Rokas stabi: Sportiskas prasmes un traumu profilakse | happilyeverafter-weddings.com

Rokas stabi: Sportiskas prasmes un traumu profilakse

Handstands ir kaut kas, ko daudzi no mums var atcerēties darīt vai mēģināt darīt skolā. Bet vēlākajā dzīvē pat tie no mums, kuri vairāku minūšu laikā varēja turēt pretī sienai, ar vislielāko vieglumu atradīsim, ka esam zaudējuši prasmi.

vīrietis-handstand.jpg

Ar roku darbiem ir grūti attīstīties . Patiesībā šī problēma patiešām ir kopīga visām ķermeņa svara apmācībām. Ja jums nav noteiktas progresijas, jūs nokļūstat pirmajā ziņā un var būt grūti redzēt, kā nokļūt no kurienes jūs, kur vēlaties būt.

Lasīt vairāk: pārspēt šos labāko vingrinājumu attaisnojumus

Es gribu runāt par diviem veidiem, kā jūs varat izmantot rokturus, lai iegūtu labāku sniegumu . Ja jūs jau esat diezgan spēcīgs un veselīgs, jūs varat izmantot roku darbus, lai uzlabotu plecu veselību un iegūtu labāku virs galvas vai pat stenda presi. Ja jūs tikko sākat savu fitnesa braucienu vai vēlaties izmantot ķermeņa svara vingrinājumus, roktura spiedpogas ir svara spiedpogas un nav nepieciešams vairāk aprīkojuma nekā siena . Uzlādes modelis pārējā ķermeņa daļā ir atšķirīgs, bet jūsu augšējai muguras daļai un pleciem, rokdarba spilventiņi ir līdzvērtīgi nospiežot ķermeņa svaru virs galvas ; nav rekordlielu ar jebkādiem līdzekļiem, bet stabilu sasniegumu. Visā šajā rakstā es izmantošu "handstand", lai apzīmētu jebkuru lejupvērstu stumšanas kustību, atsaucoties gan uz īsto roku, gan galvu (līdz brīdim, kad atšķirība ir svarīga, kad es to paskaidrošu).

Pieredzējuši sportisti un rokdarbi

Ja jūs jau esat spēcīgs vai pieredzējis pacēlējs, šī sadaļa ir domāta jums. Ja nē, pārejiet uz ķermeņa svaru un iesācējiem.

Cilvēkiem, kuri vēlas iegūt lielu un spēcīgu, ķermeņa svara vingrinājumi var šķist vilnīgi un bezjēdzīgi . Piemēram, pēc tam, kad jūs varat izdarīt 20 atsūtīšanas reizes, kāpēc turpināt? Kāpēc vairāk? Vai sols nespiež labāku vingrumu krūtīm un rokām, ļaujot pakāpeniski palielināt slodzi un palielināt spēku pakāpeniski? Nu, jā un nē. Daži ķermeņa svara vingrinājumi ir veltīgi un asprātīgi, piemēram, crunches. Citi, tāpat kā pullups, ir čempionu rīki - tostarp Arnolds Švarcenēgers, kurš izaugsmēs, kas regulāri tos izmantoja. Roku statīvi nav obligāti atšķirīgi: viņiem ir grūtāk pievienot slodzi, nevis dipas vai pullups, un manekena jostas man nešķiet tik laba ideja, bet viņiem ir grūti, ka lielākajai daļai cilvēku pāris Roku darba komplekti, iespējams, nedod domu: "Man ir jāatrod veids, kā to padarīt grūtāk!"

Ķermeņa svara apmācība var palielināt svara apmācību ļoti labi . Piemēram, slīpums noteikti ietekmē kājas un rokas - patiesībā ir grūti iedomāties lifts, kas ietekmē vairāk ķermeņa. Bet galvenokārt tas ir gūžas locītavas vingrinājums: pamatdarbs, kas veicina izaugsmi un izturību glute, latu, slazdu un gals šķiņķu "ārējā kodolā", kā arī nepieciešamas nopietnas stabilizējošas kontrakcijas iegurņa "iekšējā kodolā" grīdas, vēdera un muguras muskuļus un diafragmu. Vai jūs domājat, ka jūsu pacelšanās būtu labāk, ja jūs varētu veikt priekšējās un aizmugurējās sviras, piekārtiem no stieņa virs galvas tikai ar rokām ar ķermeņa līmeni ar grīdu?

Tādā pašā veidā galvas / stūres rokturis patiešām var uzlabot jūsu nospiešanu ar stienēm vai hanteles . To dara, iekraujot plecus, bet ne atpakaļ (tik daudz), ļaujot droši pasliktināt stingru piespiešanas formu, kas notiek bez briesmām mugurkaulam, un prasot apzinīgāku kodola kontrakciju. Turklāt lielākajā daļā cilvēku strādājošo roku darbs ir saistīts ar kādu statisku turēšanas darbu, un statisks saturs veido saistaudus, mazus muskuļus, piemēram, sērta muskuļus un rotatora aproces - jūs zināt, tās lietas, kas maksā par jūsu fizioloģisko Bentley, un palielina cīpslu spēku. Tendoniem ir mazāks asins plūsmas ātrums nekā muskuļiem, tāpēc viņi aug mazāk ātrāk, un tas nozīmē, ka jūsu muskuļi var pārsniegt cīpslu spēku, kas visu lietu vieno. Tā ir ievainojumu recepte, bet statiskā aizturēšana var palīdzēt to novērst un pat palīdzēt izārstēt traumas, ko jūs to izdarījāt. Pēc galvenajiem pacēlājiem iemācieties nopietnus ķermeņa svarus, un redziet progresu, ko veicat, lai veidotu spēcīgāku, bez ievainojumiem nākotni.

Iesācēji un ķermeņa svars

ja jūs tikko sākat saņemt fit, ķermeņa svara kustības var būt vairāk piedošanu nekā svarcelšana ones. Bieži vien iesācējiem vislabāk pasniegs tikai ļoti smagas kustības, piemēram, tukšums un nūju. Jo īpaši augšējā ķermeņa darbs bieži vien mazāk sodo iesācēja šoku nervu sistēmu un var būt intuitīvāks, ļaujot viņam novirzīt kādu svaru - savu! Tas nozīmē, ka, lietojot lamatas mašīnu, nevis kā soliņus, pullups un kritumus, tas var nozīmēt, ka daži rokdarbi tiek izmetami kā neapstrādātas izturības treniņi . Izmantojot roku statīvus, lai izveidotu spēcīgākus plecus, jūs, pārejot uz smago svaru, kā jūs stiprinātos, palīdzēs jums.

Un, ja jūs nevēlaties pāriet uz smago svaru, uztveriet sirdi: leju līniju, kurā jūs varētu darīt rokdarbu komplektu, kas atrodas uz nekustīgajiem gredzeniem . Tas ir sporta veids, ko lielākā daļa cilvēku - tostarp daudz spēcīgu cilvēku - nevarēja tuvināties. Jūs varat kļūt nopietni stiprs ar ķermeņa svara vingrinājumiem, un roku kabīne tevi redzēs tev pa ceļam no fizikālas tehnikas līdz vingrošanas vingrinājumiem, saglabājot nozīmīgumu un izaicinot visu.

#respond