Kā nokļūt uz ķermeņa svara treniņu | happilyeverafter-weddings.com

Kā nokļūt uz ķermeņa svara treniņu

Paskaidrojiet svara apmācības pamati

Daudzi no mums ir neapmierināti ar mūsu ķermeni un vēlas mainīt savu izskatu. Svars apmācība ir viens no veidiem, kā padarīt ķermeni organismā, kuru jūs vienmēr gribējāt. Dažreiz diēta un fiziskā aktivitāte, lai arī ir svarīga veselīgam dzīvesveidam, nav pietiekami - svara treniņš var veidot muskuļus un tonizēt tos, sniedzot formu, par kuru vienmēr esat sapņojis.

Kāda ir svara apmācība?

Dažreiz tiek saukts par pretestības treniņu, svara treniņš ir brīvo svaru, svara mašīnu vai jūsu ķermeņa izmantošana, lai nodrošinātu izturību pret muskuļu veidošanu un izturību. Svarīgākie pacienti to dara, taču tāpat arī miljoniem citu cilvēku, kas nevēlas atgādināt Arnoldu Švarcēņegeru, viņi vienkārši vēlas veidot savu ķermeni un palielināt savu spēku un izturību.

Kādas ir svara apmācības priekšrocības?

Svars apmācība piedāvā daudzas priekšrocības, tostarp:

  • Palielina vielmaiņu - visi vingrinājumi var nodrošināt vajadzīgo stimulu jūsu metabolismam, un svara treniņš nav izņēmums.
  • Veido stiprus kaulus, jo mēs vecumā, mūsu kauli vājina. Jo īpaši sievietēm svara treniņš var palīdzēt samazināt osteoporozes risku, jo svara slodzes vingrinājumi palīdz saglabāt stiprus kaulus
  • Palielina muskuļu spēku un izturību - jūs jutīsities spēcīgāka un pievienos izturību un enerģiju
  • Izveido izturību - tas var palīdzēt izvairīties no savainojumiem un citiem ievainojumiem, kas izriet no vājināta pamata muskuļiem
  • Uzlabo līdzsvaru un koordināciju
  • Paaugstina pašpārliecinātību - ne tikai jūs izskatīsies labāk, bet arī labāk jutīsieties, zinot, ka jūs darāt kaut ko veselīgu jūsu ķermenim. Tonēti muskuļi arī nekaitēs jūsu pašcieņai!

Pamata svara apmācības principi

Pārsprieguma princips - galvenā svara treniņa ideja ir tāda, ka, lai izveidotu muskuļus, jums ir nepieciešams vairāk pacelt vai izmantot lielāku pretestību nekā jūsu muskuļi ir pieraduši. Tā kā jūsu spēks palielinās, kā arī spēja izmantot lielāku pretestību, jums jāturpina palielināt izturību, lai izvairītos no plato, kurā jūsu muskuļi ir "ērti". Vienkārši sakot, summai, kuru jūs pacelājat, vajadzētu būt pietiekamai, lai sasniegtu noteiktas rutīnas beigas, nebūtu viegli - būtu grūti pabeigt jūsu reps, bet ne neiespējami. Jums vajadzētu būt iespējai pabeigt jūsu reps ar tādu pašu labo formu, ar kuru sākāt.

Progresēšanas svars apmācībai ir pastāvīgi jāpielāgojas jūsu mainīgajai ķermenim. Jūs neesat paredzēts sasniegt komfortablu plato; Tā vietā jums jāturpina mainīt jūsu reps, tavu kārtību, uzdevumu secību un izturības apjomu, kas pastāvīgi apgrūtina sev jaunu mērķu sasniegšanu.

Specifiskums- specifiskums attiecas uz jūsu mērķi vai mērķi, kas jāveido jūsu mērķim un mērķim. Jūsu mērķis var būt palielināt spēku, tādā gadījumā jūs vēlaties apmācīt ar pakāpeniski smagākiem svariem. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru vai tonizēt savu ķermeni, jums vajadzētu izstrādāt programmu, kas vērsta uz visām dažādām muskuļu grupām.

