Vingrinājumi grūtniecības laikā | happilyeverafter-weddings.com

Vingrinājumi grūtniecības laikā

Kaut gan sievietes nejūtas kā vadīt maratonu, lielākā daļa no tiem gūst lielu labumu no visu grūtniecības iestāšanās. Tomēr šajā laikā grūtniecēm būtu jāapspriež vingrinājumu plāni ar saviem ārstiem vai citu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju un jāveic daži pielāgojumi to parastajā lietošanas kārtībā. Ieteicamā treniņa pakāpe daļēji būs atkarīga no sievietes pirms grūtniecības gatavības. Tomēr daudzi brīnās, vai grūtniecības laikā ir vairāk priekšrocību vai blakusparādību.

Kādas ir priekšrocības, ko var izmantot grūtniecības laikā?

Protams, vingrinājumi ir liels kā sievietei, tā arī viņas mazulim, it īpaši, ja komplikācijas ierobežo viņas spēju izmantot visu grūtniecību. Turklāt vingrinājums grūtniecības laikā var palīdzēt jūtam labāk. Laikā, kad sieviete jautā, vai šis dīvains ķermenis, iespējams, var būt viņas paša, fiziskā aktivitāte var palielināt viņas kontroles sajūtu.
Vingrinājumi var arī veicināt grūtnieces enerģijas līmeni. Tas ne tikai liek viņai justies labāk, atbrīvojot endorphins (ķimikālijas, kas dabiski rodas smadzenēs), bet piemērots vingrinājums var arī atvieglot muguras sāpēm un uzlabot sievietes stāju, stiprinot un tonizējot muskuļus mugurā, locītavā un augšstilbās. Tas var samazināt aizcietējumu, paātrinot zarnu kustības, novēršot locītavu nodilumu (kas normālu hormonālo izmaiņu dēļ kļūst vaļīgāk grūtniecības laikā), aktivizējot tajās eļļojošo sinoviālo šķidrumu.
Vingrinājumi var arī palīdzēt grūtniecei gulēt labāk, atvieglojot stresu un trauksmi, kas var izraisīt nemierīgu nakti. Viņa, iespējams, izskatīsies labāk, jo vingrinājumi palielina asinsriti ādā, nodrošinot veselīgu mirdzumu.

Sagatavojiet sevi un savu ķermeni dzimšanai

Katrai grūtniecei jāzina, ka stiprie muskuļi un piemērota sirds var ievērojami atvieglot darbu un piegādi. Elpošanas kontrole var palīdzēt sievietei kontrolēt sāpes, un ilgstoša darba gadījumā ilgstoša izturība var patiešām palīdzēt.

Tādēļ sievietei jācenšas ātrāk atgūt savu pirmsdzemdību ķermeni. Turpinot izmantot, grūtniecības laikā viņa saņems mazāk svara (pieņemot, ka viņa veica pirms grūtniecības iestāšanās). Tomēr sievietei nevajadzētu sagaidīt vai mēģināt zaudēt svaru, veicot grūtniecības laiku. Lielākajai daļai sieviešu mērķis ir saglabāt savu fitnesa līmeni visā grūtniecības laikā.

Vingrinājumi ir kļuvuši par būtisku daļu no daudzu sieviešu dzīves. Tomēr ir radušās teorētiskas bažas par dažu fizisko aktivitāšu drošību grūtniecības laikā. Sakarā ar fizioloģiskām izmaiņām, kas saistītas ar grūtniecību, kā arī hemodinamisko reakciju uz fizisko slodzi, jāievēro daži piesardzības pasākumi ar fizisko slodzi. Ārstam jāpārbauda jebkādas kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm. Ārstam arī jāmudina pacienti izvairīties no pārmērīgi spēcīgas aktivitātes, īpaši trešajā trimestrī. Šajā laikā lielākajai daļai grūsnām sievietēm ir samazināta iecietība attiecībā uz svara slodzi. Lai novērstu iespējamos termiskos pārkaršanas un pārmērīgas lietošanas teratogēnas sekas, ir svarīgi nodrošināt adekvātu hidratāciju un atbilstošu ventilāciju. Grūtniecēm jāizvairās no vingrinājumiem, kas saistīti ar vēdera traumām, kritieniem vai pārmērīgu locītavu stresu. Tas notiek saskarsmē ar sportu un aktīviem racetes sporta veidiem.
Ja nav dzemdību vai medicīnisku komplikāciju, lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā var regulāri uzturēties. Daži pētījumi ir atklājuši lielāku labklājības sajūtu, īsāku darbaspēku un mazāk mutes dobuma iejaukšanos sievietēm ar fiziski labi noskaņojamu stāvokli.

