Top seši padomi zaudēt svaru | happilyeverafter-weddings.com

Top seši padomi zaudēt svaru

Zaudēt svaru ir kaut kas, kas 90% iedzīvotāju ir bijis darīt kādā brīdī viņu dzīvē. Tas ir fakts, ka aptaukošanās pieaug visā pasaulē, un tas ir par laiku, kad cilvēki skatījās uz viņu dzīvesveidu un mēģināja uzlabot viņu jostas līniju. Ja jūs neesat fad dieta ventilators, šie vienkārši padomi patiešām palīdzēs mainīt uzturu un dzīvesveidu, lai patiešām būtu viegli zaudēt svaru!

jostas-svara zudums.jpg

Pievienot dažus garšvielas

Vieglākais veids, kā palielināt zaudēto svaru, ir faktiski palielināt vielmaiņu. Kad vielmaiņa ir augsta, ķermenim ir jādod pārāk daudz kaloriju, lai sagremotu pārtiku. Tādēļ cilvēki, kuriem ir dabiski lielāks metabolisms, nekad neuzliek svaru: viņi ātri sagremo pārtikas produktus, lietojot kalorijas, ko daži no mums glabātu kā taukus. Lielisks veids, kā to dabiski darīt, ir ēst pārtiku, kas izraisa termisku iedarbību (sakarst), šis pievienotais siltums no pārtikas palielina mūsu vielmaiņu un kaloriju dedzināšanu. Pārtikas produkti, kam ir termo efekts, parasti ir pikanti, piemēram, pipari un čili. Bet, ja jums nepatīk asie pārtikas produkti, ir viegls veids, kā to noslēpt, piemēram, pievienojot vieglus čilli savām karstām maltītēm, piemēram, spageti mērci. Mēģiniet vienkārši pievienot neapstrādātu piparu saviem salātu ēdieniem vai salātu sviestmaižu.

Sešas mazas maltītes labāk nekā trīs lielākas maltītes


Mēs vienmēr tiekam aicināti skatīties mūsu porcijas lielumu un ka dūri lielums ir vispārpieņemts pietiekami. Lai gan tas var būt taisnība, daudz labāk ir ēst 6 mazas maltītes visas dienas garumā, nevis 3 regulāras vai lielākas ēdienreizes. Tas ir tāpēc, ka tas uztur vielmaiņu visu dienu, palīdzot palielināt sadedzināto kaloriju daudzumu. Tas arī apstājas no bojājumiem, ko jūs parasti jūtat pēc lielām pusdienām, kad ķermenim ir ļoti grūti strādāt, lai sagremot daudz pārtikas, nevis sadedzinot lēnām un tādā tempā, kas var uzturēt enerģijas ražošanu. Brokastis patiešām ir svarīga maltīte, daudzi cilvēki to izlaiž laika dēļ, bet, ja jūs negaidīti sāciet vielmaiņu agrāk, jūsu ķermenis neizmantos visas savas nomoda stundas, lai sadedzinātu kalorijas - kas jums vajadzētu zaudēt svaru.

Skatīt arī: Nepietiekošs treniņš? Padarīt to darbā

Palieliniet ikdienas vingrinājumus


Vingrinājumi ir svara zaudēšanas atslēga. Daudzi cilvēki domā, ka, ja viņi apmeklē sporta laukumu divas vai trīs reizes nedēļā, viņi var ēst visu, ko vēlas. Diemžēl tas nav taisnība, cik vien mēs visi to vēlējāmies. Diēta ir svara samazināšanas pamats, bet īstenošana palīdz atbrīvoties no lieko kaloriju ķermeņa un saglabāt veselību. Laiks ir milzīgs šķērslis, ko cilvēki izmanto, lai nespēju izmantot, un es to neapstrīdošu, jo ar ilgākām darba nedēļām ir grūti iekļauties sporta zālē. Labākais veids, kā palielināt savu vingrinājumu, ir veikt ikdienas dzīvesveida izmaiņas, kas var papildināt jūsu kopējo vingrinājumu. Piemēram, vienkāršas izmaiņas, ko varat veikt, ir staigāt, nevis vadīt, ja iespējams. Ja jūs izmantojat sabiedrisko transportu, mēģiniet sākt apstāties agri un staigāt vēl desmit minūtes. Tāpat, ja jūs strādājat birojā, vienu reizi dienā paceliet kāpnes, nevis lifts, izmantojiet savus pārtraukumus, lai staigātu pa grīdu, lai greiferstu dzērienu vai izmantotu loo! Tas viss palielina kaloriju daudzumu.

#respond