Stabilitāte, mobilitāte un spēks: iemesli, kā iekļaut multiplanāru nospiešanu | happilyeverafter-weddings.com

Stabilitāte, mobilitāte un spēks: iemesli, kā iekļaut multiplanāru nospiešanu

Multiplanar nospiests nav tik daudz kļūst slikts reps, kā neeksistē. Termins nepalīdz: multiplanārs izklausās kā kaut kas saistīts ar fiziku vai lidmašīnas dizainu, un lielākā daļa cilvēku jau ir apmierināti tikai ar vienu nospiežošu kustību jau (vai jūs varat uzminēt, kurš no tiem?).

Tātad, redzot, ka Bench Press Bro ir diezgan apmierināts ar tūlītējo kustību, kuru viņš jau zina, kāpēc mēs apspriežam sarežģītu steidzamu variāciju kopumu?

Tā kā jums ir nepieciešams daudzplanārs nospiešana.

Lai pārliecinātu jauniešus, ka tas ir, es jums saku, kas tas ir, bet arī to, kas tas nav. Kustība nav multiplanārs, ja tas ir nevajadzīgi sarežģīts. Paātrināta bicepskrūve nav daudzplanarāla, tādā pašā veidā bosu bumba renegādē kāpnēm nav funkcionāla. Tas ir tikai laika izšķiešana. Multiplanārā presēšana nav vājš vai izārstēt visu.

Tātad, kas tas ir?

Multiplanārs attiecas uz "vairāk nekā vienu plakni".

Plakne ir kustības līnija. Tātad, ja paskatās uz cilvēka ķermeni, jūs redzēsiet trīs, ar kuriem esat iepazinies: saggitāla plakne, frontālā vai koronālā plakne un šķērsplakne. Jūsu saggitāla plakne sadala ķermeni pa vidu pa kreisi un pa labi. Jūsu koronālā plakne sadala ķermeni priekšā un aizmugurē. Un jūsu šķērsplakne sadalīs ķermeni augšā un apakšā. Šajā brīdī jūs varat domāt par viņiem kā asīm. Uz augšu uz leju, no kreisās uz labo, no priekšpuses uz aizmuguri. Un tas ir diezgan skaidrs, ka lielākā daļa treniņu, ko mēs nodarbojamies sporta nodarbībās, koncentrējas tikai pa vienam. Squats ir kustības uz augšu uz leju. Sols ir priekšējā un aizmugurējā kustība, un tā ir arī rindas.

Daudzplanārā kustība ir tā, kurā līnija, ar kuru jūs saskaras, iet cauri vairāk nekā vienai asij.

Kāpēc tas ir labs?

Parunāsim par anatomiju, manu iecienītāko tēmu un visiem vēl interesējošākajiem tematiem. Kad jūs veicat militāru presi, kādi muskuļi veic darbu? Ņemot vērā, ka otra militārās preses vārds ir "plecu prese", jums varētu būt noderīga atbilde: bet jūs būtu nepareizi. Tā kā viss augšējais un vidējais muguras, krūškurvja un roku ir iesaistīti nospiežot svaru virs galvas.

Mums ir jāatturas no idejas, ka "tas ir solis jūsu bicepsiem, tas ir solis tricepsam." Ķermenis nedarbojas tādā veidā, neviens sports nedarbojas tādā veidā, un mācības arī nedarbojas.

Daudzplanārā presēšana prasa ķermenim vienlaicīgi pielietot spēku vairāk nekā vienā plaknē, lai savienojumi kļūtu stabilāki. Tas māca jums nospiest pietuvošanos plašākiem kustības diapazoniem, lai organisms kļūtu mobilāks. Un tas iemāca jums nospiest ar vairāk neiroloģisku aktivāciju, iesaistot vairāk muskuļu masas un vairāk iesaistoties kustībā. Tas nozīmē, ka, atgriežoties pie lielajiem, vienkāršiem pacēlājiem (tie ir labi, starp citu, es neesmu to klauvēju), jūsu skaitļi strauji pieaugs. Un tas elkoņa un plecu sāpes, ko jūs uzņemat, ir godības zīme, kas pierāda, ka jūs pacelājat? Tas izzudīs.

READ izveidojiet mājas trenažieru zāli ar gandrīz nekādiem naudas līdzekļiem ar krievu ķēdes gredzeniem

Tik daudz par teoriju. Ko daudzplanārā presēšana izskatās praksē?

Es tešušu sarunāties ar trim klasiskajiem multiplanārā nospiešanas kustībām, katrai no tām būs atšķirīgs ieguvums.

#respond