Vai jūs piespiežat šo plecu tik tālu, cik tas iet? | happilyeverafter-weddings.com

Vai jūs piespiežat šo plecu tik tālu, cik tas iet?

Tātad jūs nēsājat plecu traumu. Nospiediet to vai atstājiet to? (Padoms: nepareizs jautājums)

Izpūšot plecu, ir viegli, nostiprinot to ir grūti. Bojāts plecs parasti ir noturīgs, jo tā ir tik brīva sistēma, kas upurē mobilitāti. Kad viena daļa paliek, tas ir ļoti grūti pārveidot. Dariet to nepareizi, un viss, ko jūs sasniegsit, ir pārmērīga pārvietošanās un bojājumi audos, kas joprojām pārvietojas.

Sāciet, nosakot savu kustības diapazonu. Ja jūs nekad neesat testējuši plecu kustības diapazonu iepriekš, jums ir jāizmanto neierobežota puse kā modelis, bet nav sagaidāms identisks efekts . Lielākā daļa cilvēku ir diezgan ievērojami vienpusēji, tādēļ nedomāju, ka jūsu labā roka nedarbojas, jo tā nedarbojas kā jūsu kreisi. Ideāli, noņemiet kreklu un meklējiet spogulī, lai pārbaudītu plecus. Jūs vērosit plecu galvu, lai pārliecinātos, ka jūs neesat "izgudrojuši" kustības klāstu, aizņemot to no lāpāņu slīpuma. Nospiediet virs galvas un nedaudz virs galvas. Noskatieties, lai redzētu, ka jūsu līkumi ir vērsti vienā virzienā. Mēģiniet nospiežot uz sāniem un pēc tam veicot iekšējās un ārējās rotācijas abās rokas ar savu elkoni pie savām ribām, un beidzot ar elkoni pie pleca augstuma. Ja lielākajā daļā laika nav sāpju, bet jūs saņemat sāpes noteiktā kustības asī (piemēram, ja jūs varat darīt visu, izņemot ārējo rotāciju), tad jums vajadzētu redzēt profesionālu par to, kas varētu būt nervu vai nopietnu audu bojājumu. Ja jums ir kustības traucējumu diapazons vai pēkšņas slīdes un glitches kustībā, iespējams, ka jums ir stabilitātes problēma, kas rodas no motora raksturojuma. Ja kustības virziena beigās jūs apstājat ar sāpēm vai sajūta, ka esat sasniedzis kaut kādu dabisku galu, nevis disfunkciju, lasiet tālāk un mēs runāsim par to, kā ar to rīkoties.

READ Office Exercises: Ar datoru saistīti kakla un plecu sāpju risinājumi

Beigu punkts: kur jūsu pleca apstājas

Katram savienojumam ir beigu punkts, kur tā apstājas. Piemēram, izstiepjot roku, tas nepārsniedz noteiktu punktu, jo elkonis to apstādina. Tas ir kaulu gala punkts. Un, kad jūs saliekat roku, tā vairs nespullēs, jo jūsu augšējā un apakšējā daļa ir saspiež viena otrai. Tad jums ir "ādai" sajūta, kas ir saišu sajūta vai locītavu kapsula, kas neļauj tālāk kustēties. Tas ir pielīdzināms ādas gabala izstiepšanai, un tas ir normāls veids, kā plecu kustība apstājas. Ja jūsu pietūkums ir pieņemams kustības diapazons, bez sāpēm vai disfunkcijas, un gala punkts šķiet tāpat kā jūs, iespējams, tikko esat atradis savu dabisko pleca kustības diapazonu .
#respond