Ahileja Tendona rehabilitācijas padomi un vingrinājumi | happilyeverafter-weddings.com

Ahileja Tendona rehabilitācijas padomi un vingrinājumi

Pārskats par Achilles cīpslu un tā ievainojumiem

Ahileja cīpsla ir grūts audu grupa, kas savieno papēža kaulu ar apakšstilba muskuļiem. Tas ir visspēcīgākais ķermeņa cīpslas, jo tas uzņem visu indivīda ķermeņa svaru. Daudzas no mūsu ikdienas aktivitātēm, piemēram, ejot, braukt, lekt un stāvēt uz pirkstiem ir pilnīgi atkarīgas no Achilhes cīpslām. Šī cīpsla spēj uzņemt trīs līdz divpadsmit reižu ķermeņa svaru indivīdam, veicot smagas darbības, piemēram, atslogot svaru, skriet vai kāpt kāpumā.

Daudzi ievainojumi un celmi var izraisīt Achilles cīpslas sāpes. Lietošana, kas saistīta ar pārmērīgu lietošanu (braukšana vai pastaigas uz ilgu laiku), cīpslas struktūras vai citu saistītu audu problēmas (piemēram, saīsinātie kāju muskuļi vai cīpslas, papēža patoloģijas, nevienmērīgs kājas garums), valkājot nepiemērotas kurpes (ar maza spilvena, papēža atbalsts, nolietoti kurpes) un nelaimes gadījumi, kas saistīti ar apakšstilbu, ir daži faktori, kas saistīti ar paaugstinātu Achilles cīpslas ievainojumu risku. Ir arī novērotas dažu zālēm, kas pieder pie hinolonu vai kortizonu grupas, lai palielinātu Achilles cīpslas plīsuma risku.

Ačeļu cīpslu ievainojumu / iekaisuma apstākļu veidi

  • Tendonītu / achilu tendinēziju raksturo cīpslas stīvums vai sāpīgums, kas pasliktinās pakāpeniski. Sāpīgumu var viegli identificēt, saspiežot cīpslu. Tipiskas īpašības ietver sāpju progresēšanu laika periodā, kas samazinās uz atpūtu. Cīpslu var būt sāpīgi pieskarties. Ja sāpes saglabājas dažās nedēļās vai mēnešos, to sauc par hronisku tendonītu.
  • Tendona pārrāvums attiecas uz cīpslas plīsumu, kas var būt vai nu pilnīga, vai daļēja plīsums atkarībā no traumas intensitātes.
  • Tendonbursīts attiecas uz audu iekaisumu ap cīpslu, kas nodrošina locītavu mīkstināšanu. Ahileja cīpslas bursītus parasti raksturo siltā liekā vietas klātbūtne un pietūkums papēža aizmugurē.

Kā tiek ārstēti Ahileja cīpslu ievainojumi?

Dažādu cīpslu anomāliju ārstēšanas iespējas atšķiras, taču fundamentāli rehabilitācijas vingrinājumi ir izdevīgi visiem Achilles cīpslas defektu veidiem.

Tendenīta gadījumā sāpes parasti ilgst dažas nedēļas, un adekvāta sāpju kontrole ir sākotnējais ārstēšanas posms. Parasti tiek ieteikta lietus, trīs reizes dienā, 15-20 minūtes dažām dienām. Ir ieteicams arī izmantot kruķus, lai atdalītu papēdi. Cits pasākums ietver cīpslas tapšanu tā atbalstīšanai un turpmākās traumas novēršanai. Nosakot tendinītu, tas jānoņem (augsti papēži, nepareizi apavi un smags treniņš), un koriģē, lai iegūtu pilnīgu ārstēšanu.

Zāles, kas mazina iekaisumu un sāpes, tiek dotas dažas dienas. Cīpslas plīsuma gadījumā tiek rekomendētas ķirurģiskas vai neķirurģiskas ārstēšanas metodes, lai koriģētu plīsuma cīpslu. Abām šīm procedūrām būs nepieciešama pēda 6 nedēļu laikā. Cīpslu ķirurģiskais remonts novērš atkārtotu plīsumu. Ne-ķirurģiskie pasākumi ietver dažu specializētu ierīču, piemēram, ortotatikas, lāpstiņu un lencēm, izmantošanu dažām nedēļām.

