Kāpēc pēc pēkšņas skrūves sāpes manā pēdā? | happilyeverafter-weddings.com

Kāpēc pēc pēkšņas skrūves sāpes manā pēdā?

Skriešana ir lielisks veids, kā palikt piemērots un uzturēt aktīvu dzīvesveidu. Daudzas reizes nedēļā braucot pa ceļam, ir daudz veselības ieguvumu, no locītavu nostiprināšanas un izturības uzlabošanas, lai atvieglotu stresu un uzlabotu miega kvalitāti.

Personām, kuras regulāri brauc, ievainojumi ir diezgan izplatīti un bieži vien sagaidāmi. Traumu gūšana var būt no nekaitīgas līdz smagas. Piemēram, pūslīši ilgtermiņā nekaitēs jūsu ķermenim. Bet, ja jūs izveidojat plantāru fascītu, jūs varētu zaudēt pilnu kustību kustību jūsu kājās, ja necenšas ārstēšanu. Daudzi sportista pieredze ir sāpīga pret to pēc darba .

Daudzas bieži sastopamas ar kājām problēmas rodas kā sāpošas sāpes pēdu braukšanas laikā. Tas var liecināt par dažādiem apstākļiem.

Ja Jums ir bijušas pietrūktas sāpes jūsu kājās, skriešanās laikā ir svarīgi to nekavējoties ārstēt. Simptomu novēršana, kā arī cēlonis ir labākais veids, kā rīkoties. Bet, pirms jūs meklējat ārstēšanu, jums būs jāzina, kāda veida stāvoklis jums ir darīšana. Apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem iemesliem sāpju sāpināšanai pēc kājām.

Satura rādītājs:

  • 1 Vai sāpes jūsu pēdās sāp pēkšņi?
    • 1.1. Plantārais fascīts
      • 1.1.1 Simptomi un plantārā fascīta ārstēšana
    • 1.2 Stresa lūzums
      • 1.2.1 Stresa lūzumu simptomi un ārstēšana
    • 1.3 Tendonīts
    • 1.4. Kapsulīts
    • 1.5 Mortona Neuroma
  • 2 Kā aizkavēt sāpošu sāpību pēdās pēc skriešanas
  • 3. Veikt pasākumus, lai ārstētu sāpīgu, throbbing pēdas

Vai jūsu pēdas zoles ir sāpīgas pēc skriešanas?

Ja pēc palaišanas esat piedzīvojis sāpes jūsu kājās - sāpes, kas pārsvarā ir pulsējoša sajūta - pastāv daži dažādi apstākļi, kas varētu būt iemesls. Šeit ir tikai daži no tiem:

  • Pamata fascīts - cīpslu problēma, kas var izraisīt asas sāpes pēdas apakšā .
  • Stresa lūzums - bieži sastopamas stīgas, stresa lūzumus var būt grūti diagnosticēt pat ar rentgena stariem.
  • Tendinīts - sāpīgs stāvoklis, kad pēdu cīpslas ir iekaisušas un iekaisušas.
  • Kapsulīts - stāvoklis, kas parasti ietekmē otro pirkstu, bet ir zināms, ka tas ietekmē trešo un ceturto.
  • Mortona Neiroma - bieži izraisa augsta trieciena vingrinājumi, šis stāvoklis izraisa sāpes galvenokārt pēdu ballītei.

Šie ir daži no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc jūsu kājas var pūlīt vai kļūt sāpīgas pēc skrējiena. Apskatīsim šos nosacījumus kaut detalizētāk.

Plecara fascīts

Plakanā fašusa cīpsla pāri pēdu apakšā un var pasliktināties, ja kājas ir pārmērīgi izmantotas. Šķiedrains audums, kas stiepjas gar pēdu, var kļūt ļoti sāpīgs, izraisot asu un dzeltošu sajūtu.

