Gluds operators: kāpēc mums ir nepieciešami gludi un kā tos padarīt | happilyeverafter-weddings.com

Gluds operators: kāpēc mums ir nepieciešami gludi un kā tos padarīt

Mēs visi zinām, cik svarīgi ir iekļauties mūsu 5 augļu un dārzeņu porcijās dienā. Kad runa ir par mūsu augļu uzņemšanu, padarot kokteiļus (jauktos augļu dzērienus) ir jautrs un barojošs veids, kā iet. Vienkārši ir arī tas, ka viss, kas Jums nepieciešams, ir blenderis (pat rokām, kas tiks izmantots lielākajai daļai kokteiļu), daži svaigi augļi un dažas citas sastāvdaļas, piemēram, jogurts vai rieksti, lai tos džeza.

trīs-smoothies.jpg

Daži Smoothie Essentials

Svaigi augļi

Lielākā daļa kokteiļu ir saistītas ar augļu izmantošanu, bet dažos gadījumos arī dārzeņi ir vērtīgs papildinājums. Uztura ziņā vidējā augļu daļa satur apmēram 15 gramus ogļhidrātu (aptuveni tādā pašā daudzumā kā maizes šķēle). Augļu ogļhidrāti ir fruktozes, vienkāršu ogļhidrātu formā.

Lielākā daļa augļu ir lielisks šķiedrvielu un C vitamīna avots.

Augļi ir arī bagāti ar fitoātrājvielām, tādām kā polifenoli un flavonoīdi, kuru migla ir koncentrēta augļu ādā. Atšķirībā no iegūtajām augļu sulām, augļu kokteiļus var padarīt ar neskartām ādām. Augļi parasti ir ļoti maz kaloriju, tauku un olbaltumvielu.

Daži no visbiežāk izmantotajiem ķirbju receptes augļiem ir:

  • Banāni . Banāni pievieno kokteiļus, tādēļ tās ir tādas kopējas sastāvdaļas. Banānos ir iekļauts vitamīns B6, kas satur apmēram 30% no ikdienas vērtības vienā banānā. Banānos ir arī bagātīgi minerālu kālijs (vienā banānā ir aptuveni 450 mg). Tie ir labs C vitamīna un šķiedrvielu avots. Banānu veselības ieguvumi ietver sirds slimību profilaksi, kuņģa un resnās zarnas veselību.
  • Ananāss . Viena biezā ananāsu šķēle satur vairāk nekā 100% no vitamīna C ikdienas vērtības. Tas ir arī labs B6 vitamīna un tiamīna avots. Ananāss ir labs magnija un kālija avots un izņēmuma mangāna avots (77% no ikdienas vērtības katrai šķēlei). Ananāss satur īpašu gremošanas fermentu grupu, ko sauc par bromelīnu. Bromelainu galvenokārt atrod augļu pamatnē un kodolā.
  • Papaija . Papaija ir lielisks C vitamīna avots, ar vienu vidējo papaiju, kas satur apmēram 150% no dienas vērtības. Tas ir arī labs A vitamīna avots beta karotīna formā. Tas ir arī labs K vitamīna, E vitamīna un folāta avots, kā arī minerālvielu kālijs. Tas ir labs gremošanas līdzeklis.

Skatīt arī: Augļi un dārzeņi: 7 Superfood Smoothie Receptes

  • Ogas Zemenes labvēlīgā ietekme uz veselību ir saistīta ar augstajām antioksidanta iespējām. Zemenes zemē esošās vielas sauc par antocianīniem, un tās ir atbildīgas par spilgti sarkanīgu nokrāsu. Zemenes ir arī lielisks C vitamīna avots, kas satur vairāk nekā 150% ikdienas vērtības uz vienu kausu. Tie ir arī labs mangāna avots. Zemenēm ir viens no zemākajiem jebkura augļa glikēmiskajiem indeksiem (GI). Zemenes ir arī ļoti zemas kalorijas, un zemeņu kalorijas ir tikai 49 kalorijas par glāzi.
#respond