7 Super Foods spēcīgākiem kauliem | happilyeverafter-weddings.com

7 Super Foods spēcīgākiem kauliem

Lai izveidotu stiprākus kaulus, ir būtiski palielināt kalcija un D vitamīna daudzumu uzturā. Šīs 2 svarīgās uzturvielas ir būtiskas, lai palielinātu kaulu stiprību un uzlabotu vispārējo kaulu veselību.

Stiprini savus kaulus

Kalcijs palīdz uzturēt kaulu augšanu un uzturēt kaulu stiprību, vienlaikus atbalstot veselīgu zobu struktūru.

Lasīt vairāk: Augsta zivs diēta var palīdzēt saglabāt kaulu blīvumu

D vitamīns palīdz kalciju uzsūkšanās procesā un darbojas kopā ar kalciju, lai uzlabotu kaulu kopējo augšanu.

Iegūstiet gan kalciju, gan vitamīnu D agrākos dzīves gadus

Ir svarīgi iegūt abas šīs uzturvielas pagājušajos dzīves gados, kad organisms to labāk absorbē. Kaut arī kādreiz tika ticēts, ka vairāku šo uzturvielu iekļaušana diētā vecuma sasniegšanai pozitīvi neietekmē kaulu veselību, pašreizējā teorija tagad liek domāt, ka šo barības vielu pievienošana jūsu diētai var uzlabot kaulu veselību jebkurā vecumā. Gados vecāki pieaugušie, kuriem attīstās osteoporoze (slimība, kas izraisa indivīdu ciešanu no vājiem, trausliem kauliem, kurus var pārtraukt), kuriem ir pietiekams kalcija un D vitamīna daudzums, var palēnināt slimības progresēšanu, novēršot sāpīgus kaulu lūzumus un pārtraukumus.

D vitamīna un kalcija uztura ieteikumi

Pašreizējie ieteikumi nosaka, ka pieaugušajiem, kas jaunāki par 50 gadiem, katru dienu jālieto 1000 miligrami kalcija un 200 SV (starptautiskās vienības) uztura. Pieaugušajiem virs 50 gadu vecuma ieteicamā deva ir 1200 miligrami kalcija un 400 līdz 600 SV D vitamīna dienā. Papildinājumi ne vienmēr ir nepieciešami, jo šīs prasības var iekļaut jūsu uzturā tikai ar pārtiku. Pat ja papildus ir nepieciešams, ēdot zemāk uzskaitītos bagātinātos kalcija un vitamīnus D pārtikas produktus, jūs varat samazināt vajadzīgo bagātinātāju daudzumu, jo viss pārtika ir labāka nekā jebkura veida piedevas.

Kaut arī kalcijs ir minerāls, par kuru visi esam pazīstami ar kaulu augšanu un kaulu stiprību, ir svarīgi atcerēties, ka D vitamīns ir vienlīdz svarīgi. D vitamīns palīdz ar kalcija uzsūkšanos. Bez pienācīga daudzuma D vitamīna kalcija organismā nebūs pienācīgi uzsūcas. Tas nozīmē, ka jums var būt uzņemšana, kas pārsniedz kalcija daudzumu, kas ir ieteicams jūsu vecumam, tomēr, ja jūs neievietojat pietiekamu daudzumu D vitamīna, jūsu ķermenis efektīvi neuzsūc šo kalciju. D vitamīns ir salīdzinoši viegli iekļauts.

Āda dabiski absorbē D vitamīnu no saules gaismas. Tikai 20 minūtes dabiskās saules gaismas dienā nodrošina pietiekamu D vitamīna devu. Par laimi, lielākajai daļai kalciju saturošu pārtikas produktu ir arī liels daudzums D vitamīna, kas ļauj pārtikai iegūt pārtikā daudz barības vielu salīdzinoši vienkāršu. Pacientiem ar novecošanos, kas cieš no kaulu zuduma, prasības paaugstinās, tāpēc ir svarīgi runāt ar savu ārstu par jūsu specifiskajām kalcija un D vitamīna prasībām.

#respond