Sadraudzības vingrinājumi | happilyeverafter-weddings.com

Sadraudzības vingrinājumi

Mēs visi esam dzirdējuši attaisnojumus:

"Es nevaru trenēties, jo man ir slikts gurns."

"Mani izveicīgie ceļgali nozīmē, ka es nevaru tukšu."

"Es pametu vingrinājumus, jo manas locītavas sāpēja."

Skaidrs, ka ir dažas situācijas, kurās apmācība var būt ļoti sāpīga jūsu locītavās un kur traumas, mobilitātes problēma vai deģenerējošs stāvoklis var nozīmēt, ka jūs patiešām nevarat trenēties. Tomēr 99, 9 procenti gadījumu vingrojumi var uzlabot jūsu kopīgās rūpes.

Nostipriniet-your-bones_crop.jpg

Jūs esat labi informēts par daudzajām veselības ieguvumu mācībām - tas uzlabo jūsu fizisko sagatavotību, pazemina asinsspiedienu un sliktu holesterīna līmeni, samazina sirds slimību un insultu risku, sasmalcina taukus, kas var samazināt vēža un diabēta risku, veido muskuļu masu un parasti padara jūs spēcīgāku, fitteru un seksīgāku.

Lasīt vairāk: Temporomandibulārais locītavu sindroms

Tomēr daži vingrinājumi var izraisīt lielu stresu jūsu locītavās.

Piemēram, darbojas kā liela ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tas ir ārkārtīgi populārs un viens no visbiežāk sastopamajiem veidiem, kā cilvēki izvēlas iegūt fit. Galu galā, braucot ir bez maksas, jūs varat to izdarīt jebkurā laikā un jebkurā vietā, un, ja jums ir teļa krekls, daži šorti un pāris skriešanas apavi, jums nav nepieciešami nekādi priekšmeti vai dārgs sporta klubs.

Diemžēl, tomēr, ritms nav labs jūsu locītavām . Katrs solis, ko jūs izmantojat, rada milzīgu spēku, kas pārvietojas pa kāju un potīti, uz augšu jūsu balsenes, ceļos un gar jūsu gurniem un pat mugurkaula.

Jo jaunāks jūs esat, jo vieglāks ir jūsu tehnika un jo labāka tehnika, jo mazāk tas ietekmēs jūs. Tomēr par 250 mārciņu, 50 gadus vecu vīrieti ar sliktu braukšanas paņēmienu, trieciena apjoms būs daudz lielāks un potenciāli daudz vairāk kaitīgs nekā tas būtu 18 gadus vecam puisim, kas sver 140 mārciņas, kas lielākoties brauca pāri zemei viņa dzīve.

Tas nav domāts, lai izceltu darbu kā galveno kopīgu iznīcināšanas vingrinājumu. Lēciena virvēm var būt līdzīga ietekme un tās var spēlēt konkurējošus, strauji attīstītos sporta veidus, kas ietver ātrus apgriezienus un virzienu izmaiņas, piemēram, basketbolu vai futbolu. Pat daži no jūsu sporta nodarbības var izraisīt locītavu stresu, kas atkal pastiprinās, ja jūsu tehnika nav līdz par.

Kaut arī jūs domājat, ka jūsu trīsreiz nedēļas braucieni, braucieni uz sporta zāli un nedēļas nogalē spēles ar karoga futbolu vai tagu regbijs padara jūs par labu pasauli, tās var būt ar pretēju efektu, vismaz attiecībā uz jūsu locītavām.

Ko es varu darīt?

Tagad jūs, iespējams, jūtaties diezgan apbēdināts un domājat, ko uz zemes jūs varat darīt, lai iegūtu fitter, veselīgāku, spēcīgāku un mazāku, neiznīcinot jūsu locītavu procesā.

Galvenais ir izmantot labu tehniku, neatkarīgi no tā, kāda darbība jūs veicat, pirmkārt un galvenokārt. Gandrīz visos gadījumos jūs reti saņemat ievainojumus, ja izmantojat perfektu tehniku. Otrkārt, jums ir jāizvēlas vingrinājumi, kas jums ir piemēroti.

Skriešana var būt kārtībā, taču, iespējams, tā nav laba izvēle, ja jums ir liekais svars vai nav apmācīts gados. Tāpat peldēšana, kas bieži vien tiek ieteikta kā zema ietekme, var radīt problēmas, ja jums ir noteiktas locītavas mobilitātes vai izturības problēmas.

Lasiet tālāk, lai noskaidrotu vislabākās kopīgas apmācības metodes.

#respond