Fakti un mīti par kardio treniņu | happilyeverafter-weddings.com

Fakti un mīti par kardio treniņu

Easy Kardiovaskulārās Fitnesa Mīti

Par desmitiem miljonu cilvēku sirds treniņš ir brīnišķīga staigāšana pa bloku. Domājams, ka dažas minūtes pastaigas, braukšanas, peldēšanas, slēpošanas, kāpšanas, vai varbūt vienkārši rites lejā, lai ļautu vējam masāžas seju, kad jūs vadāt savu auto, domājams, stiprina sirds un padara sirds un asinsvadu sistēmu izturīgāku pret augstu asinsriti spiediens, sirdslēkme un insults. Patiesība ir, tomēr patiesa kardiovaskulāra fiziskā sagatavotība nav tik vienkārši.

racing_bike.jpg

Idejas par intervāla apmācību ir īslaicīgi strādāt īsā laikā, kamēr tā ir "izkustinoša", vai starp tām ir minimālas pūles. Intervāla apmācību bieži veicina kā līdzekli, lai zaudētu vairāk svara, izturot mazāk. Lūk, kā tas darbojas.

Garvana institūta un Jaunu Dienvidvelsas universitātes zinātnieki Garā, Austrālijā, pieņēma darbā sievietes ar lieko svaru, lai piedalītos 15 nedēļu kardiofīda eksperimentā. Sievietēm tika lūgts stacionāro velosipēdu braukt tikai 20 minūtes treniņā trīs reizes nedēļā. Intervāla treniņš sastāvēja no sprintēšanas (pēc iespējas grūtāk pedāļiem) 8 sekundes, kam sekoja 12 sekundes vieglai braukšanai ar velosipēdu, atkārtojot intervālus 60 reizes 20 minūtēs. Zinātnieki pieņēma darbā otro sieviešu grupu, kas trīs stundas nedēļā veica stacionāro velosipēdu darbu 40 minūtes, veicot divreiz vairāk vingrinājumu kā sievietes eksperimentālajā grupā.

15 nedēļu beigās sievietes, kas bija veikušas intervāla apmācību, zaudēja 3 reizes lielāku svaru nekā sievietes, kuras stacionārajos velosipēdos bija ievietojušas divreiz vairāk stundu. Un zinātnieki arī uzzināja, ka, padarot sievietes sarežģītākas, viņi nespēja zaudēt svaru. Starp liekā svara sievietēm, veicot 8 sekunžu sprinta, kam seko 12 sekundes vieglas riteņbraukšanas, svara zudums bija efektīvāks nekā 24 sekunžu sprints, kam sekoja 36 sekundes vieglas riteņbraukšanas. Pastāvīgā "pārnesumu pārslēgšana" aktivizē tauku sadedzināšanas enzīmus un uztur tos visā rutīnas laikā.

Austrālijas pētnieki uzskata, ka tas pats princips varētu tikt piemērots arī citām sirds un asinsvadu sistēmas aktivitātēm, piemēram, ejot, braukt un peldēties. Tomēr konstatējumos ir svarīga "nozveja".

Kaut arī intervāla apmācība bija daudz izdevīgāka nekā stacionāra sirds un asinsvadu sistēma, rezultāti bija mazāki nekā milzīgi. Pēc 15 nedēļām, kad strādāja vienu stundu nedēļā, sievietes, kuras veica intervālu, bija zaudējušas vidēji 5, 5 mārciņas (apmēram 2, 5 kg). Un pat "sprints" netika veiktas ar maksimālu ātrumu. Sievietes ar lieko svaru izmantoja tikai 60% no maksimālās sirdsdarbības jaudas, nevis 75-80%, ko parasti iesaka treneri.

Tomēr, ja jūs esat gatavs zaudēt svaru lēnām, intervāla apmācība tikai stundu nedēļā ir lielisks veids, kā iet. Jūs saņemat daudz vairāk svara zuduma, nekā tad, ja velosipēdu vienkārši atlaidījāt ar vieglu ātrumu divreiz ilgāk, un traumu risks ir minimāls. Neveiciet intervālu treniņu uz āra virsmām, ja vien jūs nesaturat neslīdošus apavus un staigāties vai braucat uz neslīdošas virsmas, un neizdariet savas vingrošanas trajektorijas ekstremālos apstākļos, karstumā vai aukstumā.
#respond