Man-handle your diet - Veikt kontroli, Get Bangin ķermeņa | happilyeverafter-weddings.com

Man-handle your diet - Veikt kontroli, Get Bangin ķermeņa

Pārtikas kārdinājums ir visur. Ātrās ēdināšanas šuves ir katrā stūrī. Maizes ceptuve ir pārvietota uz pārtikas preču veikala priekšpusi, lai jūs, ieejot, pamestu smalkus ogļhidrātus. Ja jūs neierīpsieties ar pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu ēst, lai saglabātu uzticību diētai, jūs, iespējams, neredzat to. nodarīt ļaunu vienā mazā krāpšanās maltī. Šī viena krāpšanās maltīte varētu pārvērsties par pilnu mīklas dienu vai nedēļu. Nelietojiet neizdoties . Ēdienreizes sagatavošana ir ātra un vienkārša, tā ir rentabla, un tā dod garantētus rezultātus, ciktāl tas attiecas uz jūsu ķermeni (saka sieva, mamma, dabīgais kultūrists, pedagogs un ārštata darbinieks).

Laiks nav jautājums, ja jūs mācāties maltīti sagatavoties efektīvi.

Atcerieties: restorānā Abs tiek pasniegtas virtuves un muskuļi tiek veidoti sporta zālē. Viss smags darbs, ko jūs ievietojat savos treniņos, parādīsies tikai tad, kad to pārstatīsit ar atbilstošu uzturu.

Kāpēc jums vajadzētu gatavot maltīti?

  • Tas ir efektīvs svara zaudēšanas rīks, jo jūs netiksiet skārušas ātrās ēdināšanas ķēdes.
  • Jūs ietaupīsit naudu, jo lētāk ir gatavot mājās nekā ēst.
  • Tas palīdz jūsu garīgās saistības ar jūsu uzturu, jo diēta ir garīgā spēle.
  • Porciju vadība! Kad jūs to darīsit iepriekš, jūs salīdzināt ēdienu pirms laika.
  • Jūs pētāt veselīgas maltītes, lai sagatavotu, tādējādi izglītojot sevi par barojošu ēšanas dzīvesveidu.
  • Jūs ietaupāt laiku, tikai to gatavojot divas vai trīs reizes nedēļā bez taras.
  • Apakšējā līnija: tas ir veselīgi!

Kā es varu izvēlēties ēdienu vai ēdienu?

Apsverot to, ko sagatavoties trim galvenajām maltītēm, paturiet to prātā - proteīnu, carbolu un tauku avotu. Tie ir trīs galvenie makroelementu vai degvielu veidi, kas nepieciešami jūsu ķermeņa pareizai darbībai un diētas līdzsvarošanai.

Saglabājiet savas olbaltumvielas, jūsu eļļas ir tīras un jūsu tauki ir dabiski.

Tīru ogļhidrātu iegūšana nozīmē to iegūšanu no dabīgiem avotiem, piemēram, dārzeņiem; ierobežot vai likvidēt pārstrādātus ogļhidrātus. Tauki jāiegūst arī no veseliem pārtikas produktiem. Cukuru vajadzētu nepastāvēt, un sāls ir jāsamazina līdz minimumam.

Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, zemas ogļhidrātu diētas ir efektīvas. Ar zemu carb diētu arī citi ieguvumi veselībai. Mayo klīnika saka: "Zema carb dieta var palīdzēt novērst vai uzlabot nopietnus veselības traucējumus, piemēram, metabolisma sindromu, diabētu, augstu asinsspiedienu un sirds un asinsvadu slimībām."

Nākamais - turiet to vienkārši. Jums var būt jārunā ar mazliet monotoni, kad runa ir par jūsu maltītēm. Ja jūs gaida elegantu ēdienu, dodieties uz priekšu un tagad mainiet savu domāšanas veidu. Meklējot maltītes, kas garšo lieliski, nav grūti; jums tikai vajadzētu ēst to pašu ēdienu vairākas reizes nedēļā. Veicot izmaiņas, vienkārši mainiet jauninājumus. Piemēram: pagrieziet veggies, pievienojiet nedaudz šķēlēs avokado uz augšu vai apsmidziniet uz dažiem sliktiem taukiem.

Pamata, veselas pārtikas produkti, kam vajadzētu būt pārtikas produktu sarakstā:

Olbaltumvielas:

  • Vistas krūtiņa
  • Zemes tītars
  • Liesas liellopu gaļa vai ķiploki
  • Zivis
  • Olas

READ proteīnu satricina: vai tie ir droši un kādi ir ieguvumi?

Ogļhidrāti:

  • Auzu milti
  • Saldais kartupelis
  • Brūnie rīsi
  • Citi graudi
  • Ielādējiet visas garšīgās zaļās veggijas, kuras jūs varat ar katru ēdienu!

Tauki:

  • Zemesriekstu sviests
  • Avokado
  • Olīvju eļļa
  • Rieksti
  • Lini

Mērīšanas ēdieni - porcijas izmēri

Labākais veids, kā izmērīt savu pārtiku, ir ar ēdiena skalu un / vai mērtrauku. Lielākajai daļai cilvēku ir mērīšanas glāzes un karotes, taču daudziem cilvēkiem nav pārtikas skalas. Pārtikas svari ir viegli atrodami un ir salīdzinoši lēti.

Olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku attiecība, kas katrai personai ir nepieciešama, atšķiras atkarībā no ķermeņa tipa un fitnesa mērķiem. Vienkāršākais veids, kā noskaidrot jūsu rādītājus, ir izmantot tiešsaistes kalkulatoru: izmantojiet to, lai noteiktu porciju lielumu no katras makronitrientu grupas vienā ēdienreizē.

Paturiet prātā, ka jums vajadzētu ēst vismaz piecas mazas ēdienreizes dienā. Jūs ēdīsiet ik pēc 2, 5 līdz 3 stundām. Tas uzturēs jūsu vielmaiņu. Arī jūsu ķermenis netiks sajaukts par to, kad tas saņems degvielu. Ēdienu pārtraukšana padara jūsu ķermeni vairāk tauku, jo, ja nezina, kad tas atkal tiks barots. Turklāt jūsu metabolisms palēninās.

Nepalaidiet ēdienus !!!

#respond