Atpūta un atveseļošana - dienas, kurās atpaliekat noteiktas muskuļu grupas, ir tikpat svarīgi kā dienas, lai šīs grupas varētu izmantot. Atpūtas dienas ir dienas, kas nodrošina iespēju muskuļiem augt, tādēļ jūs vēlēsities pārliecināties, ka neeksistē tās pašas muskuļu grupas secīgās dienās.

Darba sākšana

Svars apmācība nav darbība, kas jums vajadzētu vienkārši ielēkt. Jums vispirms būs jādara maz pētījumu. Ja jums ir ierobežotas zināšanas par svara apmācību, ir prātīgi atrast kādu, kas palīdzētu jums sākt darbu un padomu jums, kā jūs progress. Ja jūs nevarat atļauties pieņemt darbā personīgo treneri, lai nokļūtu mājās (un lielākā daļa no mums nevar), apsveriet iespēju pievienoties sporta zālē, ieguldīt dažos videoklipos, kā arī vingrot virtuālo darbu un nolīgt tiešsaistes treneri.

Apsveriet mērķi (-us), ko cenšaties sasniegt. Pajautājiet sev, ko jūs cerat izdarīt. Vai jūs cenšaties zaudēt svaru? Vai jūs esat pārāk plāns un vēlaties veidot kādu muskuļu? Vai esat ievainojis muguru un tagad mēģina nostiprināt galvenos muskuļus, lai novērstu citu ievainojumu? Varbūt jūs vēlaties tonizēt sev visu. Lai kāds būtu jūsu vispārējais mērķis, jūsu vingrojumu programma ir jāvirza uz šo mērķi. Ja jūs izmantojat treneri, viņš / viņa vēlēsies uzzināt, ko jūs cerat sasniegt, pirms jūs uzsākat svara apmācību programmu.

Vai jūs esat pietiekami veselīgi, lai iesaistītos svara apmācības programmā? Ja jums ir kādi veselības apstākļi, kas var traucēt svara treniņu, jums par to jākonsultējas ar savu ārstu. Svars apmācība ir domāts, lai veidotu, nevis iznīcināt!

Saglabājiet tālāk norādītos svara mācību principus

Kad esat identificējis savu resursa personu (ja nepieciešams), identificējāt savus mērķus un noskaidrojāt, ka esat pietiekami piemērots, lai sāktu svara apmācību, jūs vēlaties ievērot šādus principus:

  • Pirms sildīšanas uzsildiet, lai izvairītos no traumām, izšķiroša ir jūsu muskuļu sasilšana. Jums vajadzētu būt pietiekamiem viegliem kardio vingrinājumiem vai arī izvēlēties pacelt vieglākus svarus. Neatkarīgi no izvēlētā maršruta, jūsu muskuļiem jābūt siltiem un brīviem, lai novērstu saspīlējumu un ievainojumus.
  • Pacelšanas vingrinājumi ir jādara lēni - svari ir jāatceļ un jāsamazina vienmērīgi. Ja jums ir "pacelt" svarus, lai tos pacelt, ir ļoti laba iespēja, ka jūs izmantojat svaru, kas jums ir pārāk smags. Lēna un vienmērīga uzvara sacīkstēs!
  • Elpojiet cauri pacelšanai - nekad neuztrauciet elpu, pacelšanas laikā. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams skābeklis, kad viņi strādā. Elpot lēnām un kontrolētā veidā, pacelšanas un nolaišanas laikā.
  • Poza ir viss. Lai izvairītos no tā, ka jūs cīnās, glabājiet mugurkaulu taisni un vēdera muskuļus, lai izvairītos no ievainojumiem.

READ Ikmēneša svara treniņu cikla plānošana

Tagad, kad jūs zināt, kāda ir svara apmācība, ir viegli sākt. Nav nepieciešams iziet un nopirkt tūkstošiem dolāru sporta inventāram. Ja jūs nekad iepriekš nav apmācījuši ar svariem, palīdzības sniegšana var būt jūsu interesēs. Apsveriet iespēju nopirkt izlases zāles locekli, lai uzzinātu, vai jums patīk šāda veida nodarbības - ja jums tas nepatīk, jūs to nedarīsiet. Kā jūs redzat un jūtat, ka jūsu ķermenis mainās katru nedēļu, es prognozē, ka jūs kļūsiet līks par svara treniņu, un tā rezultātā jūs jutīsieties veselīgāk un pārliecinošāk.

#respond