Vai jūsu sliktā miegu kvalitāte sabojā jūsu svara zuduma centienus? | happilyeverafter-weddings.com

Vai jūsu sliktā miegu kvalitāte sabojā jūsu svara zuduma centienus?

"Ēd mazāk, vingrināties vairāk", saskaņā ar zināšanas par lietām visā internetā un jūsu dzīvē ir vienīgā atbilde uz svara zudumu. Bieži tiek izmesti apbēdināti tie, kas cīnās ar svara zaudēšanu, šī mantra izklausās tik bieži, taču tā ir maldinoša un "skaņas" nav tādas pašas kā "ir". Galu galā svara zudumu ietekmē daudzi citi faktori. Ko jūs ēdat, ēdot, kā jūs lietojat, un citas lietas, piemēram, zāles, ar kurām jūs varat būt, arī ietekmē personas spēju veiksmīgi zaudēt svaru.

Ja jūs cenšaties zaudēt svaru vai vienkārši cerot maksimāli palielināt svara zudumu, ir vēl viens nedaudz izskatīts leņķis: jūsu miegs var sabotaging jūsu svara zudums centienus.

Cik miegs jums tiešām ir nepieciešams?

  • Tev naktī ir vajadzīgas 8 līdz 10 stundas miega.
  • Jauniem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 25 gadiem nepieciešams 7 - 9 stundas miega.
  • Pieaugušie no 26 līdz 64 gadiem parasti ir vislabāk, ja arī viņi saņem 7 līdz 9 stundas slēgtas acis.
  • 65-plussers, no otras puses, ir mazāk gulēt: no 7 līdz 8 stundām. [1]

Ņemot to sakot, mēs visi esam unikāli cilvēki, un mūsu miega vajadzētu darīt dažādi. Kaut arī daži cilvēki "pieaugušo" kategorijā tiešām uzlabo miega stundu skaitu 6 stundas un tur ir arī miegainie galvas, kam nepieciešamas 10 stundas, National Sleep Foundation neiesaka mazāk vai vairāk gulēt nekā šīs stundas. (Tie attiecas uz faktisko pavadīto miega laiku, nevis laiku gultā!) [2]

Ikviens dzirdējis mantru "astoņas stundas naktī", un, lai gan tas nav stingri jāattiecina uz visiem, tas ir ceļvedis, uz kuru sākas. Diemžēl pētījumi liecina, ka apmēram trešdaļa ASV pieaugušo ir hroniski miega trūkuma dēļ, tādēļ rodas problēmas koncentrēties, atmiņas zudums, darba apjoma samazināšanās un pat braukšanas grūtības! [3] Hronisks miega trūkums noved pie vairāk nekā īslaicīgas satricinājuma, tomēr - tas ir saistīts ar augstu asinsspiedienu, sirds slimībām, insultu, nieru slimībām un 2. tipa cukura diabētu. [4]

Labi, slikta miega ieradumi ir slikti, bet to, kas uz zemes tas ir saistīts ar svara zudumu?

Daudz!

Circadian rhythms ir ķermeņa sistēmas, ko regulē iekšējais "bioloģiskais pulkstenis". Viens piemērs ir miega un miega cikls, bet metabolisma procesi, piemēram, glikoze, insulīns, grilīns un leptin līmenis, ir atkarīgi arī no diennakts ritma. Gadījumā, ja neesat iepazinies ar pēdējiem diviem noteikumiem, tie ir hormoni, kas ir atbildīgi par regulēšanu ... jūs to uzminējāt: jūsu apetīte. [5].

Jūsu metabolisma traucējumi var izraisīt pārtraukumus miega un pamošanās ciklā, kā tas ir redzams cilvēkiem ar nakts ēdiena sindromu, kas būtībā ir tieši tas, ko tas saka par alvu, lai norādītu piemēru. Neveselīgs miegs vai nu sakarā ar ieradumu vai tāda pamata traucējumiem kā bezmiegs arī ietekmē jūsu metabolismu, arī jūsu apstāšanās vielmaiņas ātrumu, kas attiecas uz to, cik ātri jūs sadedzināt kalorijas, atrodoties miera stāvoklī. [6, 7]

Nav pārsteigums, ka pētījumos atklājās, ka cilvēki, kuri ieņem ieteikto miega daudzumu, zaudē svaru, īpaši tauku, vieglāk nekā viņu miega trūkuma kolēģi [8], savukārt cilvēki, kas gulstas pārmērīgi ilgā laika periodā, arī ir ar paaugstinātu aptaukošanās risku [9].

Kamēr jūsu ķermenis pats sāk strādāt pret jums, kad jūs saņemat pareizo miega daudzumu, kā mēs esam redzējuši, jūs pats arī veicat.

Mēs visi esam bijuši tur - vai mums nav pietiekami daudz miega vai ir pārgājuši, mēs galu galā nonākam pie noguruma, satriecošas sajūtas, kas, visticamāk, nenodrošina optimālus apstākļus produktivitātei. Lai apkarotu šo nepatīkamo sajūtu, mēs varam izmantot ēšanu un dzeršanu, jo īpaši lietām ar cukura saturu vai apstrādātiem ogļhidrātiem, kurus mēs instinktīvi uztveram kā ātru izturību, lai iegūtu vairāk enerģijas. Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kam trūkst miega, parasti pārmērīgi ēd, patērē apmēram 600 kalorijas vairāk, nekā būtu, ja viņi gulētu ilgāk [10, 11].

Atrazdamākā stāvoklī jūsu iekšējais dialogs varētu būt kaut kas līdzīgs: "Turpiniet, jūs esat uzturs! Vai jūs patiešām vēlaties, lai šis čipsu maisiņš un enerģiju dzert?" Kamēr jūs esat miega trūkums, tomēr tās smadzeņu daļas, kas pretējā gadījumā jūs noturētu, arī nedarbojas, kā rezultātā jūs vieglāk pakļāt šīs alkas. [12]

Tad ir vēl viens acīmredzams veids, kā nepietiekami atpūstoties, var traucēt svara zudums - ja jūs jūtaties noguruši, jums ir daudz mazāk ticams, ka jūs ievērosiet tos veiktos plānus, ko jūs esat izdarījis, bet gan paliksiet gultā, dīvānā vai jūsu rakstāmgalds. Citiem vārdiem sakot, slikts miegs veicina mazkustīgu dzīvesveidu.

Bottom Line

Jūs zināt, ko es mīlu, strādājot pie mana svara? Fakts, ka tas nav tikai svara zudums! Mana svara zuduma diēta ir novedusi pie dažādu interesantu trušu taku veidu, kas galu galā veicina labāku vispārējo veselību, kā arī uzlabo svaru. Ja jums arī ir svara zudums, pārdomāt miega higiēnu, iespējams, jums palīdzēs, kā arī samazināt insulta, sirds slimību un nieru slimību risku.

#respond