Stāvoklis ir saistīts ar tendinītu, bet šīs cīpslas stāvoklis nozīmē augu fascītu, kuram ir savi uzdevumi. To var izraisīt daži faktori, tostarp:

  • Nepareizas sporta kurpes vai trenažieri, kas nesniedz pietiekamu atbalstu kājām
  • Pēkšņs mācību apjoma pieaugums
  • Pēkšņi palielinājies apmācību intensitāte
  • Stingri vai vāji teļš muskuļi

Daudzi cilvēki, kuri sāk trenēties maratonos vai tālsatiksmes sacīkstēs, uzskata, ka viņi cīnās ar plantāra fasciītu. Tas ir tāpēc, ka viņi gatavojas sacīkstēm iekļūt prasīgajos apmācības grafikos. Pēkšņs darba sesiju skaita vai intensitātes palielināšanās var radīt postošas ​​fasādes cīpslas bojājumus.

Ir arī vairāki citi faktori:

  • Svars - ja ir liekais svars, vietām ir lielāka spriedze uz kājām, un jo īpaši cīpslas kāju apakšā.
  • Vecums - augot vecākam, jūsu izredzes attīstīt plantāru fascītu palielinās.
  • Dzimums - sievietes divreiz vairāk cieš no šī stāvokļa kā vīrieši.
Simptomi un plantārā fascīta ārstēšana

Ja jums ir plantārais fascīts, iespējams, ka jūs jutīsieties sāpēs zem papēdes. Tas var būt maigs, lai pieskarties un kļūt sliktāks, kad kājas un pirksti tiek pacelti. Var būt īpaši sāpīgi stāvēt uz pakaļgala vai pastaigas augšā.

Lai iegūtu precīzu diagnozi, jums vajadzēs redzēt savu ārstu. Viņiem var būt nepieciešams veikt rentgena staru, lai izslēgtu stresa lūzumu vai citu stāvokli, kas izraisa sāpes kāju apakšā.

Ja jums ir diagnosticēts plantāra fascīts, jums ir pieejami dažādi ārstēšanas veidi. Jo ātrāk sākat ārstēšanu, jo ātrāk stāvoklis uzlabosies. Populārās procedūras ietver šinetus, stiepes, stiprināšanas vingrinājumus un pat pēc pasūtījuma izgatavotas ortotikas, kas var palīdzēt nodrošināt papildus papēža platību. Ja vēlaties papildu polsterējumu un atbalstu, izlasiet mūsu padziļināto Pārskatu par zīdainu zaļo marmurtu .

Zāles un injekcijas var palīdzēt novērst sāpes, ja tas ir nepieciešams, bet tas neizārstēs šo stāvokli. Operācija ir pieejama kā pēdējā iespēja tiem, kas cieš no plantāra fascīta, taču to vajadzētu uzskatīt tikai tad, ja ir izsmeltas citas ārstēšanas iespējas.

Stresa lūzums

Kājas sastāv no sarežģīta kaulu tīkla, no kuriem daudzi ir viegli saplīsuši vai salauzti, jo tie ir tik plāni un delikāti. Metatarsals ir kauli, kurus visbiežāk ietekmē stresa lūzumi.

Sprādziena lūzums vispirms var izraisīt vieglas sāpes, kas pamazām pasliktināsies, kad trenējat. Sāpes var nomirt, kamēr jūs atpūšaties. Ja lūzums netiek ārstēts, sāpes attīstīsies daudz ātrāk un bieži vien ir asāks un intensīvāks nekā sākumā. Apkārtnē var būt arī pietūkums un maigums.

Viens no lielākajiem izaicinājumiem, saskaroties ar stresa lūzumu, tiek diagnosticēts. Pat ar rentgena stariem var būt neuzticams, ja ir bojājumi. Jums, iespējams, jālūdz savam ārstam veikt MR vai kaulu skenēšanu, lai noskaidrotu jūsu sāpju cēloni.

Stresa lūzumu simptomi un ārstēšana

Diemžēl tiem, kam patīk aktīvi palikt, vai tiem, kas apmeklē kādu konkrētu notikumu, vislabākais līdzeklis pret stresa lūzumu ir atpūsties. Lai izvairītos no smagāka lūzuma, jums jācenšas pārtraukt darbību 6-8 nedēļas. Nepieciešamie zema trieciena vingrinājumi, piemēram, peldēšana, ir ieteicami tiem, kuri vēlas saglabāt piemērotību

Jums var būt nepieciešams arī valkāt kādu pastaigu apavu vai lencēm, lai atbalstītu pēdas, kamēr kauls sadzīst. Lai paliktu pēdas vietā, var būt vajadzīgs šķipsts vai apvalks. Labā ziņa ir tā, ka, kad stresa lūzums ir izdziedinājis, jūs varēsiet darboties kā parasti, un sāpes pilnībā nokautos.