Vairāk par vingrinājumu grūtniecības laikā

Parastās fiziskās aktivitātes ieguvumi sievietēm, kas nav grūtnieces, ir vispāratzīti, un slodzes režīms ir kļuvis par neatņemamu daudzu sieviešu ikdienas dzīves sastāvdaļu. Tomēr rodas teorētiskas bažas par fiziskās aktivitātes ietekmi uz grūtniecēm. Objektīvi dati par fiziskās slodzes ietekmi uz māti, augli un grūtniecības gaitu ir ierobežoti. Dažu pētījumu rezultāti cilvēkiem bieži ir neskaidri vai pretrunīgi. Lai gan ir pieejamas dažādas prakses vadlīnijas, tās parasti ir konservatīvas un bieži balstās uz strīdīgiem viedokļiem, tādēļ grūtniece un viņas ārsts var būt neskaidras par vingruma drošību grūtniecības laikā.

Grūtniecības fizioloģiskās izmaiņas

Grūtniecības laikā ir dažas svarīgas fizioloģiskas izmaiņas, kuras sievietei vajadzētu paturēt prātā.

Skeleta-muskuļu pārmaiņas - šī ir viena no visredzamākajām izmaiņām grūtniecības laikā, sievietes ķermeņa izmaiņas, tostarp mehāniskas izmaiņas, kas saistītas ar pieaugošo krūšu, dzemdes un augļa svaru. Tas var arī palielināt jostas lordozi, kā rezultātā mainās sievietes smaguma centrs, radot problēmas ar līdzsvaru. Turklāt svara pieaugums kļūst par lielāku bažas, ja grūtniecības laikā vertikālā trieciena spēki vēl vairāk palielinās. Šīs vertikālās trieciena spēki, kurus parasti jālieto divas reizes pēc indivīda ķermeņa svara, grūtniecības laikā vēl vairāk palielinās. Pēkšņas kustības var saasināt šīs mehāniskās grūtības un palielināt ievainojumu potenciālu grūtniecēm.

Lielākā daļa sieviešu ziņo par lielāku diskomfortu ar vingrinājumu grūtniecības vēlākajos posmos. Vāja vēdera un iegurņa diskomforta sajūta, kas saistīta ar svaru, visticamāk, ir sekundāra ietekme uz apaļajām saitēm, palielināta dzemdes kustība vai pat iegurņa nestabilitāte. Paaugstināts locītavu mazspēja var izraisīt paaugstinātu spriedzi vai sastiepumu risku, jo tiek uzskatīts, ka grūtniecības laikā hormonālās izmaiņas izraisa lielāku locītavu mazināšanos. Tas palīdz mīkstināt kaunuma simfizu, lai pielāgotos piegādei. Viens pētījums parādīja metacarpofalangeālo locītavu lielāku mobilitāti, bet palielināts traumu rādītājs grūtniecēm nav dokumentēts.

Maternitātes un augļa temperatūra - vielmaiņas ātrums palielinās gan fiziskās aktivitātes, gan grūtniecības laikā. Tas rada lielāku siltuma ražošanu. Fetoplacentāla vielmaiņa rada papildu siltumu, kas uztur augļa temperatūru 0, 5 līdz 1, 0 ° C vai 0, 9 līdz 1, 8 ° F virs māšu līmeņa. Teorētiski, apvienojot vingrojumu un grūtniecību, mātes temperatūras paaugstināšanās var mazināt augļa siltuma izkliedi mātei, un daži dati liecina par teratogēnu potenciālu, ja mātes temperatūra paaugstinās virs 39, 2 ° C vai 102, 6 ° F. Tas jo īpaši ir pirmajā trimestrī.

