Vienpusējs Jūs bet! Vienpusēja apmācība par stabilitāti un izturību | happilyeverafter-weddings.com

Vienpusējs Jūs bet! Vienpusēja apmācība par stabilitāti un izturību

Divpusējā Vs. Vienpusējs

Kamēr lielākā daļa kustību, ko mēs veicam sporta zālē, ir divpusēji - divpusēji - lielākā daļa kustību, kuras mēs veicam dzīvē, nav.

beisbols-pitcher.jpg

Lielu un efektīvu liftu saraksts trenažieru zālē var notikt: izliekta rinda, stenda spiediens, atzveltne. Lasīt vairāk: Fakti un mīti par spēka apmācību

Bet to lietu saraksts, kuras jums ir jādara dzīvē, var ietvert vai nu vienpusējas darbības, piemēram, turēt slodzi vienmērīgi ar vienu roku, strādājot ar to kopā ar otru, vai arī sadalīt darbības, piemēram, stumt automašīnu (viena roka būs priekšā cits, viens kājs būs otra priekšā - tas ir divpusējs, bet iekraušana nav vienāda).

Un sporta jomā? Aizmirstiet divpusēju ielādi.

No dusmojošām futbola spēlēm (nobīdi) līdz divu kāju noņemšanai cīņā (nobīdi), no beisbola mīklu šūpošanās (pārspīlēta) uz piķi (vienpusēji), tas ir visaptverošs vai vienpusējs.

Kustība var būt "divpusēja", kad jūs veicat pakāpenisku kustību - ja jūs, piemēram, slēdži, to turat abās rokās. Bet tas nenozīmē, ka slodze ir divpusēja : tā ir izeja uz vienu pīrāga malu, kur sikspārnis hits bumbu. Tas ir vienpusējs.

Nekādā gadījumā es nesteigšu pret saliektām rindām, stenda preses un atpakaļ squats. Neapstrādātas izturības izbūvei ir grūti pārspēt lielos, smagos divpusējos pacēlājus, lai gan dalītā apmācība un vienpusēji pacēlāji varētu piedāvāt pārliecinošus pierādījumus viņu viedoklim, un mēs vēlāk to pārdomājam. Tas, ko es daru, to liek domāt

jūs varat uzlabot spēka pārnesi, kas nopelnīta sporta zālē, uz faktiskajām aktivitātēm, ko vēlaties veikt, izmantojot vienpusēju ielādi.

Going beyond Movement salīdzinājumi

Šis arguments pārsniedz pārvietošanās kustības salīdzinājumus. Vislabākā kustības apmācība ne vienmēr veic šo kustību, kas pagājis noteiktā brīdī - tāpēc tik daudz powerlifters bieži atgriežas no bojājumiem, tik bieži, izmantojot airēšanas kustības, lai izveidotu izturību, kas noved pie slodzes, neatgriežot to atveseļošanos. Tā vietā es vēlos koncentrēties uz vienu no vissvarīgākajiem, novārtā atstatu un nepareiziem apmācības aspektiem, kā arī visvairāk runājamiem.

Kodols.

Kas ir Core, jebkurā gadījumā?

Pārāk daudzi cilvēki domā, ka galvenā apmācība nozīmē "sešu pušu muskuļu" apmācību, rectus abdominal, kas sasaista krūšu kurvīti ar gurniem gar vēdera priekšu. Citi domā, ka jebkurš stabilitātes uzdevums ir galvenā apmācība, un, kā redzēsim, tie ir nepilnīgi pareizi nepareizu iemeslu dēļ. Bet kodols ir vairāk nekā tas.

Padomājiet par kodolu kā kastīti . Tās pamatā ir iegurņa grīdas muskuļi, tā jumts ir diafragma, un tās sienas ir taisnās vēdera, šķērseniskās obliquii, quadratus lumborii un jostas daļu erini spinii .

Šādi saprotot, galvenajam pamatam ir divas darba vietas: radīt spēku un pretoties spēkam, un spēja pretoties spēkam ir vissvarīgākais. Kad jūs nospiežat šo automašīnu vai velciet to ar sliedēm, jūs ģenerējat spēku ar savām kājām un nosūta to caur mugurkaulu uz pleciem, rokām un galu galā rokām. Tam viss ir jāiet caur kodolu!

Vājais kodols ir hernijas disks, noķertais nervs vai saplēstas muskuļi, kas gaida notikt.

Tā ir spēka no spēcīgām kājām, kas palikušas atpaliek, pirms tā var nokļūt stiprus ieročus un lietot, izdalās ķermenī angļu valodā un absorbē mīkstie audi, kas var izraisīt bojājumus. Tas ir slikti, bet to ir viegli noteikt.

Tā pieņemsim to salabot .

#respond