Turot piemērotāko 50 gadu vecumam | happilyeverafter-weddings.com

Turot piemērotāko 50 gadu vecumam

Kas notiek, kad mēs kļūstam vecāki?

Protams, kā mēs vecumā mūsu ķermeņi sāk mainīties, un fiziskie aspekti sāk sākt samazināties, un tas ir pilnīgi normāli. Bet ir veidi, kā ātri novērst novecošanas procesu, bet tas ir svarīgi saprast, kas notiek, kad jūs vecumā.

senior_fitness.jpg

No 25 gadu vecuma jūsu VO2 max sāk samazināties par apmēram 1% gadā - tas ir maksimālais skābekļa daudzums, ko ķermenis var pārnest aptuveni minūtē. Tas nozīmē, ka jūsu izturība / izturība katru gadu dabiski samazinās, ja jūs vispār neveicat. Tas ir tāpēc, ka sirds un plaušas sāk kļūt mazāk efektīvas, un jūsu ķermenis nav tik labi, kā piegādāt un izmantot skābekli.

Muskuļu masa un spēks vislabāk ir aptuveni 30 gadu vecumā pārsteidzoši, un no šī brīža jūsu muskuļi sāk sākt samazināties, un jūs zaudējat līdz 1-2% gadā, sākot no 40 gadu vecuma, un tas var būt diezgan ievērojams. Ja jūs zaudējat muskuļu audus, tas nozīmē, ka katru dienu dzīvo spēks un stabilitāte, piemēram, zaudēt muskuļus kavē jūsu spēju veikt iepirkšanos, noliekties un saista jūsu apavu mežģīni, tāpēc svarīgi to izmēģināt.

Kaulu masa arī sāk samazināties, kas nozīmē, ka jūsu kauli kļūst mazāk spēcīgi, un tas var novest pie osteoporozes, jo kaulu blīvums ir vājāks un tie ir vairāk pakļauti lūzumiem.

Arī jūsu vielmaiņa sāk palēnināties, kas nozīmē, ka jūs sadedzināt mazāk kaloriju dienā, tādēļ, ja jūs nespējat mainīt uzturu un turpināt ēst tādu pašu daudzumu kaloriju, jūs saņemsiet svaru. Sakarā ar zemāku nepieciešamību pēc kalorijām, ja maināt diētu, jūs sākat zaudēt svaru un ar muskuļu un kaulu audu zudumu, kad vecums jūsu svara samazināsies.

Sirdsdarbība, lai novērstu novecošanu

Pastāv debates par to, kāda veida vingrinājumi vislabāk ir novērst novecošanu, un to ieguvumi ir gan kardio, gan spēka apmācības.

Sirdsdarbība palīdzēs organismam un novērsīs novecošanu, strādājot, uzlabojot sirds un plaušu spēku un efektivitāti.

Skatīt arī: 4 veidi, kā Kickstart Jūsu Cardio Routine

Daži labi veidi, kā saglabāt piemērotību, izmantojot kardio, ir šādi:

  • Mēģiniet iekļaut maigu staigāšanu kā daļu no ikdienas rutīnas. Pastaigājiet vismaz 30 minūtes dienā maigā tempā, lai saglabātu savu sirdsdarbības ātrumu un nodrošinātu skābekli visā ķermenī
  • Pielāgojiet dzīvesveida izmaiņas, piemēram, regulāri veicot dārzkopību, piemēram, zāliena pļaušana, piemēram, faktiski sadedzina daudz kaloriju un ilgstoši uztur sirdsdarbības ātrumu, to neapzinot.
  • Veikt sporta nodarbības vai nodarbības, piemēram, spēlēt skvošu ar draugu reizi nedēļā vai fitnesa klase, piemēram, aerobika, lai turpinātu darboties aerobos apstākļos.
  • Vēl viena dzīvesveida maiņa varētu būt tad, ja autobusu vai vilcienu varētu sākt strādāt, mēģinot agri nobraukt un apstāties uz atlikušo attālumu vai arī strādāt torņu blokā, tad sāciet vismaz vienu stāvu pastaigā un strādājat līdz pastaigai pa visu veids
#respond