Tendinīts

Mēs jau esam konstatējuši, ka jūsu kājas, potītes un kājas ir piepildītas ar cīpslām, kas palīdz saglabāt visu kāju kustību. Kad šie cīpsli kļūst iekaisuši, tas var būt neticami sāpīgi. To sauc par tendinītu .

Diemžēl tendinīta simptomi var būt ļoti līdzīgi stresa lūzumam - ar vienu būtisku atšķirību. Piesakies spiedienam pret pirkstiem, kad tos pacelat. Ja šī darbība izolē sāpes, visticamāk, jums ir problēmas ar cīpslām, nevis lūzumu.

Ir daudz dažādu tendonītu cēloņu. Jūs varētu valkāt nepareizus apavus, turēt stingru Aikses cīpslu vai vāju teļu muskuļus, kas piespiež jūsu cīpslas piesaistīt vairāk darba. Tendinīts pasliktinās, ja nodrošināsiet, ka jūsu apavi ir pietiekami atbalstoši (jūs varat izmantot šķēlītes, ieliktņus vai atbalstus, lai palīdzētu), kā arī pārliecinoties, ka jūs stiept un stiprināt savus teļus pēc iespējas vairāk ar katru treniņu.

Kapsulīts

Tas ir tad, kad saites, kas savieno locītavu pie pirkstu pamatnes (parasti otrā pirksta), kļūst iekaisušas. Tas var radīt ārkārtīgi lielu neērtību cietušajam un pēc iespējas drīzāk ārstēt. Ja tas tiek izlaists bez ārstēšanas, stāvoklis var izraisīt apkārtējās saites vājināšanos, kas var izraisīt pilnīgu pirkstu nobīdi.

Ja jūs ciešat no smagas pankūkas, otra purngala garums ir garāks par lielu pirkstu, vieglu teļu muskuļu vai neparasti lielu pēdu arku, jums būs lielāks risks saslimt ar kapsulītu . Agrīni simptomi, pie kuriem varat pievērsties, ietver:

  • Pietūkums ap purngala pamatni
  • Sāpes, staigājot vai skrējienā
  • Grūtības valkāt visvairāk veidu kurpes
  • Sāpes pēdas bumbiņā

Ja jūs garām agrīnajiem simptomiem vai ja tie tiek nepareizi diagnosticēti, nestabilais pirksts var sākties virzībai uz lielo pirkstu. Galu galā tas sāks šķērsot lielo pirkstu, kas ir ārkārtīgi sāpīgs un var būt grūti staigāt vai stāvēt.

Kapsulīta simptomi ir ļoti līdzīgi Morton's Neuroma (vairāk par šo drīz), tāpēc var būt grūti pienācīgi diagnosticēt. Abus nosacījumus izturas atšķirīgi, tāpēc ir svarīgi, lai jūsu ārsts vai podiatrs pareizi sazinātos, lemjot, ar kuru jautājumu jūs ciešat.

Kapsulītu var ārstēt zināmā mērā. Skropstu veidošana un līmēšana ir svarīgas, lai palīdzētu pirkstiem palikt pareizajā stāvoklī, nevis lēkt pāri lielajam pirkumam. Regulāri jāveic arī teļu striju - stingri teļi var būtiski ietekmēt kāju veselību, nekā jūs varētu saprast.

Ir ieteicams modificēt kurpes - ja Jums ir kapsulīts, jums vajadzētu meklēt kurpes, kas piedāvā atbalstu, vienlaikus samazinot spiedienu uz pēdas bumbu. Apavu ieliktņi var arī palīdzēt sadalīt svaru no pēdu bumbas, samazinot sāpes un ļaujot saitēm laiku un vietu izārstēt.

Mortona Neuroma

Tas parasti parādās kā sāpes pēdu bumbiņā, kas izstaro trešo un ceturto pirkstu virzienā. Daži cilvēki, kas cieš no šī stāvokļa, saka, ka viņai šķiet, ka akmens vai marmors ir iestrēdzis viņu kurpā.

