Diētas ēdieni un to uzturvērtība | happilyeverafter-weddings.com

Diētas ēdieni un to uzturvērtība

Daudzi cilvēki nespēj veiksmīgi zaudēt svaru, un viens no galvenajiem iemesliem ir tas, ka viņiem nav plāns par to, ko viņi gatavojas patērēt maltītes laikā. Ņemot rūpīgi pārdomātu uztura ēdienu plānu, acīmredzot var palīdzēt jums pielipt programmai.

Svars zaudēšanas process ir vienkāršs. Ēd mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt!

Diētas brokastis

Olu sviestmaize

Viena olu baltā sajaukšana uz pilngraudu Angļu mafins ar 1 unci Kanādas bekonu un 1 šķēle ar zemu tauku saturu siers

Uztura informācija: Kalorijas: 336, olbaltumviela: 21g; Kopējais ogļhidrātu daudzums: 28 g; Kopējais tauku saturs: 4, 8 g; cukurs: 6g; šķiedra: 4, 4 g.

Šī garšīgā olu salātu sviestmaize ir ar zemu kaloriju un tauku saturu, kā arī ar augstu šķiedrvielu saturu. Atceļot olu dzeltenumus un tauku sieru un pievienojot tauku sīrupi, šis sviestmaizi ir ideāli piemērots ikvienam, kam ir veselīgs uzturs.

Jogurta parfejs

8 unces vieglā jogurta sajauc ar 2 ēdamkarotiem riekstiem un 1/2 tase ogu

Uztura informācija: Kalorijas: 335, olbaltumviela: 17, 8 g; Kopējais ogļhidrātu daudzums: 56 g; Kopējais tauku saturs: 17, 8 g; cukurs: 45, 7 g; šķiedra: 4, 4 g.

Šis jogurta parfēts sastāv no veselīgām ogu un riekstu kombinācijām. Tas ir garšīgi brokastu uzkodām. Jogurts ir lielisks olbaltumvielu avots, kas satur no 10 līdz 14 gramiem uz 8 collām. Rieksti un ogas ir lielisks svarīgāko vitamīnu un minerālvielu avots, un tie veido lielisku uzkodu aizstāšanu ar junku pārtiku. Vairāki nesenie pētījumi liecina, ka rieksti un ogas dod lielas priekšrocības, novēršot metabolisma sindromu - simptomu kopumu, kas saistīti ar paaugstinātu aptaukošanās risku, sirds un asinsvadu slimībām un diabētu.

Auzu milti

Tērauda sagriezta (vai regulāra vai tūlītēja) auzu pārslu, kas izgatavota ar 1/2 tase skrējēja pienu, 2 ēdamkarotes riekstu un 1 ēdamkarote melases

Uztura informācija: Kalorijas: 334, olbaltumviela: 11, 5 g; Kopējais ogļhidrātu daudzums: 50 g; Kopējais tauku saturs: 8g, cukurs: 19g; šķiedra: 6.1g.

Auzu milti ir vieni no labākajiem, kad runa ir par veselīgiem ogļhidrātiem un kvalitatīvām kalorijām. Sakarā ar tā augsto šķiedrvielu saturu un augstu noteiktu tauku degšanas antioksidantu līmeni, to var arī uzskatīt par "tauku degšanas" pārtiku. Tāpat ņemiet vērā, ka cukurs būtībā ir tukšs kaloriju daudzums, bet melase ir labs B vitamīna avots, kā arī dzelzs, kalcija, vara, magnija, kālija un mangāna; visas svarīgākās minerālvielas ķermeņa attīstībai. Tas satur mazāk kaloriju un satur vairāk sarežģītu ogļhidrātu nekā rafinēts cukurs.

Brokastu burrito

2 olu baltumus ar 1 unci mazu tauku sieru un 2 ēdamkarotes salsas, kas iesaiņots pilngraudu tortilā

Uztura informācija: Kalorijas: 187, olbaltumviela: 22.7g; Kopējais ogļhidrātu daudzums: 12 g; Kopējais tauku saturs: 7, 4 g; cukurs: 0, 4 g; šķiedra: 1, 2 g

Šis burrito ir zems kaloriju daudzums un daudz olbaltumvielu. Atceļot olu dzeltenumus un tauku sieru un pievienojot tauku sīrupi, burrito ir ideāls ikvienam, kam ir veselīga diēta.

