Atbrīvošanās no pēcdzemdību svara | happilyeverafter-weddings.com

Atbrīvošanās no pēcdzemdību svara


Tātad, kā zaudēt šīs papildu mārciņas? Sievietēm bieži tiek ieteikts, ka laktācija paātrina grūtniecības laikā iegūtā liekā svara zudumu, taču šī ieteikuma pamatā esošie pierādījumi ir pretrunīgi. Cik svara pieaugums mēs šeit runājam? Vidējais svara pieaugums grūtniecības laikā ir no 25 līdz 35 mārciņas. Dzimšanas laikā jaunām māmiņām iztērēja apmēram 12, 5 līdz 14 mārciņas, atstājot apmēram 12 līdz 21 mārciņas lieko svaru pēcdzemdību periodā. Turklāt dažas mātes grūtniecības laikā var iegūt papildu 10-12 mārciņas dažādu medicīnisko stāvokļu dēļ.

mother-and-newborn.jpg


Lai gan tas nav domāts kā svarīga medicīniska problēma, ir konstatēts, ka pēcdzemdību svars var radīt nopietnas psiholoģiskas problēmas mātēm, galvenokārt depresija. Jautājums ir, kā zaudēt šīs papildu mārciņas veselīgākajā iespējamajā veidā?

Uzturot svaru grūtniecības laikā

Ne tikai ieņem svaru grūtniecības laikā, bet arī nepieciešams. Svara pieaugums ir ārkārtīgi svarīgs grūtniecēm un viņas mazulim. Pirmkārt, katrai grūtniecei vajadzētu paturēt prātā, ka viņas iekšpusē ir jauns cilvēks, un viņa baro gan sevi, gan bērnu.
Sievietēm, kuras grūtniecības laikā zaudē labu uzturu, parasti ir mazāki bērni, kuriem nepieciešama lielāka slimības laika un lielāka problēma, tostarp jaundzimušo nāves un vairāku citu neonatālo slimību gadījumā.

Cik liels ieguvums ir normāls?

Ir tikai viens noteikums, ka ikvienai sievietei vajadzētu paturēt prātā - ēšana diviem nozīmē nevis ēšanas divreiz vairāk. Parasti grūtniecēm nevajadzētu pievienot vairāk nekā 200 kalorijas dienā, lai tās normālā uzturā.

Gaidāmais svara pieaugums ir diezgan individuāls jautājums. Lielākajā daļā gadījumu sievietes pamanīs nelielu ķermeņa masas palielināšanos grūtniecības sākumā, parasti pirmajā trimestrī - 6-11 mārciņas. Protams, sievietes, kuras bija grūtnieces, pirms zina, ka lielākā daļa no svara tiks sadalīti pēdējo divu trimestru laikā. Vairumā gadījumu šī svara pieauguma dinamika ir apmēram £ mēnesī nedēļā, bet beigās nedaudz vairāk.

Kur svars iet?

Zemāk redzamā tabula parāda, kā šīs papildu mārciņas tiek sadalītas dažādos audos

7, 5 - 8, 5 lbs.

Mazulis

2 lbs

Amnija šķidrums

1, 5 - 2 lbs.

Placenta

1, 5 - 2 lbs.

Krūšu audi

3 lbs

Asins tilpums

2 - 2, 5 lbs.

Mātes muskuļi

4 lbs

Ūdens

8 lbs

Mātes veikali

Zīdīšanas periods palīdz zaudēt svaru

Ir labi zināms fakts, ka barošana ar krūti var palīdzēt jaunām mātēm zaudēt pēcdzemdību svaru. Tas ir visefektīvākais 12 mēnešu laikā pēc dzemdībām. Zīdīšanas process izlaiž vairākus hormonus mātes ķermenī, kas palīdz dzemdībām atgriezties pirms grūtniecības izmēra un formas. Tāpēc tas galvenokārt ir saistīts ar dzemdes pārveidošanu (kas piegādes brīdī bija ārkārtīgi liela). Protams, sieviete nevar ņemt vērā tikai zīdīšanu, lai zaudētu svaru. Jaunās mātes bieži vien neuzmanās par savu uzturu, un nevis zaudēt svaru, viņi faktiski iegūst svaru. Tāpēc fiziskajai aktivitātei un uzturs ir jāiekļaujas ikdienas dzīvē. Paturiet prātā, ka, nakšņojot zīdīšanas laikā, jums nedrīkst pazemināties aptuveni 1800 kalorijas dienā.

