Lētākais aktivitātes ārā: priekšrocības un trūkumi darbībā | happilyeverafter-weddings.com

Lētākais aktivitātes ārā: priekšrocības un trūkumi darbībā

Vingrinājums ir lielisks veids, kā kaut ko darīt labā veselībai

Cilvēki, kas regulāri izmanto, ir samazinājuši risku attīstīt kardiovaskulāras problēmas, piemēram, aterosklerozi (tauku nogulsnēšanos asinsvados), kas var izraisīt sirdslēkmes un insultu. Bet kāds uzdevums ir darīt? Daudziem vingrošanas režīmiem ir vajadzīgas dārgas iekārtas vai trenažieru zāles un citi, piemēram, piemēram, komandas sporta spēlēšana papildus regulāru samaksu saņemšanai, ar lielu traumu risku.

vīrietis-sieviete-runner.jpg


Ārpus brīvā dabā ir nepieciešams tikai ērts apģērbs, kas neierobežo ādas elpošanu un labu apavu pāru. Tāpēc tas ir viens no vislētākajiem veidiem, kā iegūt jūsu vingrinājumu, bet vai tas tiešām ir labs jums?

Running priekšrocības

Skriešana ir lielisks veids, kā iegūt sirds sūknēšanu. Regulāra kardiovaskulāra vingrināšana samazinās jūsu sirds ritmu un asinsspiedienu, kā arī samazinās risks sirdslēkmes vai insulta nāvei. Daudzi zinātnieki uzskata, ka spilgtāka braukšanas vai skriešanas aktivitāte noved pie labākas ietekmes uz sirdi nekā mazāk intensīva darbība, piemēram, pastaigas vai velosipēdi nesteidzīgi. Skriešana vai skriešana arī dega daudz vairāk kaloriju nekā pastaigas vai velosipēdu nesteidzīgi. Kaut arī šīs aktivitātes joprojām ir labākas par mazkustīgu dzīvesveidu, ārsti uzskata, ka cilvēki, kas regulāri uzturas, vidēji ir pieci līdz septiņi gadi ilgāki nekā cilvēki ar tādu pašu svara un ķermeņa masas indeksu, kuri neveic nodarbības.

Running ir arī liels svara nesējus. Atšķirībā no peldēšanas vai riteņbraukšanas, kas, izdarot grūti, var apdegums gandrīz tikpat daudz kaloriju kā darbojas, darbojas skar spiedienu uz jūsu kāju kauliem un atpakaļ. Ķermenim vajadzīgi šie signāli, lai saglabātu kaulus spēcīgu. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc astronauti, kas vairākus nedēļas palikuši kosmosa stacijā ar nulles gravitācijas spēku, būtiski samazināja kaulu blīvumu un daudz lielāku risku kaulus pārtraukt nekā parasti cilvēki, lai gan astronauti tika izvēlēti un apmācīti lielisku fizisku forma Cilvēkiem, kuri regulāri darbojas vai regulāri strādā, ir augsts kaulu blīvums nekā cilvēkiem, kuriem tas nav, un tas ir īpaši svarīgi sievietēm, lai novērstu osteoporozi un lūzumus.

Darbība var arī palielināt smadzeņu jaudu. Iespējams, ir vairāki atšķirīgi mehānismi, kas nodrošina šo pozitīvo darbību. Pieaugošā apgrozībā nodarbības laikā rodas vairāk asiņu un ar to saistītas ar barības vielām un skābekli smadzenēs. Vingrināšanas laikā smadzenes ražo hormonus, kurus sauc par endorfīniem. Šīs ir vielas, kas dod mums intensīvu sajūtu par prieku, un patiešām lielākā daļa cilvēku pēc braukšanas jūtas ļoti labi. Šī labklājības sajūta ilgojas pietiekami ilgi, ka lielākā daļa cilvēku, kas regulāri vada, ziņo par paaugstinātu garīgo un emocionālo labsajūtu. Regulāri braucot, var mazināt depresijas simptomus, lai arī šajā stāvoklī visgrūtāk ir atrast motivāciju piecelties un izmantot.

Ārpus brīvā daba var stimulēt smadzeņu kapacitāti tādā veidā, kas palielina atmiņu un mācīšanos, kā tas tika parādīts testos Vācijā, kur studentu grupas pārbaudīja koncentrāciju un redzes atmiņu pirms un pēc sešu nedēļu trīskārtējas nedēļas skriešanas programmas. Vingrojums, visticamāk, stimulē izaugsmi un palīdz izdzīvot smadzeņu šūnās reģionā, kas ir svarīgs atmiņā. Darbība arī palīdz koordinēt un līdzsvarot, kas, visticamāk, ir smadzeņu daļas, kas ir atbildīga par muskuļu kontroles un kustību koordinēšanu un precīzu regulēšanu, stimulējot nervu šūnu augšanu vai izdzīvošanu smadzenēs. Raidīšana ārpus telpām var būt labāka par skriešanas ceļa izmantošanu šajos aspektos, jo tā ir vizuāli stimulējošāka un prasa labāku līdzsvaru un koordināciju pastāvīgi mainīgo un bieži vien nevienmērīgo virsmu klātbūtnes dēļ.