Kūpināta laša sviestmaize

Pilngraudu bagelis, kas papildināts ar 2 unces kūpinātu lasi (vai 2 unces konservētu lasi), 2 ēdamkarotes zemu tauku krējuma siers un 2 tomātu šķēles

Uztura informācija: Kalorijas: 321, olbaltumviela: 21g; Kopējais ogļhidrātu daudzums: 42 g; Kopējais tauku saturs: 8, 7 g; cukurs: 1, 6 g; šķiedra: 2, 9 g

Kūpināts lasis ir lieliska daļa no zemas carb diet. Bagātināts ar olbaltumvielām, tas ir piemērots ar zemu carb diet. Tā ir veselīga recepte sirdij, kā arī kūpināts lasis var cīnīties pret sirds slimībām, jo ​​tā satur Omega-3 eļļas. Tas ir arī ar vitamīnu E, kas arī ir lielisks antioksidants un aizsargā pret sirds slimībām.

Diētas pusdienas

Tunča sviestmaize (301 kalorijas)

Sastāvs:

½ tasi tunzivju ūdenī
2 šķēles pilngraudu maizes
Dzeltenās sīpola šķēle
Lapu salāti (4)
Tomātu šķēle (4)

Uztura informācija: Kalorijas: 301, Kopējais tauku saturs: 2.5g, Kopējais ogļhidrātu daudzums: 36.6g, Šķiedra: 7.0g, Cukurs: 12.2g, Proteīns: 37.1g.

Tunzivju sviestmaize ir veselīga uztura izvēle, jo tunzivis ir bagāts ar omega 3 taukskābēm. Visa kviešu maize bagātina šķiedrvielu. Salāti, sīpoli un tomāti ir maz ogļhidrātu un ir svarīgs pārtikas produkts, kas paredzēts diabēta ārstēšanai.

Grieķu salāti mīzt

Sagatavošana: 15 min

Sastāvs:

Bites lieluma gabali salātu zaļumi
Vidējs tomāts, sasmalcināts
Vidējs gurķis, sasmalcināts (1/4 tase)
Vidējs sīpols (1/4), plāni šķēlēs
(3, 75 unces) var garbanzo pupiņas, noskalo un nosusina
(3, 5 unces) var artišoke sirdis, iztukšotas un rupji sasmalcinātas
Sausais fetas siers
Žāvētas oregano lapas
Ķiploku krustnagliņas, smalki sagrieztas
Bez taukainiem ķeizariem
Beztauku pītas maizes, 6 collu diametrā, sagrieztas pusi, lai veidotu kabatas

Uztura informācija: Kalorijas: 287, 3, Kopējie tauki: 4, 1 g, Kopējie ogļhidrāti: 39, 1 g, Šķiedra: 4, 43 g, Cukurs: 9 g, Olbaltumviela: 8, 6 g.

Sajauc visas sastāvdaļas, izņemot mērci un pītas maizes lielā bļodā. Ielejiet mērci pār salātu maisījumu; lozēšana Pasniedziet ar pita maizes pusēm.

Šī recepte ir zems holesterīna un tauku, un tas ir labs sirds. Garbanzos pupiņas ir labs holesterīna līmeni pazeminošo šķiedrvielu un olbaltumvielu avots. Artišoks satur nulles taukus un ir bagāts ar uztura šķiedrvielām.

Tomātu salāti, kas pildīti ar lašu salātiem

Sastāvs:

Liels (3 collu) tomāts
4 oz konservēti lasis
1 tb regulāra majonēze
2 tb maltas selerijas

Uztura informācija: Kalorijas: 486, Kopējais tauku: 30, 8 g, Kopējais ogļhidrātu skaits: 27, 6 g, Šķiedra: 8, 2 g, Cukurs: 5, 3 g, Olbaltumviela: 33 g.

Lopbarības sēklas no tomātiem un sīkumi ar lašu salātiem, pagatavoti ar konservētiem lašiem, regulāri majonēzi, malto seleriju un garšvielas.