Hemodinamika. Vingrojumi darbojas saskaņoti ar grūtniecību, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, insulta apjomu un sirdsdarbību, bet fiziskās aktivitātes laikā asinis tiek novirzīts no vēdera iekšējās orgānas, ieskaitot dzemdes, lai nodrošinātu muskuļu izmantošanu. Krūšu plūsmas asins plūsmas samazināšanās var sasniegt 50 procentus un izraisa bažas par augļa hipoksēmiju. Plūsmas ātruma profilu pētījumi augļa aortā un nabassaites asinīs ir devuši pretrunīgus un nepārliecinošus rezultātus. Vairāki faktori var mazināt vingrinājumu izraisīto splanhiju asins plūsmas samazināšanos, un šie faktori palielina mātes plazmas tilpumu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī samazina sistēmisko asinsvadu pretestību. Rezultātā notiekošās izmaiņas palielina sirdsdarbību un optimizē asins plūsmu placentā un attīstošajā auglī, kur šīs kardiovaskulārās atbildes reakcijas uz vingrinājumiem var paiet 7 mēnešus, lai atgrieztos pirmsdzemdību līmenī. Mātes ķermeņa stāvoklis ietekmē arī sirdsdarbību grūtniecības laikā, jo pēc pirmā trimestra gulēšanas stāvoklis ir saistīts ar sirdsdarbības samazināšanos par 9 procentiem.
Sirds izeja ir optimāla, ja pacients uzņemas kreiso vai labo sānu gulēšanas stāvokli un ilgstoši, nekustīgi stāv grūtniecības laikā, ir saistīta ar sirdsdarbības samazināšanos līdz 18 procentiem. Slimības ietekme uz sirds funkciju grūtniecības laikā joprojām ir neskaidra, neskatoties uz gadu desmitiem ilgu pētījumu.

Lasīt vairāk: Vēdera vingrinājumi grūtniecības laikā: tas ir iespējams!



Skābekļa prasības - Ir svarīgi saprast, ka adaptīvās pārmaiņas notiek plaušu sistēmā grūtniecības un fiziskās aktivitātes laikā. Atpūtas laikā grūtniecēm un sievietēm, kas nav grūtnieces, ir līdzvērtīga elpošanas biežums, bet sievietēm grūtniecēm ir vērojams neliels plūdmaiņas apjoma un skābekļa patēriņa pieaugums. Tas, iespējams, ir adaptīva reakcija uz palielinātu skābekļa patēriņu auglim. Ar vieglu vingrinājumu grūtniecēm ir lielāks elpošanas biežuma un skābekļa patēriņa pieaugums, lai sasniegtu lielāku skābekļa patēriņu, nekā viņai ir grūtniecība. Tomēr, tā kā vingrinājumi palielinās līdz mērenam un maksimālajam līmenim, grūtniecēm ir samazināta elpošana. Tie parādīs arī zemāku plūdmaiņu apjomu un maksimālo skābekļa patēriņu. Skābekļa pieprasījums pēc augsta līmeņa aktivitātēm, šķiet, pārspēj pielāgojamās izmaiņas, kas rodas atpūtai, un tas daļēji var būt daļēji saistīts ar palielinātas dzemdes obstruktīvo ietekmi uz diafragmas kustību.

Enerģētikas prasības. Gan vingrinājumi, gan grūtniecība ir saistītas ar augstu pieprasījumu pēc enerģijas sievietes vajadzībām. Pirmajos divos trimestros ieteicams palielināt uztura devu par 150 kalorijām dienā. Trešajā trimestrī nepieciešams palielināt 300 kalorijas dienā. Kaloriju prasības ar fiziskām aktivitātēm ir vēl lielākas, lai gan pētījumos nav pievērsta uzmanība precīzām prasībām, tādēļ konkurējošās mātes un pieaugošā augļa enerģētikas prasības izvirza teorētiskas bažas, ka pārmērīga fiziskā attīstība var nelabvēlīgi ietekmēt augļa attīstību.

#respond