Ideāls ogļhidrātu un tauku attiecība pret tauku zudumu | happilyeverafter-weddings.com

Ideāls ogļhidrātu un tauku attiecība pret tauku zudumu

Pēdējos pāris gadu desmitos ogļhidrāti un tauki ir bijuši sliktie zēni uzturu pasaulē.

Fat bija ienaidnieks - pats nosaukums nozīmē negativitāti. Neviens nevēlas pārspēt ķermeņa tauku, tāpēc, lai zaudētu taukus, jums vajadzētu samazināt tauku daudzumu no uztura. Tas izklausās pietiekami saprātīgi, un tas bija ar lielu smieklību, ka uztura speciālisti, fitnesa žurnāli, kultūrists un slavenības veicināja svara zudums ar zemu tauku diētu.

Fat Loss-Carbs-And-Fat.jpg

Tad mums bija mazliet gudrāki un sapratuši, ka uztura bez taukiem ir tālu no veselīga uztura, un faktiski tauku ierobežošana faktiski var izraisīt ķermeņa uzturu, jo tas noteikti nav labas ziņas.

Lasīt vairāk: Vai carbs naktī novērstu tauku zaudējumu?

Pēc tam tas bija zemais ogļhidrātu satricinājums, kas galvenokārt koncentrējās ap Atkins diētu. Teorija bija tāda, ka ogļhidrādi paaugstina insulīna līmeni asinīs, un insulīns saīsina tauku zudumu. Lai gan pirmā daļa no tā ir pilnīgi taisnība, insulīna loma ir nedaudz sarežģītāka nekā vienkārši tauku zuduma novēršana. Stabila insulīna koncentrācija ir svarīga vispārējai veselībai, un, ja jūs ēdat ar kaloriju deficītu (ti, patērē mazāk kaloriju nekā jūs dedzināt, paaugstināts insulīna līmenis negatīvi neietekmēs tauku zudumu).

Par laimi, lūk, šķiet, ka ir līdzsvarotāka pieeja. Galvenie plašsaziņas līdzekļi un dietologi, kaut arī nedaudz attur no saviem vecajiem uzskatiem, parasti iesaka veselīgu uzturu iekļaut gan ogļhidrātus, gan taukus.

Mēs saprotam ogļhidrātu nozīmi enerģētikā un to ieguvumus veselībai, galvenokārt augļu, pupiņu un pākšaugu šķiedrām, kā arī vitamīniem un minerālvielām augļos un dārzeņos. Tāpat, ja jūs pēdējā desmitgadē neesat dzīvojis zem rock, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par EFA vai svarīgākajām taukskābēm . Tie ir tauki, kurus mūsu ķermeņus nevar iztikt bez. Visizplatītākā ir omega-3 - taukos atrodamas taukainas zivis, taču tajos ir arī rieksti, sēklas, olīveļļa, avokado un tropiskie tauki, piemēram, kokosriekstu un palmu eļļa.

Kaut arī šie jaunākie ieteikumi ir diezgan stabili, un tie darbosies vispārējā svara zuduma un veselības jomā, tā joprojām neatbild uz jautājumu par to, kāda ir tauku zuduma optimālā attiecība.

Zemas ogļūdeņraža ražotāji sacīs, ka jebkurai tauku zuduma diētai vajadzētu būt pēc iespējas mazāk ogļhidrātu, pat ierobežojot dārzeņu patēriņu, savukārt zemu tauku kareivji uzstās, ka diēta galvenokārt jābalsta uz graudiem un augu pārtikai, ar ļoti mazu daudzumu tauki un dzīvnieku produkti (tāpat kā pārtikas piramīdas.)

Tomēr, lai iegūtu optimālus rezultātus, jums ir nepieciešams objektīvs fakts par to, kāds ir optimālais ogļhidrātu un tauku saturs tauku zudumam.

#respond