Šī recepte ir maz kaloriju ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu. Tas varētu būt ideāla izvēle kā uztura maltīte.

Kāpostu salāti

Sastāvs:

1 tase sasmalcinātu sarkano kāpostu
½ tasi sasmalcinātā burkānu
1 ēdamkarote eļļas

Uztura informācija: Kalorijas: 161, 5, Kopējais tauku daudzums: 13, 7 g, Kopējais ogļhidrātu daudzums: 9, 3 g, Šķiedra: 3, 5 g, Cukurs: 4, 5 g, Olbaltumviela: 1, 5 g.

1 tase sasmalcinātu sarkano kāpostu, kas sajaukti ar ½ tasi sasmalcinātu burkānu un apreškināti ar 1 ēdamkarote eļļas un etiķa mērci.

Šī recepte ir maz kaloriju un tauku. Tas varētu būt laba izvēle kā diētiskā maltīte.

Spināti ar divām cieti vārītām olām

Sastāvs:
Spināti (1 ēdamā daļa)
2 cieti vārītas olas

Uztura informācija: Kopējās kalorijas: 163, Kopējais tauku daudzums: 10, 7 g, Kopējais ogļhidrātu daudzums: 2, 3 g, Fiber: 0, 7 g, Cukurs: 1, 3 g, Olbaltumviela: 13, 5 g.

Šī ir zemas kaloritātes recepte ar labu olbaltumvielu avotu.

Lasīt vairāk: Uztura bagātinātāji

Diētas vakariņas

Vistas krūtiņas ar salātiem

Sastāvs:

Vistas krūtiņas (200g)
Salāti (1 tase)

Uztura informācija: Kalorijas: 335g, Kopējais tauku saturs: 7.2g, Kopējais ogļhidrātu daudzums: 1.6g, Fiber: 1g, Cukurs: 0.6g, Proteīns: 62g.

Vienas krūtiņas bez ādas ir viena no visnabadzīgākajām pārtikas produktiem, ko var ēst visvairāk. Labi proteīni ir svarīgs avots muskuļu veidošanā un svara zaudēšanai. Tātad šī recepte ir laba uztura maltīte.

Kanādas bekona ar salātiem

Sastāvs:

Kanādas bekons (200g)
Salāti (1 tase)

Uztura informācija: Kalorijas: 373, 7, Carbs: 4, 4 g, Tauki: 16, 7 g, Fiber: 1 g, Cukurs: 0, 6 g, Olbaltumviela: 48, 6 g

Tas ir veselīga uztura izvēle ar labu olbaltumvielu avotu.

1 laša fileja

1 lasi bez kauliem, bez ādas, fileja, apcepta

Uztura informācija: Kalorijas: 200, Kopējais tauku: 12.0g, Kopējais ogļhidrātu daudzums: 0g, Fiber: 0g, Cukurs: 0g, Olbaltumviela: 22g.

Lasis ir lielisks Omega-3 eļļu sirds aizsargāšanas avots, kā arī bagāts ar minerālvielām un vitamīniem. Šī ir zemas kaloritātes recepte un labs olbaltumvielu avots.

1 atkaulota, bez ādas vistas

1 atkaulota, bez ādas, vistas krūtiņa puse (4, 4 unces), apcepta

Uztura informācija: Kalorijas: 140, Kopējais tauku saturs: 1.5g, Kopējais ogļhidrātu daudzums: 0g, Cukurs: 0g, Fiber: 0g, Proteīns: 29.0g.

Bezkaulītām bezkrāsainām vistas krūtīm ir zemas kaloritātes, ātri gatavotas un ļoti universālas.

Bez kauliem, bez ādas tītara krūtiņas fileja

(4 unces) bez kauliņiem, bez ādas, tītara krūtiņas fileja, apcepta

Uztura informācija: Kalorijas: 120, Kopējais tauku daudzums: 1.5g, Kopējais ogļhidrātu daudzums: 0g, Fiber: 0g, Cukurs: 0g, Olbaltumviela: 28g.

Tā ir zemas kaloritātes milti un labs olbaltumvielu avots.


#respond