirīgs visiem. Kāda viena persona uzskata par stresa situāciju, kāds cits nevar. Kad lielākā daļa cilvēku domā par stresu, viņi uzskata negatīvos stresa cēloņus, bet ne visi stresa cēloņi ir slikti. Piemēram, jauna darba uzsākšana vai kāzu plānošana var būt tas, par ko jūs esat satraukti, taču tā joprojām var pievienot stresu jūsu dzīvē.

Stresu var izraisīt arī negatīvas lietas, piemēram, slimība, darba zaudēšana un mīļotā nāve. Dažās situācijās stress ir akūts, kas nozīmē, ka tas notiek pēkšņi un ilgst tikai īslaicīgi. Citos gadījumos stress kļūst par hronisku problēmu.

Ja stresu izraisa pozitīvas pārmaiņas vai negatīva pieredze, kad stress ir hronisks, tas var izraisīt gan fiziskus, gan emocionālus simptomus. Jo ilgāk jūs saskaras ar stresu, jo lielāka iespēja, ka Jums rodas simptomi. Saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centru, stress var izraisīt vairākus fiziskus un emocionālus apstākļus. Piemēram, stress var samazināt ķermeņa spēju cīnīties ar infekciju, var traucēt gremošanu un izraisīt galvassāpes . Tas var izraisīt arī psiholoģiskas problēmas, tādas kā depresija un dusmas . Hronisks stresa var veicināt arī pārēšanās un svara pieaugumu.

Pārtikas un garastāvokļa savienojums

Ar visām negatīvām stresa sekām ir lietderīgi darīt pēc iespējas vairāk, lai mazinātu tā ietekmi. Ir vairāki veidi, kā samazināt stresu, piemēram, fiziskās aktivitātes, citas relaksācijas metodes trauksmei, piemēram, elpošanas vingrinājumi un meditācija. Bet daži cilvēki var būt pārsteigti, lai uzzinātu, ka pastāv saikne starp ēdienu un garastāvokli.

Kaut arī tas nav vienīgais faktors, kas ietekmē garastāvokli, pārtikai var būt loma, kas dažreiz tiek ignorēta.

Kad jūsu stresa līmenis paaugstinās, jūsu organisms ražo vairāk kortizola. Kortizols var veicināt pārtikas cravings, īpaši ogļhidrātus. Tas var būt iemesls tam, ka daži cilvēki saskaras ar komfortablu pārtiku, piemēram, makaronu un sieru un kartupeļu biezeni. Ēstot pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu un ar zemu olbaltumvielu saturu, jūs varat justies gausa un samazināt spēju tikt galā ar stresu. Palīdzība var palīdzēt mainīt to pārtikas veidu, kuru jūs sasniedzat, kad esat sasprindojies.

Skatīt arī: Depresijas ārstēšana - kādas ir jūsu iespējas?

Paturiet prātā, ka droši vien nav laba ideja lietot pārtiku kā līdzekli stresa samazināšanai. Tas var novest pie pārēšanās un svara pieauguma. Bet jūs varat iekļaut stresu, kas samazina pārtikas produktu daudzumu pārtikā, un jāzina, kāda veida pārtiku var izvairīties. Turklāt tas nav tikai jūsu izvēlētais pārtikas produkts, bet tas, kā jūs to ēdat. Piemēram, lielas maltītes ēšana pirms gulētiešanas var novērst miegu un palielina stresa līmeni. Ja jums ir gulētiešanas uzkoda, ievērojiet porcijas lielumu. Lielas maltītes vietā glabājiet vieglas uzkodas.