Bursīta ārstēšana ietver ledus un siltuma kompreses lietošanu, vietējo anestēziju vai steroīdu injicēšanu iekaisušos audos. Putu gumijas polsterējums apavā vai filca spilventiņi var tikt izmantoti, lai samazinātu spiedienu uz pēdu, kā arī, lai mazinātu kairinājumu audiem, kas atbalsta potītes locītavu.

Rehabilitācijas vingrinājumi Achilles tendonīts

Stiepšanās vingrinājumi

Šie vingrinājumi palīdz uzlabot cīpslu elastīgumu un veicina ikdienas aktivitāšu sāpīgo darbību. Striju vingrinājumi ilgstoši jādara regulāri. Biežumam jābūt vairāk cīpslu problēmu sākotnējā fāzē. Kāju un kāju muskuļi ir mērķis Achilles cīpslas stiepjas. Svarīgi ir stiepti apakšstilba muskuļi, un tas ietver muskuļu stiepšanu, kas pazīstami kā gastrocnemius un soleus.

  1. Gastrocnemija stiepšana: tiek darīts, paturot kāju taisni
  2. Soleus stiepšana: tiek veikta ar izliektu kāju

Papildus stiepes vingrinājumiem, cīpslu masāža var arī palīdzēt vienmērīgi bīdīt cīpslas un uzlabot teļa muskuļu elastību.

Vingrinājumu stiprināšana

Šo vingrinājumu mērķis ir nostiprināt Achilles cīpslu, kā arī teļa muskuļus. Ciešā daļa pirms sastiprināšanas ir jāizstiepj. Cilpu pilēšana un lietus vingrinājumi tiek plaši izmantoti tendonītu ārstēšanai.

Balansa / propriocepcijas / nervu koordinācijas vingrinājumi

Smags trausls cīpslai var ietekmēt potīšu nervu koordināciju, un ilgstoša atpūta var negatīvi ietekmēt koordināciju. Līdzsvara attīstība ir svarīgs jēdziens tiem, kuri ilgstoši atpūtījuši savu kāju. Vingrinājumi, balansējot uz vienas kājas, var palīdzēt atgūt kāju balansēšanas spējas. Papildus līdzsvara treniņam šis vingrinājums nostiprina potīti, kā arī novērš cīpslu turpmāku ievainojumu. Vingrinājumu klāja vingrinājumi parasti tiek izmantoti līdzsvara trenēšanai.

Rehabilitācija Ahileja cīpslas plīsumā

Pēdu imobilizācija ir tūlītēja pietūkuma ārstēšana, tāpat kā operācija, lielākajā daļā gadījumu. Cilpuma plīsumā pirms un pēc operācijas netiek ievēroti nostiepšanas vingrinājumu stiprinājumi, jo tie būs kaitīgi; piedalīšanās jebkurā fiziskajā darbībā var pasliktina plaisu un var padarīt ķirurģiju par vienīgo ārstēšanas iespēju. Tāda pati procedūra tiek ievērota cīpslu sasmalcināšanai un asarām.

READ Peroneal Tendonīts

Rehabilitācijas padomi par Achilles cīpslu nosacījumiem

Rehabilitācijas padomi ir līdzīgi visiem cīpslu patoloģijas gadījumiem, un to mērķis ir novērst recidīvu, kā arī kontrolēt sāpes.

  • Mūža intensitāte ilgstoši jāpalielina, kā arī apmācības ilgums
  • Nepieciešama apmācība par mīkstu virsmu, jo papēži noklājas mīkstā virsmā, padarot to jutīgāk pret turpmākiem traumām
  • Pirms treniņa sākšanai vienmēr vajadzētu sildīt
  • Jāizmanto piemērotas kurpes konkrētam darbības veidam
  • Katru dienu ir jāveic nepārtraukts aktivitātes līmenis, lai noturētu papēdi un saistītās cīpslas elastīgas
  • Kāju un teļu muskuļu vispārēja kondicionēšana ir jāveic, lai saglabātu piemērotību
#respond