10 Easy Uztura padomi, lai uzlabotu Jūsu veselību | happilyeverafter-weddings.com

10 Easy Uztura padomi, lai uzlabotu Jūsu veselību

Bet zinot, kur sākt, var būt diezgan izaicinājums! Mēs apkopojām 10 vienkāršus padomus, kā uzlabot jūsu veselību, lai jūs sāktu.

Vai jūs pietiekami dzerat?

Kad mēs domājam par uzturu, mēs reti domājam par dzērieniem, ko patērējam. Daudzi cilvēki dienā paļaujas uz sulām, bezalkoholiskajiem dzērieniem vai tēju un kafiju. Tas var izraisīt dehidratāciju un ir ļoti slikts jūsu veselībai. Padarot ūdeni ar savu galveno dzērienu visu dienu, un jūsu veselība noteikti uzlabos jūsu ādu, var izskatīties daudz starojošs, ja jums būtu galvassāpes, tie var aiziet prom, un jūs varētu justies enerģiskāk.

Kāda veida tauku jūs ēdat?

Diētiskā pasaule ir visu par to, ka no mūsu dzīves sagriež tauku, vai arī tā šķiet. Protams, samazinot tauku daudzumu, ko lietojat, tas palīdz jums ar svara zudumu, un noteikti ir taisnība, ka daudziem cilvēkiem to ikdienas ēdienreizēs ir liels tauku saturs. Mazi tauki var būt labi, bet mēs nekad neesam domājuši pilnībā izvairīties no taukiem. Tāpēc, cik vien iespējams, jāpaliek prom no trans-taukskābēm un nevēlamiem ēdieniem, nevis jāpielāgojas labiem taukiem. Daži lieliski veselīgu tauku avoti ir avokado, rieksti, nepiesātinātās eļļas, piemēram, olīveļļa, un taukainas zivis, piemēram, laši.

Pārāk daudz alkohola?

Ja jūs bieži vēlaties dzert dzērienu, jūs ne tikai kaitē aknām un izmaina jūsu prāta stāvokli, bet arī jūs varat iekļūt organismā ar milzīgu daudzumu kaloriju. Šis termins "alus vēderis" pastāv kāda iemesla dēļ! Sakot ne dzert, tas palīdzēs jums zaudēt svaru un uzlabot savu veselību arī daudzos citos veidos. Protams, gadījuma stikls noteikti ir jauks.

Ēst brokastis

Pārāk daudzi cilvēki izlaiž brokastis vai vispār nekad to ēd. Ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka veselīgas, ar proteīniem bagātas brokastis ēšana uzlabo personas sniegumu (fizisko un garīgo!). Ēdot veselīgas brokastis arī samazina iespēju, ka jums būs uzkodu cravings vēlāk dienā liela un šīs uzkodas, iespējams, nebūtu veselīgi.

Pārgrieziet cukuru

Lielākā daļa no mums ir "vainīgi", ka ēd pārāk daudz saldu ēdienu un dzer pārāk daudz saldu dzērienu. Ja jums ir nopietns salds zobs, vowing pārtraukt ēst tādas lietas, kas jums patīk vislabāk, iespējams, nebūs ilgstoša, un pat var būt neproduktīvs un izraisīt ēšana. Tāpēc nedodiet saku saviem iecienītākajiem trakiem, lai sāktu, bet vienkārši apņemieties ēst mazāk no tiem. Laika gaitā jūs, iespējams, uzvarēsit no savas atkarības no cukura, un jūs, iespējams, esat gatavi aizstāt rafinētu cukuru ar, teiksim, svaigu, saldu zemeņu bļodu.

Veggies

Dārzeņiem vajadzētu būt lielai daļa no veselīga uztura. Nepalaidiet tos. Tie satur daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, un, palielinot veg daudzumu, ko jūs ēdat, tas gandrīz noteikti palīdzēs samazināt kopējo patērēto kaloriju daudzumu.

Šķiedra

Daudzi pārtikas produkti ir tik pārmērīgi apstrādāti, ka šajās dienās gandrīz nav šķiedras. Meklējiet šķiedrām bagātas maltītes kopā ar zemu tauku satura uzturu, un jūs iegūsiet lielu labumu. Kaut arī nav pilnīgi skaidrs, kāpēc šķiedra ir tik svarīga, medicīniskie pētījumi liecina, ka mazu tauku un augstu šķiedrvielu daudzums ir mazāks par iespējamo dažādu vēža veidu un gremošanas traucējumu recepte.

Pārtrauciet ēst, kad jūtaties pilnīgi

Ja jūtaties pienākums "pabeigt savu plāksni", kad jūs vairs nav izsalkuši, tāpat kā jūsu māte mācīja jūs, varbūt nedod. Nepārtrauciet ēst, kad jums ir pietiekami daudz un neēdiet līdz vietai, kurā jūtaties neērti, vai pat slims. Jūsu ķermenis pierasīs pie tā, kā rezultātā palielināsies ķermeņa masa.

READ Labākais veids, kā palielināt svara zudumu caur vingrinājumu?

Veselīgas uzkodas

Nopirkt daudz veselīgu uzkodu, piemēram, riekstu, sēklu un rozīņu, tāpēc jums būs kaut ko munch, kad šīs cravings hit. Veselīgas uzkodas izrādīsies diezgan apmierinošas, ja mājā neesi nekas cits. Tas ir lieliski arī bērniem.

Ēdienu plānošana

Ir daudz iemeslu, kā iekļūt ēdienu plānošanā. Izvēloties to, ko jūs ēdīsiet pārējā nedēļā iepriekš un savlaicīgi iegādājoties savas sastāvdaļas (ja vien jums nav nepieciešamas īpaši svaigas sastāvdaļas), tas ietaupīs laiku, naudu un ... palīdzēs jums zaudēt svaru un uzlabot savu veselību.

#respond