Tāpat kā daudzos ar kājām saistītos apstākļos, Mortona neiroma var būt ļoti sāpīga. To bieži rada tādi sporta veidi kā sporta veidi. Pēdu ietekme uz zemes atkal un atkal var izraisīt pēdu nervu traumu, izraisot sāpes un diskomfortu.

Ja jūs ciešat no citiem pēdu apstākļiem, piemēram, bunioniem vai āmuru pirkstiem, visticamāk, ka jūs arī ciešat no Morton's Neuroma. Šis stāvoklis neradīs ilgstošu bojājumu pēdu, taču tas var padarīt ikdienas aktivitātes, piemēram, kājām ļoti sāpīgas un var neļaut jums piedalīties sportā vai izmantot nākotnē.

Apstrāde Morton's Neuroma ietver arkas balstus un kāju paliktņi, kas var palīdzēt nostiprināt kāju, kad jūs staigāt vai palaist. Ir svarīgi arī ieguldīt pareizajos apavos, gan ikdienas aktivitātēs, gan īpaši darbam.

Kājs turpina pulsēt pēc braukšanas

Kā pasargāt sāpes sāpēs pēdās pēc skrējiena

Katram no šeit uzskaitītajiem nosacījumiem ir ļoti atšķirīgi simptomi un ārstēšanas plāni, taču tos visus var izraisīt vai pastiprināt skriešana. Ja esat regulārs skrējējs, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu risku attīstīt kādu no šiem sāpīgajiem stāvokļiem:

  • Izvēlies pareizos apavus. Daudzus nosacījumus, kas ietekmē kājas, var risināt, vienkārši izvēloties piemērotus apavus. Jums vajadzētu ieguldīt kvalitatīvās kurpes, kas atbalsta pēdas, gan ikdienas apģērbiem, gan treniņiem un citiem vingrinājumiem.
  • Iegūstiet gaitas analīzi. Daudzi sporta veikali tagad piedāvās gaitas analīzi, lai palīdzētu noteikt, kur jūsu kājas triecien zemē, kad jūs vadāt. Tas var palīdzēt jums atrast piemērotākus apavus, kas palīdzēs jūsu kājām darboties.
  • Vienmēr stiept pareizi gan pirms, gan pēc palaišanas. Stingri teļi var būt atbildīgi par virkni nosacījumu, sākot no tendinīta līdz capsulitis.
  • Strādājiet ar treneri, lai izveidotu plānu, kas nerada pēkšņu mācību apjoma vai intensitātes pieaugumu. Pakāpeniski veidojiet ātrākus braucienus un lielākus attālumus, nekā velkot sevi pie dziļa gala.
  • Pašmasaina savas kājas ar tenisa bumbu. Sēdi ar bumbu zem kājām pēc skrējiena un velciet to pa kājas arkiem. Tas var nodrošināt atvieglojumus visā teritorijā. Ir pieejamas arī dažas lieliskas vibrējošās pēdu masierierīces .
  • Ja pamanāt, ka kājas ir pietūkušas pēc skrējiena, tos uzliek pāris minūtes. Tas nodrošinās ātru atvieglojumu un izraisīs pietūkumu daudz ātrāk.

Veikt rīkošanos, lai ārstētu sāpošus, satricinošus pēdas

Kā jūs varat redzēt, ir daži iemesli, kāpēc jūs, iespējams, ciešat no pulsēšanas jūsu kājās, it īpaši pēc skriešanas. Vissvarīgākais ir ātri meklēt diagnozi un ārstēt problēmu.

Daudzi šeit uzskaitītie nosacījumi tikai pasliktināsies bez ārstēšanas. Jo ilgāk stāvoklis ir atļauts progresēt, jo grūtāk tas būs galu galā. Ja jūs atstājat to pārāk ilgi, ķirurģija var būt jūsu vienīgā ārstēšanas iespēja. Ar ilgiem atgūšanas laikiem un potenciāli stresa spēju, operācija nav ideāla, tāpēc jums jādarbojas ātri, kad sākat pamanīt pietvīkošas sāpes jūsu kājās pēc skrējiena.

#respond