Piecas pēcpusdienas treniņu ēdieni | happilyeverafter-weddings.com

Piecas pēcpusdienas treniņu ēdieni

Tas viss ir ļoti labi un labs treniņš trenažieru zālē, bet, ja jūsu uzturs nav nulles, jūsu progress būs ierobežots. Kaut arī ir absolūti svarīgi, lai būtu labi līdzsvarots visu ēdienu plāns, viens no svarīgākajiem jūsu uztura aspektiem, kas pievērš īpašu uzmanību, ir jūsu postūrisma maltīte.

chicken.jpg
Auzu, olbaltumvielu pulvera, piena un ogu kombinācija ir laba, jo auzas tiek barotas ar lēnas izdalīšanās ogļhidrātiem, kā arī labu daudzumu šķiedrvielu, un ogas satur fruktozi, ātrāka digestācijas carb, kas papildinās muskuļu un aknu glikogēnu. Sūkalu proteīna pulveris ir lielisks olbaltumvielu avots pēc treniņa, jo tas ātri sagremojas. No otras puses, pienu veido apmēram 80% kazeīna proteīna - lēnāks sagremojamais proteīns, kas palīdzēs saglabāt olbaltumvielu sintēzi ilgāk.

Ēšana veselas olas ir līdzīga gan sūkalu, gan kazeīna proteīna lietošanai. Olu baltumi ir ļoti maz tauku un ātri sagremojas. Dzelteni ir lielāki taukos, un sagremot lēnāk, tāpēc atkal jūs iegūstat abus ieguvumus. Veselās olas ir arī pilns ar vitamīniem, minerāliem un antioksidantiem, un tām ir viena no vislabākajām olbaltumvielu bioloģiskajām pieejām jebkurā pārtikas produktā. Tas nozīmē, ka gandrīz visas olšūnas olbaltumvielas var lietot jūsu ķermenis, un maz tiek izšķiesti. Toasts ir jūsu carbs avots šeit.

Šokolādes pienā ir tādas pašas trīs līdz vienas attiecības starp ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kas ir visvairāk no sporta dzērienu plauktiem. Tomēr tas garšo daudz labāk un ir daudz lētāks. Augstas cukura augļi dos jums papildu carb hit. Šī ir lieliska bagātinoša pasta treniņa maltīte, taču jūs to vēlēsieties izvairīties, ja jūs mēģināt iegūt liesu, jo tas ir diezgan augsts gan ogļhidrātiem, gan kalorijām.

Vistas, rīsi un dārzeņi ir kultūrisma pasaulei raksturīgie pēcapstrādes materiāli, un tas ir lieliski arī jums. Vistas ir fantastisks liesās proteīna avots, bet rīsi ir biezs ogļhidrāti, un dārzeņi nodrošina, ka jūs saņemat labu antioksidantu iedarbību.

Visbeidzot, rīsu kūkas ar želeju un biezpienu ir labas izvēles iespējas, ja pēc treniņa esat skriešanās. Rīsu kūkas un želeja ir ātras darbības ogļhidrāti, kas palīdz jūsu insulīna smailei, un zemā tauku biezpiens nodrošina vissvarīgo olbaltumvielu.

Ja jums nepatīk kādas no šīm ēdienreizēm skaņa, neuztraucieties, ir daudz alternatīvu.

Auzu var nomainīt jebkurai citai labas kvalitātes graudu graudainai graudaugai, un jums nav jābūt olbaltumvielu pulverim - no visa pārtikas iegūto olbaltumvielu.

Ja olas nav jūsu lieta, tad tītara augšstilba kafija vai 90% liesās liellopu gaļa vai cūkgaļa satur olbaltumvielas un taukus tādā pašā proporcijā kā olām un nodrošina daudz aminoskābju.

Jebkurš cits aromatizēts piens ir labi, ja jums nepatīk šokolāde, vai arī jūs varat izvēlēties vienkāršu vājpienu kopā ar savu gabalu augļu.

Lasīt vairāk: 5 Atgūstamās uzkodas, ko ēst pēc treniņa
Cāļu var apmainīt pret jebkuru citu gaļu vai liesu zivju, piemēram, mencu, foreles vai tunzivis, un rīsus maizes, makaronu, baltos kartupeļus vai saldos kartupeļus.

Grieķu jogurts ir laba alternatīva biezpienam, krekeri var nomainīt rīsu kūkas, un želejas vietā var izmantot reālus augļus.

Kā pēdējais rādītājs, jūs vēlaties, lai iztērētu savu postūrisma ēdienu vienas stundas laikā pēc treniņa pabeigšanas. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat ēst kādu laiku pēc sporta zāles, tad vislabāk to darīt, lai tūlīt pēc pabeigšanas būtu neliela porcijas olbaltumvielu pulveris kopā ar augļu gabaliņu vai gataviem sporta dzērieniem, un tad lietojiet vienu no ēdienreizēm pēc treniņa, tiklīdz jūs varat pēc tam.

Jūsu pasta treniņu maltīte ir vissvarīgākā no dienas, tādēļ pievērsiet uzmanību tam un pieskaitiet to.

#respond