Nav svara pieauguma laikā brīvdienas! Desmit idejas, kas patiešām strādā | happilyeverafter-weddings.com

Nav svara pieauguma laikā brīvdienas! Desmit idejas, kas patiešām strādā

Brīvdienas ir drausmīgs laiks, lai mēģinātu zaudēt svaru. Tomēr joprojām varēsiet nepaaugstināt svaru, pat, pat baudot īpašus svētku cienītājus. Šeit ir desmit idejas, kas patiešām darbojas, lai izvairītos no svara pieauguma brīvdienu sezonā.
xmas_dinner1.jpg

6. Iegūstiet pietiekami daudz gaismas.

Lielākajā daļā Ziemeļu puslodes nokrišņu laiks decembrī ir drūms un tumšs. Daudziem cilvēkiem attīstās viegls vai mazliet viegls sezonālo afektīvo traucējumu gadījums, tāda veida depresija, ka to izraisa pārmaiņas, kā smadzenes regulē melatonīna un serotonīna ražošanu ar izmaiņām gadalaikos.

Lielākā daļa cilvēku, kam ir sezonas afektīvas darbības traucējumi, ārstē paši ar cukuru. Cukura ēdināšana ļauj smadzenēm absorbēt aminoskābes triptofānu, ko tā izmanto, lai izveidotu antidepresantu neiroķirīģisko serotonīnu. Munchies faktiski var būt jūsu smadzeņu sauciens par vairāk triptofāna.

Katru rītu, lai saņemtu tikai 45 minūtes ilgas spilgtas saules gaismas, var būt pietiekami, lai atiestatītu smadzenes, lai jūs nesaņemtu munchīzes vai carbības cravings. Ja decembrī, kad jūs dzīvojat, nav saules, arī divas stundas dienā mākslīgā saules gaismā arī palīdzēs.

7. Get enough enough sleep.

Katrs eksperts pateiks, ka jūs nevarat zaudēt svaru, ja jūs nesaņemat miegu. Dažreiz jūs nevarat izvairīties no svara pieauguma, ja arī jūs nesaņemat pietiekami daudz miega.

Tas aizņem vismaz sešas vai septiņas stundas pēc nepārtraukta miega smadzenēm, lai pārstrādātu apetīti, kas regulē hormonus - grilīnu un leptinu. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, ghrelin pazemina sāpju slieksni, ja vien jūs ēdat. Neēdiet kļūst burtiski sāpīga. Ja jūs nesaņemat savu zzz katru nakti, ir gandrīz neiespējami izvairīties no svētku brīvdienas. Diemžēl nakts laikā miega trūkums netiek kompensēts dienas laikā.

8. Ievadiet savu vingrinājumu rutīnu.

Daudzi klīniskie pētījumi ir atklājuši, ka sprinta palielina kaloriju patēriņu. Jūsu aerobikas nodarbības laikā jums nav jāstrādā visaptveroši, lai sadedzinātu kalorijas pēc iespējas augstākā līmenī. Jums ir tikai jāstrādā visaptveroši aptuveni 15 sekundes no katras minūtes ar 45 sekunžu lēnāku vingrinājumu starp sprints. Pārliecinieties, ka Jums ir sirds un asinsvadu sistēma, lai veiktu sprintus, pirms maināt savu vingrinājumu.

Lasīt tālāk: Ziemassvētku veselības busters: Izvairieties Sabotaging Your Holidays

9. Izturieties pret garšas pārslodzēm visu dienu.

Mēs esam izlikuši rakstus par Sensa, kas ir ļoti popularizēta Amerikas Savienotajās Valstīs. Sensa darbojas ik pēc pāris stundām, nodrošinot garšas pārslodzi, lai nopelnītu apetīti. Pat ja jūs neizmantojat Sensa, tomēr jūs varat saņemt tāda paša veida ieguvumu no nepieredzējis karstuma konfektes gabaliņos katru dienu vai stundu.

Vismaz vienā pētījumā konstatēts, ka piparmētru konfektes ēšana astoņas reizes dienā arī palīdzēja lietotājiem kontrolēt apetīti, lai zaudētu svaru. Katru stundu vai divas dienas laikā ēdot piparmētru vai butterscotch konfektes, var būt pietiekami, lai dotu jums gribasspēku, lai neuzvarētu ledusskapi. Ja jums ir cukura diabēts, nelietojiet cukura saldinātas saldumus kā ēstgribas kontroles līdzekli.

10. Slaucīt mēli.

Mēs ne vienmēr smirdam savu slikto elpu. Bet mēs parasti to varam garšo.

Slikta elpa maskē patīkamas smakas no pārtikas. Kad mums ir slikta elpa, mēs vēlamies vairāk ēst. Ar zobu tīrīšanu un flossing atbrīvojas apmēram 30% no visām slikta elpa baktērijām mutē, tie, kas dzīvo uz zobu virsmām, un izmantojot iekšķīgi lietojamu apūdeņošanas ierīci, piemēram, Water Pik vai Hydrofloss atbrīvojas par 30% vairāk. Atlikušie 40% slikta elpa baktēriju mutē tomēr atrodas balta vai dzeltenā krāsā, kas pārklāj mēli, un tos ir jāmazgā vai jāizskrūvē.

Labs mēles skrāpēšana trīs reizes nedēļā var ne tikai padarīt elpu svaigāku, tas var palīdzēt kontrolēt jūsu apetīti. Mēles nokratīšanas mērķis ir tikai tīrīt baktērijas no mēles, nevis noņemt audus no mēles. Tiks veikta zobu suka vai nerūsējošā tērauda skrāpis. Vienkārši noteikti izskalojiet vai nu savu suku, vai skrāpi pirms tā iestatīšanas malā nākamajam lietojumam.

#respond