Holesterīna līmeņa pazemināšana ar diētu | happilyeverafter-weddings.com

Holesterīna līmeņa pazemināšana ar diētu

Diēta mainās, pārvaldot jūsu holesterīnu, taču diēta, kas darbojas, iespējams, nav tā, ko jūs varētu sagaidīt.

cholesterol-palace.jpg

Ēšana daudz holesterīna ne vienmēr izraisa augstu holesterīna līmeni

Astoņdesmito gadu beigās prestižā New England Journal of Medicine izlaida klīnisko ziņojumu par vīrieti, kurš pēc tam bija 88 gadus vecs un kurš 25 gadus bija ēdis 25 vārītas olas. Viņš bija vienkārši iemērcis vāra pāris desmitiem olu katru rītu, nevis gatavojās.

Kad Florida vīriešu ārsts beidzot uzzināja par viņa ēšanas paradumiem, viņš pasūtīja testus par augstu holesterīna līmeni (kas tad nebija tik izplatīts kā tagad). Pēc ārsta pārsteiguma testi tika atgriezti ar normālu kopējo holesterīna līmeni, parasto ZBL holesterīna līmeni un normāliem triglicerīdiem, un nebija sirds un asinsvadu slimību pazīmju. Kā tas varētu būt?

Izrādās, ka lielākā daļa holesterīna jūsu asinīs tiek veikta ar aknām, nevis no ēdienreizēm, bet aptuveni 80% no tā.

Pat ja jūs ēdat milzīgus holesterīna daudzumus (cilvēks šajā medicīniskajā ziņojumā patērē tik daudz holesterīna vienā dienā, jo dažas diētas iesaka 3 mēnešus), mazie zarnas spēj transportēt tikai ierobežotu daudzumu tā asinīs. Pārējā daļa izšķīst fekālijās un izskalota ar citiem atkritumiem. Bet tas nenozīmē, ka ēst kaut ko vēlaties, ir OK, ja jums ir problēmas ar augstu holesterīna līmeni.

Vairāk nekā viena diēta darbojas holesterīna līmeņa pazemināšanai

Viens veids, kā pazemināt holesterīna līmeni, ir ēst mazāk augsta holesterīna satura pārtikas. Šī pieeja darbojas, ja jums nav īpaši augsts holesterīna līmenis. Būtībā visu holesterīna iznīcināšana pārtikas produktos, ko ēdat, parasti pazemina holesterīna līmeni par apmēram 15%, kas ir par to, ko jūs varētu sagaidīt, jo ēdiens nodrošina apmēram 20% holesterīna līmeņa asinīs (izņemot cilvēkus, kuriem ir iedzimti stāvokļi, kas izraisa ievērojami lielāku produkcijas daudzumu holesterīna līmenis, piemēram, ģimenes hiperholesterinēmija). Nav olu, bez taukainas gaļas, bez orgānu gaļas (jo īpaši aknām), bez piena tauku satura sviesta un noteikti nav bekona. Izvairieties no šiem pārtikas produktiem, un jūsu holesterīna līmenis ir jāsamazina.

Skatīt arī: Kā pazemināt holesterīna līmeni un novērst sirds slimības bez narkotikām

Vēl viens veids, kā pazemināt holesterīna līmeni, ir tā izšķīdināt, patērējot vairāk tauku, bet ne tikai tauku. Cilvēki, kuri patērē lielu daudzumu olīveļļas, zemesrieksti vai rieksti (līdz pat 100-200 papildu kalorijas dienā), arī izbauda zemāku holesterīna līmeni, jo tāpat kā izšķīst kā princips. Aknas var nosūtīt holesterīnu asinsritē vai arī to var nosūtīt zarnās. Ēst daudz augu tauku, izšķīdina holesterīnu (tas ir pārmērīgs vienkāršojums, tas patiešām maina dažas holesterīna veida pazīmes, kas pazīstams kā VLDL holesterīns, taču tā iedarbība ir līdzīga "izšķīdināšanai"), lai tā tiktu izspiesta žultspūslī jānosūta uz tievo zarnu un ārā ar fekālijām. Ēšana papildu augu taukus, lai pazeminātu holesterīna līmeni, nav tik tikpat efektīva kā ēdot mazāk augsta holesterīna satura pārtikas, bet tas var arī pazemināt holesterīna līmeni par aptuveni 14-15%. Ēdot vairāk zemesriekstu sviestas, par unci (30 g) dienā iegūst līdzīgus rezultātus.

#respond