Kas ir Turcijas labsajūta? Bojātu plaukstu atjaunošana, cita starpā | happilyeverafter-weddings.com

Kas ir Turcijas labsajūta? Bojātu plaukstu atjaunošana, cita starpā

Lielākā daļa cilvēku nespēj sasniegt plecu treniņu, kas faktiski ir labs pleciem, kamēr viņiem ir plecu traumas. Daļēji tas ir tāpēc, ka plecu tiek ignorēti "tukšumu muskuļi", un daļēji tāpēc, ka to anatomiski pārprot.

turkish-get-up-kettlebell.jpg

Pleci ir veidotas kustībai.

Pareizi elastīgs cilvēks var pieskarties savas galvas aizmugurē ar roku aizmuguri; ja mūsu pleciem būtu uzbūvēti, piemēram, mūsu gūžas locītavām, mums nebūtu labas motora kontroles, ko mēs darām. Tomēr šī iemesla dēļ plecs pēc būtības ir nestabils.

Stiprie augšdelma muskuļi ir nepieciešami, lai plecu darbotos pareizi, un augšējā mugura, kakla un plecs ir cieši savienoti funkcionālā izteiksmē.

Daudzām kakla un muguras problēmām ir vismaz daļēji problēmas ar pleciem.

Kad mēs pievienojam posturālās problēmas, ko daudzi no mums attīstījušies, un traumu, ko mēs uzņemam sportu mest, jo īpaši tas nav pārsteigums, ka ievainojumi, kas saistīti ar pleciem vai kuru izcelsme ir tik plaši izplatīta.

Tomēr vingrinājumi, kas paredzēti, lai "rehabilitētu" plecu, bieži vien ir neefektīvi.

Ir divas galvenās problēmas ar tradicionālajiem rotatora aproces vingrinājumiem, kas paredzēti rehabbing pleciem : viņi dara nepareizu lietu, un viņi to slikti dara.

Rotatora aproces vingrinājumi iemāca jūs pārvietot rotatora aproci, bet visticamāk, kā jūs vispirms ieguva traumu.

Jūsu rotatora aproce ir paredzēta, lai modulētu jūsu locītavu rotāciju glenoidālā locītavā; tas ir domāts, lai mazinātu kustību lielāko daļu (supraspinatus dara pirmos nolaupīšanas pakāpienus, jā, bet lielākoties ...).

Jūsu rotatora aproces pārmeklēšana ir nepareiza atbilde - jums ir jāapmāca pārējie plecu kompleksa muskuļi, lai pamostosies un radītu mobilitāti un stabilitāti, kuras tie tur radījuši.

Un tradicionālie rotora aproces vingrinājumi pat nesniedz rezultātus, kādi tiem vajadzētu būt lielākajai daļai cilvēku.

Tie ir paredzēti cilvēkiem, kas atgūstas no lielām traumatiskām traumām vai operācijām, un viņi strādā tur, taču lielākajai daļai no mums nav lielu traumatisku ievainojumu; mums ir sarežģīti pārmērīgi izmantoti, ļaunprātīgi izmantoti un posturāli ievainojumi. Atkal šī ir nepareizā atbilde.

Tātad, kāda ir pareizā atbilde? Nu, ne tikai jāturē pie tā, ko jūs jau darāt, un ceru, ka jūsu roka neizkristēs.

Nepieciešams ir funkcionāls uzdevums, kas māca plecu, lai vienlaikus labi pārvietotos (mobilitātei) un palieku (stabilitāte).

Ārpus šī raksta priekšmeta vingrinājumi, kas atbilst rēķinam, ir nelaimes gadījumi, šūpoles un uzvilkumi, no kuriem visi ir samazinājuši plecu sāpes cilvēkiem, kuriem esmu apmācījis; ja jūs esat pietiekami spēcīgs, muskuļu uzkrāšanās var būt arī liela palīdzība. Bet, ja jūsu plecs tiešām spēlē, varbūt jums vajadzēs dažus TGU jūsu uzturā.

Turku Get-Ups izcelsme ir kā cīkstēšanās, lai izbēgtu no apakšējā stāvokļa, un bija populāra ar veco laiku spēcīgie.

Tomēr tas, ko mēs šeit interesēies, ir veids, kā Get-Up spēkina plecu palikt gan stabilā, gan mobilā veidā.

Get-Up aizvedīs jūs no guļvietas ar roku, paplašinot virs galvas uz stāvo stāvokli, ar roku pagarinātas virs galvas. Jūs nepārtrauksiet visu savu roku caur kustību. Tātad jūsu pleciem būs jāsaglabā stabilitāte un stabilitāte, vienlaikus pielāgojot kustību zem slodzes.

Tas ir ideāls, lai uzlabotu plecu funkciju, bet īstais kicker ir tas, kas notiek ar otru plecu.

Jūs izmantosiet svaru nesošo roku, lai vadītu daļu no kustības, tas nozīmē, ka jūs stiepjat plecu jostu, veidojot spēku tur, un vēl svarīgāk, jūs mācāties izveidot kontrakciju tieši līdz grīdai . Nav nekā tāda kā plecu celšanai vai atjaunošanai.

Lasīt vairāk: Cure peļu sāpes - 6 Top noslēpumi, lai beigtu plecu problēmas izdalītas

Kā tu dari Turcijas get-up?

Get-Ups notiek pakāpeniski. Vispirms pārejiet pa tām bez svara, izmantojot šo rakstu kā ceļvedi, un kad sākat izmantot svaru, sāciet ar mazu. Izvēlieties vienu, kas šķiet pārāk mazs, ielieciet to un paņemiet vēl vienu, mazāku. Nopietni, tāda kustība, piemēram, ar lielu svaru, ir lielisks veids, kā iegūt jaunu traumu, lai iet ar saviem vecajiem. Lēni veidojiet smagākus svarus; jūs varat darīt Get-Ups ar ievērojami smagiem svariem, bet es neiesakos sākt no tā.

#respond