10 vienkārši padomi, kā samazināt kalorijas | happilyeverafter-weddings.com

10 vienkārši padomi, kā samazināt kalorijas

Kad diētu, tas dažreiz var justies kā jūs darāt visu iespējamo, lai zaudētu svaru, bet nekļūtu. Šķiet, ka vajadzētu notikt ar rezultātiem - jūs ēdat veselīgi, ievērojiet visus tradicionālos padomus par diētu, piemēram, neēdiet pēc 18:00, vakariņas samazinot ogļhidrātus, ēdot labas brokastis un izvēloties zemu tauku saturu, taču tomēr šie svari nav paliec

sieviete-ēšanas-no-jar.jpg

Tomēr problēmas ir tādas, ka daudzi tradicionālie uztura padomi par griešanas kaloriju vienkārši nedarbojas.

Piemēram, izvēlieties zemu tauku saturu. Daudz laika, tauki ar zemu tauku saturu nav zemāki par kaloriju nekā parasti, jo ražotāji vienkārši pievieno vairāk cukura, lai kompensētu tauku trūkumu.

Vēl viens labs piemērs nav ēst carbs vakarā.

Jūs varat samazināt ogļhidrātus vakarā, bet, ja jūs pārmērīgi ēdat olbaltumvielu un tauku saturu, jūs joprojām saņemat svaru.

Nemaz nerunājot par faktu, ka ogļhidrātu šķembas ir veltīgas, un tas patiešām kalpo bezjēdzīgi attiecībā uz tauku zudumu.

Paturot to prātā, šeit ir 10 padomi, kā samazināt kalorijas, kas jums var būt jauna. Pirmajā nodaļā apskatīta diētas psiholoģija, otrajā sadaļā apskatīti veselīgas pārtikas mijmaiņas darījumi.

1. Ēd katru ēdienu pie galda

Tas nozīmē, ka ne ēdu priekšā ekrānam. Kad jums ir ieslēgts televizors vai skatāties pie sava klēpjdatora pār maltīti, jūs neesat īsti koncentrējies uz to, ko jūs ēdat. Tas noved pie viena lieta - pārmērīga ēšana.

Sēdēdams pie galda, jūs palēnināsiet ēšanas ātrumu un jutīsieties daudz ātrāk.

2. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu

Atbildība un aizmāršība ir divi lieli iemesli, kāpēc cilvēki pārāk ēd. Saglabājot pārtikas dienasgrāmatu, tas ir divas lietas. Pirmkārt, jūs nevēlaties kaut ko ēst kaut ko par diētu, ja jūs zināt, ka to vēlāk vajadzētu ierakstīt, un, otrkārt, tas ļauj jums atskatīties katras nedēļas beigās un redzēt, kur jūs varētu uzlabot.

3. Jāatceras par to, ko jūs ēdat

Katru reizi, kad lietojat ēdienu, domā par tieši tā, kā tas šķiet. Mēģiniet izbaudīt katru kūpupu, un lētāk sakošļājiet to. Tieši tāpat kā ēdot pie galda, tas palēnina jūsu darbu un novērtē jūsu ēdienu.

Skatiet arī: Divdesmit noslēpumi, kas jāzina, lai samazinātu 500 kalorijas dienā

4. Pārbaudiet katru ēdienu, ko ēdat, un jautāt: "Vai tas atbilst maniem mērķiem?"

Nav nekas nepareizs, ja jums ir nepāra liela kaloriju maltīte vai ēdat pārtiku, ko daži varētu uzskatīt par "nevēlama", bet ir svarīgi pārliecināties, ka viss, ko ēdat, ir mērķis un vieta jūsu uzturā. Piemēram, ja jūs diskutējat par to, vai ir kāds gabals no kūkas, esiet godīgi ar sevi un jautāt, vai tas atbilst jūsu plānam?

Ja jūs esat darījuši ļoti labi, un svara zudums notiek ātri, tad neliels gabals ir labi pamatots. Tomēr, ja jūs zināt, ka esat atlaists un ir jāizmanto kāda disciplīna, tad varbūt ir laiks īstenot zināmu pašpārvaldi.

#respond