Stress un dedzināšana | happilyeverafter-weddings.com

Stress un dedzināšana

IlgtermiĦa stresa ir tas, kas rada visvairāk nepatikšanas. Mums visiem ir zināms skaits ilgtermiņa stresa pieredzes vai situācijas, kuras mūsu dzīves laikā nekad nevar atrisināt, piemēram, finanšu problēmas vai konflikti darba vietā vai ģimenes locekļa hronisku slimību pārvarēšana. Stresori, piemēram, stress, nav ne labi, ne slikti. Viņi uztver nozīmi tikai tad, kad uz tiem reaģējat. Stresori iedala trijās kategorijās: vides, fiziskā vai psiholoģiskā līmenī, abi šie stresa faktori izraisa emocionālu reakciju.

Grēmas ir sāpīga dedzinoša sajūta kaklā tieši zem krūšu kaula. Dedzināšanas sajūtu parasti izraisa kuņģa saturs, kas plūst atpakaļ barības vadā, bet to var izraisīt pārāk daudz skābes vēderā vai peptiska čūla.

Kāda ir saikne starp grēmas un stresu?

Ja jūs saskaras ar stresa izraisītāju, jūsu ķermenis nonāk stāvoklī, kad rodas uzbudinājums. Asinis tiek novirzīti no gremošanas funkcijas uz muskuļiem, lai sagatavotu ķermeni darbībai. Nervu impulsi liecina, ka sirds ir smagāk un ātrāk. Asinsspiediens un pulsa ātrums gan palielinās. Izmaiņas notiek kuņģa un zarnu kustībās, un hormoni, kas izdalās organismā, mobilizē cukuru un asinis, padarot enerģiju pieejamus smadzenēm un muskuļiem. Stress var ietekmēt motilitāti vai pārtikas kustību caur vēderu un zarnām. Motilitāte izraisa skābu kuņģa saturu, kas paliek garastāvoklī, ļaujot vairāk laika skābes refluksa notikt. Tas viss ir jūsu ķermeņa pūles, lai sevi aizstāvētu. Psiholoģiski jūs atbildat, cenšoties novērtēt situācijas emocionālo ietekmi. Tas var nomierināt jūs vai padarīt jūs vēl vairāk sajukums. Tas bieži arī ir atkarīgs no stresa veida, kāds jums rodas: īstermiņa vai ilgtermiņa. Īstermiņa stresa ir veselīgs stresa veids, jo tas ir izaicinājums vai draudi, kas izraisa trauksmes reakciju un izraisa reakciju, kas atrisina situāciju un novērš stresu. Bet, ja šis emocionālā uzbudinājuma līmenis turpinās ilgstoši, organisms maksā par celmu.

Tiešā saikne starp stresu un dedzināšanu vēl nav pierādīta. Cilvēki, kas cieš no bieži sastopamas grēmas, apgalvo, ka stress ir viens no iemesliem, kāpēc tā ir izraisījusi dedzināšanu. Daži cilvēki saka, ka ar darbu saistīts stress palielina viņu dedzināšanu. Stress var izraisīt uzvedību, kas var izraisīt dedzināšanu. Ilgtermiņa stresa dēļ var rasties izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Ja jūs saskaras ar stresu, jūs nedrīkstat ievērot savu parasto kārtību attiecībā uz ēdienreizēm, fiziskām aktivitātēm un medikamentiem. Jums ir svarīgi atrast veidus, kā mazināt stresu. Stress var arī traucēt jūsu spējai veikt atbilstošas ​​dzīvesveida izmaiņas (piemēram, uzturu, fizisko aktivitāti un miega paradumus), kas var ievērojami palīdzēt dedzināt no grēmas. Tas var palīdzēt mazināt grūtības, kas saistītas ar stresu. Ja Jums ir stresa situācija, jūs vairāk apzināsties dedzināšanas simptomus. Palīdzēt grēkot. Tas var palīdzēt mazināt grūtības, kas saistītas ar stresu. Ja Jums ir stresa situācija, jūs labāk apzināsties dedzināšanas simptomus.

Daži labi padomi jums

Stresa dzīve var izraisīt dažas neveselīgas pārmaiņas jūsu dzīvē: alkohola lietošana, ātrās ēdināšanas vai ēšanas vēlu naktī, palielinās smēķēšana. Visas šīs darbības var izraisīt dedzināšanu.
Jums vajadzētu mēģināt palikt regulārā grafikā un ēst mazākas porcijas. Mēģiniet izvairīties no ēšanas ēdienu un uzkodu vismaz 2-3 stundas, pirms guļat. Jums vajadzētu ierobežot kofeīna un alkoholisko dzērienu patēriņu.
Centieties izvairīties vai samazināt ātrās ēdināšanas un pārtikas produktu patēriņu, kas ir īpaši garšīgi. Jums vajadzētu izmantot, jo vingrinājumi ir lielisks stresa samazināšanas līdzeklis, un tas var palīdzēt arī ar dedzināšanas simptomiem. Tas palīdz uzturēt gremošanas sistēmu. Pirms intensīvas fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu pagaidīt divas stundas pēc ēšanas. Iešana vienmēr ir ieteicama. Ir zināms, ka, palielinoties stresam, kopējās kalorijas vajadzības palielinās. Stress var būt izdalītas grēmas.

