Cardio Workouts grūtniecības laikā | happilyeverafter-weddings.com

Cardio Workouts grūtniecības laikā

Apmācība grūtniecības laikā? Tas nebūs problēma tik ilgi, kamēr esat to pārbaudījis ar savu ārstu. Sievietes nav tik trauslas kā mēs reizēm jūtamies vienlaicīgi ar grūtniecību. Sieviešu paaudzes ir nēsājušas bērnus un turpinājušas strādāt, palikt aktīviem un veselīgi, laimīgi bērni. Šajās dienās pārāk liela piesardzība patiešām var atturēt tevi no tā, kas patiešām ir labs jums un tavam mazulim.

peldēšana (1) .jpg

Noteikti ir apstākļi, kas izraisa grūtniecības ar lielāku risku nepieciešamību pēc lielākas rūpes un uzmanības. Tomēr šie gadījumi ir reti. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jūsu grūtniecība ir augsta riska pakāpes un vai sirds un asinsvadu treniņi jums ir labi.

Lasīt vairāk: Vingrojumi un grūtniecība: vai ir priekšrocības diabēta slimniekiem?

Ko jūs varat darīt Cardio?

Kardio treniņi būtībā ir jebkura darbība, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu un saglabā šo līmeni uz laiku. Laika posms var ilgt 10 minūtes līdz pat stundai vai ilgāk. Atkarībā no formas, kāda jums bijusi pirms grūtniecības, jūs varat atrast sirdsdarbības treniņus, kas ir izaicinoši vai nepietiekami sarežģīti. Jūs varat izvēlēties zemas ietekmes kardio;

  • ejot
  • peldēšana
  • elipsveida mašīna
  • stacionārs velosipēds
  • dārzkopība

Alternatīvi, jūs varat izvēlēties nedaudz intensīvāku sirdsdarbību :

  • tostarp skriešana
  • fitnesa klase, kas paredzēta grūtniecēm
  • dejot
  • ūdens aerobika

Šīs ir visas dzīvotspējīgas iespējas, kā iegūt savu Cardio treniņu grūtniecības laikā. Daudziem, tas ir vienkārši iemesls, lai gūtu panākumus. Motivācijas un laika ierobežojumi var būt jūsu ceļā, ja runa ir par faktisku aktīvās aktivitātes turpināšanu vai labu kardiovaskulāro vingrojumu programmas turpināšanu. Laba motivācija ir labs iemesls treniņam.

Kardioloģijas ieguvumi grūtniecības laikā

Prenatāla treniņa tiek uzskatīta par ļoti veselīgu lietu. Parasti ir vairāki labi pētīti ieguvumi fiziskajā praksē vispār, un īpaši kardio treniņi grūtniecības laikā.

  • Regulārais sirdsdarbības process ir saistīts ar mazākiem gestācijas diabēta gadījumiem
  • Jūs novērojat garastāvokļa paaugstināšanos
  • Jūs piedzīvosiet ātrāku dzemdību atveseļošanos
  • Samazināts muguras sāpes, galvassāpes un mazāk vēdera uzpūšanās un aizcietējums
  • Vieglāks darbs un dzemdības
  • Uzlabota miega kvalitāte un daudzums
  • Samazina liela dzimšanas svara varbūtību, kas bieži noved pie aptaukošanās vēlāk dzīvē

Šie ir lieliski iemesli, lai jūs varētu turpināt. Galvenais ir būt konsekventam. Pat ja jūs nekad agrāk neesat veicis, aktīvs iegūs jums un jūsu mazulim. Darba uzsākšanai nav jābūt sarežģītai vai jāņem daudz laika. Vienkārši atkārtoti piešķiramiet un piešķiriet prioritāti savam laikam, lai katru dienu varētu izmantot dažas minūtes ilgu laiku. Pat 30 minūtes katru otro dienu ir pietiekami, lai palīdzētu jums baudīt regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības.

#respond