Pirms un pēc treniņa uzturs: Vīrieši Vs. Sievietes Vai ir atšķirība? | happilyeverafter-weddings.com

Pirms un pēc treniņa uzturs: Vīrieši Vs. Sievietes Vai ir atšķirība?

Lielākajai daļai cilvēku akli tiek pieņemts, ka pirms sporta treniņa vīriešiem vajadzētu ēst milzīgus daudzumus vai cilvēka ēdienus, piemēram, sarkanās gaļas un kartupeļus, kopā ar krunku proteīnu satricina, kamēr sievietēm pirms sitieniem vajadzētu ķerties ar selerijas vai pusi ābolu krusta treneris trīs stundas.

Workout_Nutrition_Men_Women.jpg

Vīriešiem un sievietēm vajadzētu ēst atšķirīgi: mīts

Kaut gan seksuālisms reālajā pasaulē, iespējams, ir pārcēlies uz priekšu, joprojām ir daudz neapguva iepriekš paredzētu ideju par to, kā vīriešiem un sievietēm vajadzētu rīkoties citādi, kad runa ir par uzturu un fizisko aktivitāti.

Patiesība ir tāda, ka pirms un pēc treniņa uzturs ir daudz ciešāk saistīts ar mērķiem nekā dzimums.

Lasīt vairāk: Iepriekšēja treniņa uztura svaru pacelšanas kārtība

Tāpat kā ar apmācību, ir ļoti maz atšķirību starp to, kā vajadzētu ēst cilvēkiem treniņu muskuļu pieaugumam un kā vajadzētu ēst sievietes, kas māca iegūt muskuļus.

Tas pats attiecas uz tauku zudumu, sporta sniegumu, vispārējo fizisko sagatavotību un citiem mērķiem, par kuriem varat domāt.

Lai izvairītos no lietām, apskatīsim uztura bagātinātājus, jo tie parasti ir tie, par kuriem cilvēki visvairāk interesējas.

Kreatīns

Kreatīns ir aminoskābe, bet aminoskābes ir viens no olbaltumvielu veidojošiem blokiem. Tā kā olbaltumvielas veido muskuļu audus un palīdz regulēt metabolismu, ir skaidrs, ka olbaltumvielu un aminoskābes ir svarīga trenēšanas uzturu sastāvdaļa. Kreatīns palielina jūsu muskuļu enerģijas krājumus, lai palīdzētu jums pacelt lielāku svaru un palēnina pienskābes veidošanos, kas nozīmē, ka jūs varat trenēties ilgāk, veicot izturības vingrinājumus.

Kamēr kreatīns tiek izplatīts biežāk nekā vīriešiem, sievietes var iegūt tādus pašus ieguvumus. Jums nevajadzētu baidīties no kreatīna vai domāt, ka tas būs lielāks par jums un liks jums izskatīties dumjš. Tāpat puiši - kreatīns nav viss un viss beidzas. Tas var būt noderīgi, bet tas ir tikai viens neliels laiks treniņa uztura puzzle.

Ņemiet 5g kreatīna pirms, treniņa laikā vai pēc tā, un neuztraucieties par tā braukšanu vai iekraušanas devu.

Kofeīns

Ja kādā diennakts laikā birojā esat bijis vidēja rīta pēcpusdienas kritums (un mēs to saskarsimies - kurš nav!) Patiesībā, ja šonedēļ tu nebūtu bijusi, tu esi diezgan pārāk cilvēks) tad jūs zināt, cik liels kofeīna daudzums var būt. Tas pats attiecas arī uz treniņiem.

Neliela kofeīna deva tieši pirms treniņa vai nu papildināšanas formā, vai no stipras kafijas var būt prāts, kas nepieciešams fantastiskai sesijai. Vienīgā atšķirība starp vīriešiem un sievietēm, kad runa ir par kofeīnu, ir tas, ka sievietēm, iespējams, vajadzēs nedaudz mazāk. Kā vispārēja rokasgrāmata sievietēm vajadzētu atvašu no 100 līdz 200 miligramiem un vīriešiem no 200 līdz 300.

Proteīna pulveris

Lai gan vairāk un vairāk proteīna pulveru tagad tiek izstrādāti tikai sievietēm vai arī kā "uztura" olbaltumvielu satricina, tie ir con. Starp šiem un pamata sūkalām vai kazeīna proteīna pulverim praktiski nav atšķirību, izņemot lielo cenu atšķirību. Stick ar pamata proteīna pulveri, un jūs nevarat iet nepareizi.

Pirmsdzemdību dzērieni

Tie satur kofeīna un citu labdarības maisījumu, piemēram, beta alanīnu, ogļhidrātus, guarānu, taurīnu un zaļās tējas ekstraktu, kas ir paredzēti, lai jūs vēl vairāk sūknētu. Atkal vienīgais apsvērums ir dozēšana. Sievietes parasti ir vieglākas nekā vīrieši, tāpēc būs vajadzīgs zemāks līmenis, lai iegūtu tādu pašu efektu.

Pēcdzemdību dzērieni

Parasti olbaltumvielu, ogļhidrātu un aminoskābju, pēcdzemdību dzērienu maisījums ir pakļauts tādām pašām vadlīnijām kā pirms treniņiem.

#respond