Stresa vadība

Jums var būt stresa darbs, sociālās problēmas, ģimenes problēmas un kāds cits ilgtermiņa stress. Jautājiet sev, vai sirds apdegums ir saistīts ar stresu. Ja jūs domājat, ka pastāv kāda saikne, jums vajadzētu kaut ko darīt par stresu. Ir daži paņēmieni, kas var palīdzēt jums tikt galā ar stresu. Krīzes laikā ārsts var izrakstīt terapiju vai medikamentus. Bet ikdienas stresa situācijas, dažādas relaksācijas metodes vai vingrinājumi var nodrošināt indivīdam stresu bez medicīniskas palīdzības.

Pirmais solis ir noskaidrot stresa faktorus jūsu dzīvē, lai jūs būtu informēti par to, no kurienes tie nāk. Dažreiz indivīds stresa laikā atklāj stresa faktorus, kas vienkārši nav stresa faktori. Pirmais solis ir uzskaitīt visus stresa faktorus un dzīves jomu, kurā rodas katrs stresa izraisītājs. Ja jūs uzzināt, kas jums ir visvairāk stresa, kas var motivēt jūs pieņemt lēmumus par dzīvesveida izmaiņām.

Kad esat pakļauts stresam, jums vajadzētu atrast klusu, privātu vietu un, aizvērtām acīm, koncentrēties uz relaksāciju katrā ķermeņa daļā, sākot ar pirkstiem, koncentrējoties uz katru muskuļu un locītavu, pārvietojot ķermeni un beidzot ar galvu. Jūs varat iedomāties visu stresu vai sāpes, atstājot katru muskuļu, jo tas atslābina, beidzot vizualizējot stresu, atstājot ķermeni caur galvu. Šajā praksē jūs varat iekļaut dziļi elpojošus vingrinājumus. Tomēr jūs izvēlaties to izdarīt, mēģiniet atļauties sev laiku pēc šī uzdevuma, lai sēdēt klusi dažām minūtēm, pirms atsākt savu ikdienas darbību.

Masāža ir sistemātiska manipulācija ar ķermeņa audiem, kas dod labumu nervu un muskuļu sistēmām. Masāža var palīdzēt jums izturēties ar stresu.

Stress var arī novest pie tāda veida uzvedības, kas izraisa dedzināšanu. Uzvedības terapija varētu būt noderīga. Domāšanas apstāšanās ir uzvedības modifikācijas paņēmiens, kas ir noderīgs, raugoties, atkārtotas domāšanas traucē uzvedību un labsajūtu. Šādas nevēlamas domas tiek pārtrauktas ar komandu "Stop", un tiek aizstāta pozitīva doma.

Lasīt vairāk: Kādi ir grēmas dedzināšanas simptomi un cēloņi?

Ikviens ieslodzījuma stundās iesaistās gandrīz nemainīgā pašpārrunā. Ja šis iekšējais dialogs ir precīzs un reāls, labsajūtu uzlabo; kad tas ir neracionāls un nepareizs, rodas stresa. Centrēšana nozīmē atdalīšanu no ārējām ietekmēm, lai iegūtu iekšēju atsauci vai domātu par stabilitāti, mieru un pašapziņu; pašsavainības sajūta, klusa vieta sevī, kur indivīds var justies integrētam, vienotam un koncentrētam. Ar centrēšanu jūs varat samazināt nogurumu, stresu, depresiju vai dusmas, strādājot ar citiem un palielinot pašpārbaudi. Tas ietver miega, relaksējošu ķermeņa sasprindzinājumu, kad jūs ieelpot un izelpot, un koncentrējoties uz šo elpošanu, līdz jūs jūtaties mierīgi.
Aizrādījums nozīmē izteikt personīgās jūtas, domas un vēlmes, definējot un paziņojot personas tiesības, kas ir saprātīgas, respektējot otru personu. Apsūdzošās metodes ir īpaši noderīgas kritikas un citu negatīvu reakciju dēļ. Šīs metodes ietver kļūdu pieĦemšanu, jautā, kas ir īpaši satraucošs par uzvedību, par kuru jūs esat kritizēts. Jums vajadzētu pārvietot sarunu atpakaļ uz tēmu un prom no intensīvas negatīvās emocijas izteiksmes. Nevajadzētu reaģēt uz nepiemērotu vai neracionālu uzbrukumu. Stresa apstākļos jūs varat izmantot humoru.

Humora izjūta palīdz uzturēt perspektīvas un ir viens no ātrākajiem stresa situācijas pārvaldīšanas veidiem.

#respond