Kāpēc jūs vienmēr izsalkuši? | happilyeverafter-weddings.com

Kāpēc jūs vienmēr izsalkuši?

Ir seši no rīta, un tu pamostas. Jūsu pirmā doma? Ēdiens. Ap pusdienas vidū notiek apļi. Tava acs iedegas ledusskapī. Kas iet pa tavu prātu? Ēdiens. Jūsu pirksti niezi domājuši par sīkdatnes turēšanu, jūsu lūpas sabojājas, jo jūs iedomājieties saldo cukuru. Tu esi tik izsalcis, tu vari iztīrīt savu roku un ēst to.

Kāpēc

Jūs ēda tikai pirms stundas.

Kāpēc mēs izsalkuši?

Bads tiek regulēts ar hormoniem. Leptin, ko ražo taukaudi, stāsta mums, ka esam pilnīgi.

Griļins, no otras puses, tiek veikts vēderā un liek mums izsalcis. Grīlins sūta signālus par smadzenēm, ka mēs esam izsalkuši un sēž tieši pirms ēšanas. Kad mēs ēdamies, tas atkal samazināsies.

Tradicionāli, plāni cilvēki ražo vairāk Ghrelin, bet cilvēki ar vairāk tauku šūnām ražo vairāk Leptin. Tomēr daži pētījumi liecina, ka dažos cilvēku ar lieko svaru vai aptaukošanās gadījumā šis mehānisms tiek pārtraukts, un cilvēki ar lieko svaru turpina ražot Ghrelin. Tas rada ļaunu ciklu, kurā cilvēks vienmēr ir izsalcis.

Tomēr tas nav vienīgais iemesls, kāpēc mēs izsalkuši.

Šeit mēs aplūkojam deviņus no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc jūs vienmēr esat izsalcis.

1. Jūs neēdat pietiekami daudz tauku

Tauki nav mūsu ienaidnieks . Mums vajag dažus veselīgus taukus smadzeņu funkcijai, lai absorbētu noteiktas būtiskas uzturvielas (piemēram, D vitamīnu), un daži tauki (piemēram, Omega 3 taukskābes) var saglabāt veselību jūsu sirdī. Bet tur ir vēl viens iemesls ēst veselīgus taukus. Tauki izplata smadzenes, ka mēs esam satiedi (pilna). Tā kā viņi ilgst ilgāk, lai sadalītu, viņi ilgāk paliek garastāvoklī, tas nozīmē, ka mums ir vajadzīga mazāka ēdiena gatavošana.

Ēd veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, taukaino zivju (piemēram, lašu), avokado un Čedaras siera.

2. Jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu

Olbaltumvielu ilgāk paliek kuņģī, kas palīdz mums pilnībā justies. Jums vajadzētu ēst palmu lieluma daļu olbaltumvielu ar katru ēdienu.

Labi liesa olbaltumvielu avoti ir: vistas, tītara, olas, taukainas zivis (piemēram, laši un tunzivis), pupiņas un pākšaugi, un edamame pupiņas.

3. Jūs ēdat pārāk daudz saldu ogļhidrātu

Ne visi ogļhidrāti tiek radīti vienādi. Daži ogļhidrāti (piemēram, sīkdatnes, donuts un smalkmaizītes) ir pildīti ar cukuru un baltiem, rafinētiem miltiem. Tie sūta jūsu glikozes līmeni asinīs un palielina asinsspiedienu. Tāpēc, stundu pēc vienas sīkdatnes, jūs esat izmisis pret citu.

Carbs nav slikti. Patiesībā viņi ir svarīga jūsu diētas sastāvdaļa. Ogļhidrāti nodrošina glikozi, kas ķermenim vajadzīga enerģijas iegūšanai. Bet jums ir nepieciešams stabilizēt ogļhidrātus, kas palīdzēs saglabāt glikozes līmeni asinīs pat ķīnā.

READ pieci lietas, ko jūs varat darīt, lai apturētu pārtikas cravings

Pilnīgi grauzdiņi ir patiešām svarīgi. Viņi pasargā no sirds slimībām un var samazināt dažu vēža veidu risku. Tie palīdz arī ilgāk justies pilnīgāk. Kad jūs ēdat ogļhidrātus, jātiecas uz ēst: pilngraudu maize, pilngraudu graudaugi, pilngraudu makaroni (vai brūnie rīsu makaroni, ja jūs nevarat ēst kviešu) un brūnie rīsi. Dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi un kukurūzas skvošs, arī ir lieliski avoti, kas satur lēnām dedzinošus ogļhidrātus.

4. Tu esi dehidrēts

Dehidratāciju bieži sauc par badu. Kad mēs esam izslāpuši, mūsu hipotalāmu izpaužas sajauktā veidā, liekot mums justies izsalcis, jo viss, ko patiešām vēlamies, ir garš glāze atdzist ūdens.

Ja jūtaties izsalcis, mēģiniet vispirms iegūt vispirms zemāko cukura dzērienu: ūdeni, nesaldētu tēju vai kafiju vai pat zemas kvalitātes karstu šokolādi. Ja jūs joprojām esat izsalcis 20 minūtes vēlāk, jūs zināt, ka ne tikai jūsu izslāpis smadzenes, kas jums triks, bet arī varat izmēģināt veselīgu uzkodu.

#respond