Trūkst ārā

Raidot sev, vai tas ir izdarīts telpās vai ārā, tam ir daži trūkumi. Turklāt ir daži trūkumi, kas raksturīgi āra aktivitātēm. Kā ķermeņa svara zudums darbs var būt grūti uz apakšējās ķermeņa locītavām, it īpaši ceļgaliem un potītēm. Tomēr jaunāki pētījumi liecina, ka braukšana neuzliek tikpat lielu uzsvaru uz veselu cilvēku locītavām, kā iepriekš domāja. Bet, tā kā braukšana var radīt pīķu slodzes uz locītavām, kas ir līdz četrām reizēm brauk ņa ķermeņa svaram, tas var būt kaitīgs cilvēkiem, kuriem ir locītavu bojājumi vai kuriem ir deformācijas un neatbilstošas ​​locītavas. Tas var arī likvidēt locītavu briesmas, ja kādam ir nopietns liekā svara vai aptaukošanās risks. Šiem cilvēkiem ir jāstrādā daudz vairāk, ja tie darbojas, nevis veseliem cilvēkiem, un būtu lietderīgi izmantot vingrojumu formu ar zemāku ietekmi uz locītavām, piemēram, peldēšana līdz brīdim, kad veselības stāvoklis ir dziedinājies vai ievērojams liekā svara daudzums ir bijis shed Jaunākas treadmills var pielāgot, lai atvairītos, un tādējādi samazinātu ietekmi uz locītavām salīdzinājumā ar āra darbiem uz asfalta. Tas var būt ievērojama priekšrocība cilvēkiem ar lieko svaru vai iepriekš pastāvošiem kopīgiem nosacījumiem. Tomēr tas novērš vienu no galvenajām priekšrocībām, kas saistītas ar āra darbiem, jo ​​tas prasa vai nu dārgu dalību sporta nodarbībās, vai arī dārgas aprīkojuma iegādi.

Cilvēki, kuri nav pieraduši izmantot fizisko stāvokli un / vai kuriem ir iepriekš esošs sirds un asinsvadu stāvoklis, var viegli pārspēt to ar intensīvu fizisko aktivitāti, piemēram, skriešanu. Ārkārtējos gadījumos tas var izraisīt sirdslēkmi. Tādēļ cilvēkiem, kuriem ir šie apstākļi, pirms sākt āra darbības režīmu ir jākonsultējas ar savu kardiologu. Pēc tam ārsts palīdzēs iestatīt veselīgus uzdevumus, piemēram, maksimālo sirdsdarbības ātrumu un maksimālo vingrinājumu sesijas ilgumu, un pirms darbības režīma sākšanas var ieteikt mazāk izturīgas darbības, lai izveidotu izturību.

Sievietēm, kas nodarbojas ar skriešanu, ir jāvalkā labs sporta krūšturis, lai samazinātu krūtis, jo tas varētu izraisīt neatgriezenisku krūšu sagging.

Lasīt vairāk: tālsatiksmes skrējiens: labs un slikts

Vairāk saules iedarbības izraisītu ādas bojājumu

Austrijā veiktajā pētījumā 210 tālsatiksmes dalībnieki konstatēja, ka viņiem bija vairāk sauļošanās ar ādas bojājumiem nekā cilvēkiem, kuri nezināja ārā. Pētnieki arī atraduši pierādījumus tam, ka saules iedarbība nav vienīgais šī stāvokļa faktors, bet tas arī veicina imūnsistēmas nomākšanu, ko bieži var atrast ārkārtējos sportisti. Tomēr saules izraisītu ādas bojājumu var novērst, izmantojot miecvielu losjonu ar augstu saules aizsardzības faktoru un apģērbu un cepuru vai sega apģērbu. Papildus tam, ka 210 Austrijas tālsatiksmes skolās konstatētā imūnsistēmas nomākšana ir nosacījums, kas saistīts ar ekstrēmiem fiziskiem vingrinājumiem vismaz 6 ha dienā, un atpūtas rekordu vidū tas ir ārkārtīgi reti.

Viens no lielākajiem trūkumiem, no durvīm varētu būt atkarība no laika apstākļiem. Daudziem cilvēkiem ir grūtības ievērot treniņu programmu, kas ietver regulāru āra ekspluatāciju, kad tā izlej ārpusi vai temperatūra ir zemāka par sasalšanu. Kaut arī labs apģērbs var palīdzēt, uzskatot, ka iekštelpu darbība ir slikta laika apstākļu alternatīva, var palīdzēt dažiem cilvēkiem pielipt ar vingrinājumu režīmu, pat domāju, ka aktivitātēm telpās būs vajadzīga noteikta naudas summa, bet ārā darbojas bez maksas.

#respond