Zaudēt svaru pēc grūtniecības

Patiesais jautājums ir, kā viens saglabāt veselību, bet zaudējot papildu mārciņas pēc piegādes? Protams, pirmā lieta, ko ikvienai jaunai mātei vajadzētu paturēt prātā, ir tāda, ka viņai ir jācenšas pozitīvi tikt galā ar to. Jūsu papildu mārciņas netika parādītas sliktas uzturu vai sliktu ēšanas paradumu dēļ, bet tāpēc, ka tas bija "augstāks iemesls" - jūsu dārgais mazulis! Nemēģiniet zaudēt šīs mārciņas ātri, jo tas varētu būt bīstami. Zaudēt svaru prasīs laiku. Faktiski, jo lēnāk svara zudums, jo veselīgāk jums būs. Tātad, paturiet prātā, ka jūs neesat cīnījies ar saviem ēšanas paradumiem, bet tikai ar savu metabolismu. Jums lēnām jāpielāgojas vielmaiņai ar zemāku kaloriju daudzumu, un tas ir vienīgais veselīgs veids, kā zaudēt svaru. Tas viss, protams, ir jāapvieno ar pareiza veida vingrinājumiem, lai iegūtu maksimālu diētu. Vingrinājumi palīdzēs arī izstiepties visu šo papildus ādu uz vēdera un padarīt jūs atkal izskatu.

Vingrinājums ir atslēga

Labākais veids, kā zaudēt svaru pēc grūtniecības, ir vingrinājums. Ir daži, kas apgalvo, ka jaunajām mātēm vispirms ir jārūpējas par bērnu, un viņiem pašiem par sevi jārīkojas vēlāk, taču, tā ticot, ir mazāk un mazāk ekspertu.

Vingrinājumu priekšrocības

Sievietes, kas sāk lietot vienlaikus pēc dzemdībām, pirmajās sešās nedēļās zaudē vairāk svara nekā mātēm, kuras sāk lietot vēlāk. Diemžēl lielākā daļa sieviešu neveic praksē tik drīz pēc dzemdībām. Tikai apmēram 35% sieviešu izmanto pēc dzemdībām.
Fiziskā labklājība lielā mērā ietekmē psiholoģisko labsajūtu. Ir zināms, ka pēcdzemdību perioda sievietes ir īpaši jutīgas pret depresiju. Rezultātā vingrinājumi ir maigi un labi jākontrolē.

Izmantošanas priekšrocības:

  • Vingrinājumi neietekmē jūsu spēju zīdīt bērnu.
  • Vingrinājumi palīdz pēcdzemdību svara zudumam, kā iepriekš paskaidrots.
  • Vingrinājumi palīdz samazināt pēcdzemdību depresijas pazīmes, īpašu depresijas veidu, kas ietekmē jauno māti tūlīt pēc dzemdībām.
  • Vingrinājumi palīdz pielāgot savu jauno situāciju, kas bieži ir grūta.


Laika atrašana sev var būt izšķiroša. Atdaliet noteiktu laiku katru otro dienu, kad kāds cits vēro mazuli, un izmantojiet šo laiku, lai izmantotu. Jūs nedrīkstat izmantot šo laiku gulēšanai, tāpat kā lielākajai daļai sieviešu, bet vieglas un regulāras fiziskās aktivitātes un ķermeņa treniņu. Jums jābūt reālistiskam; Negaidiet brīnumus pēc mēneša vai diviem treniņiem.

Lasīt vairāk: Kā zaudēt taukus pēc tam, kad jūsu bērns ir dzimis: 10 veidi, kā zaudēt nevēlamu grūtniecības svars

Diētas noteikumi jaunām māmiņām

Kā minēts iepriekš, jūs nedrīkstat sākt diētu tūlīt pēc piegādes. Ļaujiet sev 3 mēnešus pirms sākat kādu svara samazināšanas diētu. Ļaujiet vismaz 8 mēnešus atgūt grūtniecības pirms grūtniecības laiku. Centieties ievērot šādus noteikumus:

  • Izvēlieties zemu tauku, veselīgu uztura plānu.
  • Izvairieties no ātras diētas, kuras var viegli atrast tirgū.
  • Iegūstiet visu iespējamo palīdzību
  • Iesaistīt savu partneri vai pievienoties vietējai atbalsta grupai jaunām māmiņām
#respond