Depresija pārtikas produkti: laba Vs. Slikti | happilyeverafter-weddings.com

Depresija pārtikas produkti: laba Vs. Slikti

Valrieksti - uzvarētājs Nr. 1

Šie brīnišķīgi rieksti ir bagātīgs omega-3 taukskābju avots, kas, kā pierādīts, veicina smadzeņu darbību un samazina depresijas simptomus. Cilvēka smadzenes ir apmēram 80% lipīdu (tauki), un ēšanas vairāk labu tauku palīdz smadzeņu darbību.

Cukurs - brīvāks # 1

Kaut gan tas ir taisnība, ka cukurs sniegs jums tūlītēju enerģētisko stimulu, šis impulss ilgst ļoti ilgi. Kad tas ir pagājis, jūsu glikozes līmenis asinīs ātri nokrīt lejup, padarot jūs vēlmi vēl rafinētāku cukuru un sajust jūsu garastāvokli, kā arī miega kvalitāti.

Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed

Tumšā šokolāde - uzvarētājs # 2

Šeit ir tikai tas, kas jums nepieciešams. Labs attaisnojums ēst šokolādi! Tumšā šokolāde ir ne tikai delikāto kausu mutē, bet šokolāde ar kakao saturu virs 60% ir pilna ķīmiskās sajūtas, ko sauc par feniletilamīnu.

Aspartāms - brīvprātīgais # 2

Aspartāms ir saistīts ar galvassāpēm, reiboni un pat diabētu, Parkinsona slimību, ADHD un iedzimtus defektus. Tās lietošana var izraisīt arī bezmiegs un garastāvokļa svārstības, jo tas bloķē serotonīna ražošanu.

Brazīlijas rieksti - uzvarētājs # 3

Brazīlijas rieksti ir lieli selēnā. Ir konstatēts, ka zems selēna līmenis ievērojami palielina depresijas un trauksmes līmeni. Katrā brazīliešu riekstu ir trešdaļa no sievietes selēna RDA, tādēļ ko jūs gaida? Nabble brazīliešu rieksti laimīgai un veselīgai uzkodai.

Rafinēts ogļhidrāts - looser # 3

Pārāk daudzi no mums paļaujas uz rafinētiem un apstrādātiem ogļhidrātiem, piemēram, makaroniem. balta maize un graudu pārāk daudz. Tāpat kā cukurs, šāda veida carbs jums dos ātru impulsu pirms sūtīšanas jums uz leju spirāle grumpiness un nogurums. Tā vietā izvēlieties kompleksus ogļhidrātus.

Sēnes - uzvarētājs # 4

Divu iemeslu dēļ sēnes ir ļoti mazs garšas pastiprinātājs. Pirmkārt: viņi pat izmaina jūsu noskaņojumu, saglabājot jūsu asins cukuru stabilitāti. Otrkārt, tie veicina veselīgu zarnu baktēriju veidošanos. Mūsu ķermeņi ražo līdz pat 90% mūsu ķermeņa serotonīna (tas ir laimīgs, garastāvokļa paaugstinošs ķīmiskais sastāvs), tādēļ tā ir ķermeņa daļa, kurai nepieciešams rūpēties.

Trans & Piesātinātie tauki - looser # 4

Piesātinātie tauki, piemēram, tie, kas atrodas ceptajā ēdienā un ātrās ēdināšanas laikā, faktiski var samazināt asinsriti smadzenēs. Viss, kas satur trans-taukskābes, var palielināt depresijas risku, īpaši, ja to patērē lielos daudzumos.

Čilli - uzvarētājs # 5

Tas var būt karsts mēle, bet ēšanas čilies aktivizē atbrīvošanu no tiem, kas jūtas labi endorphins smadzenēs. Tā makšķerējiet svaigas čilas, lai jūsu maltīti, un jūsu garastāvoklis, kick.

Sāls - brīvi # 5

Cilvēki dabiski alkst sāli. bet pārāk daudz mums nav labs. Tas skar ne tikai nieres; pārmērīgs sāls var veicināt depresiju un atkal izraisīt nogurumu - jo pārāk daudz sāls vājina jūsu imūnsistēmu.

Sardīnes - uzvarētājs # 6

Sardīnes ir pildītas ar kālija, dzelzs un komplekso B vitamīnu piedevām, kuras, visticamāk, ir saglabājušas veselīgu smadzeņu ķīmiju. Tās ir arī omega-3 taukskābes, kas ir vitāli svarīgas smadzeņu veselībai un depresijas sitienam. Zems tauku saturs diētā ir saistīts ar lielāku pašnāvības risku.

Kofeīns - brīvprātīgie # 6

Visi kafijas mīļotāji zinās, ka pārāk daudz stuff var nopietni traucēt miega un pamošanās ciklā. Ja jūs esat pieraduši pārspēt kofeīnu, vai tas ir kafijas, soda vai enerģijas dzērienu formā, jūs, iespējams, neapzināsit, ka kofeīns arī izraisa kairinājumu un nervu. Nelietojiet vairāk par 400 mg dienā.

Banāni - uzvarētājs # 7

Banāni ir pilni veselīgu ogļhidrātu, kas ir vajadzīgi, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs veselīgā veidā, un saglabātu savu garastāvokli līdz pat ķīlim. Viņiem ir arī pilns B6 vitamīns. Ir konstatēts, ka zems B6 līmenis pastiprina depresiju sievietēm pirms menstruācijas sindroma.

Alkohols - brīvāks # 7

Padomājiet, ka alkohola dēļ jūs jūtaties labāk? Padomājiet vēlreiz: alkohols nomāc central nervu sistēmu. Tas pasliktina skaidru domāšanu un kustību prasmes, bet arī pastiprina jau esošās emocijas, padarot tās jau sajūtamas vēl depresīvāk.

#respond