Vai miega kvalitāte ietekmē jūsu auglību? | happilyeverafter-weddings.com

Vai miega kvalitāte ietekmē jūsu auglību?

Sievietēm, kas mēģina iedomāties, ir vēl viena lieta, par ko jāuztraucas. Vai miega kvalitāte vispār ietekmē jūsu auglību? Šajā ziņā mēs izpētīsim, kā jūsu miegs var ietekmēt jūsu iespējas iestāties grūtniecības laikā. Viena lieta ir pārliecināties, ka grūtniecība un zīdaini jums noteikti apstāsies visu nakti gulēt ērti. Vai jūs nevarat labi gulēt, kad jūs mēģināt iedomāties, kas faktiski neļauj sasniegt šos posmus? Varbūt tā.

Miega un auglība

Viena nakts slikta guluma vērts mērķis nav apturēt jūs no grūtniecības iestāšanās, bet sievietēm, kurām ir ilgtermiņa miega kvalitātes problēmas, var būt samazinātas iespējas uztvert. Redzi, visas ķermeņa daļas notiek jūsu ķermenī, kamēr jūs guļat, tas ir ne tikai par kādu atpūtas un iepriekšējās dienas notikumu apstrādi. Nakts vidū, no pusnakts līdz pulksten 4 no rīta, jūsu ķermenis aktīvi ražo melatonīnu, testosteronu un regulē menstruālo ciklu.

Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka sievietes, kurām ir zems melatonīna līmenis, ir mazāk derīgas. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par melatonīnu, un jūs droši vien zināt, ka tam ir kaut kas saistīts ar miegu un enerģijas līmeni, un ka jūs varat lietot melatonīna tabletes. Bet tieši kas tas ir melatonīns? Tas ir neirohormons, kas lieliski ietekmē jūsu diennakts ritma darbību vai dabisko bioloģisko pulksteni. Nē, ne tas, kurš atzīmēts, mēs tikai pamatā runājam par jūsu ķermeņa ikdienas ritmiem.

Melatonīns tiek ražots iekšpagalma dziedzerī, bet tikai tad, kad tas ir tumšs. Nepietiekama melatonīna ražošana galu galā novedīs pie pārējo hormonu funkciju pārtraukšanas, ieskaitot tos, kas regulē menstruālo ciklu. Zems melatonīna līmenis ir saistīts ar dažādiem veselības traucējumiem, tai skaitā polikistisko olnīcu sindromu. Sievietēm ar PCOS bieži vien ir problēmas ar uzturu. Īsi sakot, miega trūkums ietekmē jūsu hormonālo funkciju un auglību. Es pievienosim citā izlases veidā, lai izklaidētu: sievietēm, kas strādā naktsklubos, ir lielākas iespējas tikt galā ar neauglību nekā tiem, kas to nedara.

Un kā pēdējais bonuss, šeit ir vēl viens izlases bit Captain Acīmredzams: ja jūs neguļat labi, jūs saņemat krāpniecisku un noteikti nejutīsies darīt visu to stuff, kas ir paredzēts, lai jūs barotu, vispirms.

Ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miega kvalitāti?

Lielākā daļa cilvēku, kam nav kāda veida miega traucējumi, varēs nedaudz uzlabot slēgtās acs kvalitāti bez medicīniskas iejaukšanās. Ja pēdējā laikā esat bijis nakts pūce, un jūs domājat, ka jūsu enerģijas līmenis, garastāvoklis un auglība var būt labāka par rutīnu, iespējams, jums ir taisnība. Nedomājiet, ka jūs varat saņemt tūlītējus rezultātus, tomēr. Lai tas kļūtu par paradumu, jums vismaz vienu mēnesi vajadzēs konsekventi ievērot savu jauno režīmu. Dažas izmaiņas, ko jūs, iespējams, vēlēsities izdarīt:

  • Katru nakti ej gultā vienā un tajā pašā laikā, kā arī katru rītu piecelties tajā pašā laikā.
  • Iet gulēt vēl pirms pusnakts, kad tas notiek, kad sākas šī svarīgā hormonu regulējošā nakts daļa. Līdz tam laikam gribi aizmigt.
  • Bērni nav vienīgie cilvēki, kuri zelt, kad viņiem ir vienmērīga gulētiešanas kārtība. Iestatiet to sev un pamanīsiet, cik tas ir ērti. Mēģiniet lasīt grāmatu 30 minūtes pirms gultas, vai arī ir jauka vanna vai duša, vai arī jūsu partneris jums piedāvā masāžu.

READ Relaksācijas metodes miega traucējumiem

  • Plānojiet maltītes labi pirms gulētiešanas un izvairieties no kofeīna vēlā naktī.
  • Exercise regulāri vismaz četras līdz piecas reizes nedēļā. Īpaši izdevīga ir ārējā izmantošana svaigā gaisā. Ņemot vērā to, neplānojiet savu treniņu rutīnu tieši pirms gulētiešanas, jo pēc tam nevarēsit gulēt.
  • Novērst TV un interneta laiku no savas dzīves stundas laikā vai arī pirms došanās gultā. Ja nekas cits, jums un jūsu partnerim būs jāatrod citi veidi, kā izklaidēt sevi. Varbūt tas pat dabūsies jums grūtnieci :)
#respond